Greenfit Assessoria de treinamento Funcional

Mais um pra série "Tão gostosos que nem parecem lights!". Todos devidamente provados (delíciiiias!!!) e aprovados pelos nutricionistas. Esses cookies Aruba são e têm pouquíssimo sódio (fora esse - perfeito! - de banana c canela, tb vêm nos sabores chocolate/ limão/ maracujá/ coco). Esse Smoothie é 100% natural e sem conservantes; fora esse de frutas silvestres, vc tb encontra nos sabores açaí, morango e banana/ kiwi, abacaxi e limão/ frutas vermelhas/ frutas amarelas; todos igualmente deliciosos). Todo mundo já conhece o Naturalle Iceup (picolé 100% natural) e sabe que é uma delícia, nos seus 20 sabores de frutas; só que pouca gente conhece o novo lançamento, ainda mais gostoso, de quebra, c um upgrade na saciedade: açaí com whey protein. Pra finalizar, esse iogurte natural lacfree da Verde Campo (tb nos sabores morango e ameixa) é atualmente o mais saudável e (pasme!) o mais gostoso. Agora, eu te desafio a achar um motivo pra sair da ! Gente, não tem mais desculpa, né? Foi-se o tempo em que pra ser feliz tinha que se fazer uma " gordice"? Cada vez mais as linhas de produtos saudáveis se superam no sabor!

Essa é pra vc, que se entope de proteínas, querendo ficar forte, e esquece do resto. Primeiro de tudo: os carboidratos (de baixo IG) têm função importantíssima nesse processo! De onde vc tirará energia pra fazer o treino render (lembrando que quanto maior a intensidade, maior o anabolismo) sem o principal substrato energético? Por isso, as dietas dividem-se em fases: a primeira é a do "bulking", onde a pessoa tem uma elevada ingestão calórica, a fim de fornecer o ambiente adequado para o ganho de massa. Em seguida, vem a fase do "cutting", onde, enxuga-se a ingestão calórica, objetivando-se a definição muscular (nada mais do que anabolismo + diminuição do % de gordura). Durante as 2 fases, pouco altera-se no treino; a grande mudança será alimentar. Portanto, nem sonhe com ganhos significativos; autosabotando-se com dietas restritivas malucas; o máximo que conseguirá será perder massa magra (ou seja: "perder peso"; diferente de "emagrecer"). Além disso, músculos tb só se desenvolvem na presença de certo colesterol (bom), o que mostra que cortar radicalmente a gordura (de frutas como abacate, nozes, grãos e sementes, óleos vegetais e peixes) tb não é a melhor ideia.

Que o ovo é o alimento sagrado de 10 entre 10 marombeiros, disso ninguém duvida! Mas vc sabe o real porquê e como otimizar esse consumo? Pra começar, o ovo (inteiro - absorção de aminoácidos só da clara: 17℅; gema + clara: 48℅) é (só!) o segundo alimento mais completo do mundo (primeiro: leite materno; terceiro: coco; quarto: quinoa real). Para citar apenas alguns benefícios: tem ação antiinflamatória, age indiretamente no emagrecimento e diretamente no colesterol ruim, diminui os níveis de insulina, a incidência de cardiopatias, degenerações oftalmológicas... ... Muito falou-se a respeito do colesterol da gema; mas até hoje NENHUM estudo comprovou isso; e digo mais: a Universidade de Harvard fez um estudo com estudantes de medicina ingerindo 25 ovos por dia durante 3 meses. Surpresa: o colesterol (ruim; proveniente de óleos e gorduras animais) baixou. Aliás, o (bom) colesterol é essencial à vida; à nossa síntese hormonal e protéica (tão relacionada à construção muscular). Dê preferência aos caipiras ou orgânicos (contém de10 a 20 x mais ômega 3 que os de granja); consuma sem adição de sal/ óleos; evite o consumo em sua forma crua (o risco de contaminação por salmoneliose - que também pode instalar-se através de micro rachaduras na casca - é altíssimo; por isso mesmo, evite estoca-los à porta da geladeira), e ao cozinhar, não deixe-os "esturricando", para que não percam suas propriedades nutritivas (o ideal é que fiquem em água fervente de 6 a 8 minutos). Marombeiros de plantão: os ovos irão (só!) regenerar seus tecidos musculares depletados com o treino (ou seja: hipertrofia direta), e aumentar e manter seus níveis de força muscular (ou seja: hipertrofia indireta). No entanto, só um bom nutricionista poderá lhe prescrever a quantidade e os horários de ingestão diários ideais.

Se vc é homem, e ainda não se convenceu a treinar pernas, vou lhe dar no mínimo 6 ótimos motivos: 1). Aumentar seus níveis do GH (hormônio do crescimento) e da testosterona; os 2 principais, dentre os 4 hormônios anabólicos. Sabe-se que o GH é produzido espontaneamente, em sua maior parte, (75%) durante o sono (profundo, em especial); no entanto, treinos de alta intensidade (e baixo volume) e compostos (globais, multi articulares) são a melhor maneira de induzir naturalmente a uma elevação de ambas as taxas hormonais. Inclusive, estudos comprovam que os exercícios mais eficazes nesse quesito são o agachamento, o levantamento terra e o stiff (os 3 são, por si só, anabólicos naturais). Ou seja: treinar pernas vai te ajudar tb a aumentar peito, costas, bíceps... ... 2). Promover um elevad(íssim)o gasto calórico e uma elevação da taxa metabólica basal (quantidade de calorias que seu corpo gasta apenas para manter suas funções vitais); ambos também alcançáveis através de TREINOS INTENSOS E COMPOSTOS. Convenhamos: que outro grupo muscular se enquadra com tanta maestria nesses 2 quesitos? 3). Requisitar e promover profundamente uma melhora da estabilidade do tronco (de suma importância pra qualquer exercício/esporte/atividade que se há de fazer) e um potente trabalho abdominal. 4.) Sabendo-se que o treino, é na verdade, uma degradação muscular, e que o período de descanso pós-treino, é quem fornece o estímulo e o ambiente propícios à regeneração muscular (anabolismo); reservar um dia para as pernas fornecerá o adequado descanso muscular e articular de toda a região superior, já tão desgastada pelo excesso de treino. 5.) As panturrilhas são o segundo coração: enquanto a função do coração é enviar sangue oxigenado para todo o corpo, nutrindo-o e fornecendo energia vital; as panturrilhas são uma segunda bombinha, trabalhando paralelamente para auxiliar o retorno venoso da periferia ao centro. Fortalecê-las otimizará esse processo, prevenindo diversos problemas circulatórios. Além disso, são elas, também, grandes responsáveis pela estabilização articular dos joelhos. 6.) Desenvolver sua força mental e seu aumento do limiar à dor. Só quem treina pernas pesado sabe o quão estafante - física e mentalmente - isso pode ser; quantas barreiras precisam ser quebradas quase que diariamente para que haja uma constante evolução e superação. É, agachar não é pra qualquer um, mas se vc topar o desafio, garanto que nada vai te deixar mais forte!

"Eu preciso emagrecer tantos quilos em um mês; preciso de um suplemento que me ajude a queimar mais gordura; preciso de algo pra ficar logo grande, pq quem cresce natural é planta; minha genética é f**a, sigo a dieta à risca, mas engordo até bebendo água (ahaaaaan, senta lá cláudia!)..." E bla bla bla... Quem nunca, né? (Que personal nunca ouviu essas baboseiras?) Você precisa é tomar um remedinho acolá; esse sim vai resolver todos os problemas da sua vida. Se não está dando certo, vc está fazendo algo errado, simples assim! Dieta + Treino = Resultado. Tão certo quanto: 2 + 2 = 4. O que não dá é pra querer reverter em 1, 2, 3 meses o estrago de anos; e pioooor ainda: colher os frutos do que não plantou. Então vamo lá, tomar nossa bendita dose diária, e começar a semana a todo v***r?

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Tá faltando motivação pra treinar? O primeiro passo é escolher a atividade ideal para os seus objetivos; para uma escolha ainda mais específica, alie também à sua personalidade. Exemplo: se tiver uma personalidade competitiva, participe de maratonas, disputas e torneios. É consumista? Atualize seu guarda-roupa esportivo (isso o motivará a estrear as roupas novas). É extrovertido, sociável? Dê preferência a esportes coletivos... Leve em conta sua rotina e seu relógio biológico, e se possível, programe o treino para o seu pico de disposição diário; Jamais proponha-se uma meta irreal, em desacordo com sua condição física e sua disponibilidade de tempo (isso só levará à frustração e ao abandono do programa); Tenha o mesmo compromisso com seu treino com que teria com suas questões profissionais, só falte por uma real necessidade; ENTRE DE CABEÇA NA SUA META e alie-a a um programa alimentar adequado (caso contrário, vc só estará desperdiçando tempo, dinheiro e energia, e os parcos resultados o farão desistir); Estabeleça um compromisso com alguém (amigo ou personal), com hora marcada para ir à academia (isso tornará o treino divertido, e aumentará sua responsabilidade c a frequência); Varie sua rotina, com novos exercícios, novas metas, novos esportes (novidades prendem nossa atenção e reacendem nosso ânimo); Escolha uma academia bem-iluminada (ambientes escuros induzem à produção de melatonina, o hormônio da sonolência) e com uma sonorização animada; Fotografe e registre todos os seus avanços, sejam eles físicos, estéticos e/ou mentais. DICA IMPORTANTE: VC SÓ CONSEGUIRÁ MANTER A ROTINA SE, 1: PERCEBER CLARAMENTE OS BENEFÍCIOS (PORTANTO, LEVE A SÉRIO!), E/OU 2: VOCÊ SENTIR PRAZER NA ATIVIDADE QUE ESCOLHEU!

Não é à toa que precisei desenvolver meus truquezinhos, rs: mantenho garrafas de água sempreeee à mão (isso me dá a noção exata do quanto estou me hidratando diariamente, e faz com que eu não coma nada por gula, já que, em 35% dos casos, confundimos "sede" com "fome" - a água gelada, inclusive, é um termogênico natural); na minha dieta não entra nenhum carboidrato de alto índice glicêmico (massas, doces, refrigerantes, produtos processados e refinados no geral...); procuro ingerir fontes de fibras e/ou proteínas em todas as refeições (maior saciedade); capricho no café-da-manhã (estudos mostram relação direta entre o costume de tomar um café reforçado e magreza, inclusive em diminuir os ataques de fome noturnos); faço de 8 a 10 refeições ao dia, e dou peso igual a todas (isso evita que eu exagere indevidamente numa ou em outra refeição; sem contar que o metabolismo dispara, já que o organismo não precisa estocar nada a que ele tenha acesso fácil); e o principal: não conto calorias, conto nutrientes, tenho uma alimentação completamente funcional, isso faz com que o organismo se sacie rapidamente, ao invés de ter acessos desesperados de gula, em busca do nutriente perdido. Sabe o lema da batata Rufles "é impossível comer uma só"? É real, quando seu corpo se depara com calorias vazias.

Dica de almoço Greenfit: Escondidinho Fit; mais prático impossível: 1. cozinhei uma batata-doce média, e bati no liquidificador (c casca e tudo); pronto: feita a massa-base p ir ao forno. 2. Coloquei o recheio por cima: peito de frango em cubinhos, refogado c cenoura ralada, cebola, alho, orégano, pimenta calabreza e suco de meia laranja. 3. Gratinei c o molho natural de 1 tomate, batido c manjericões frescos. 4. A quarta e última camada: mais um pouco da pasta de batata-doce; ricota de búfala picada e orégano. Pronto! Tudo ao forno (por meia-hora), que já vinha sendo pré-aquecido em fogo baixo (tb meia hora antes). Como faltou a paciência pra esperar terminar, ficou c essa consistência derretida aí, mas ficou uma delícia!

Dica Greenfit de ceia prática e deliciosa: abacate com creme de cacau (usei 2 colheres de sopa de molico, 2 de aveia integral e 1 de cacau) e castanhas. Essa refeição é de suma importância e requer atenção especial, já que a mesma precede um jejum prolongado de 8 horas. Pular a ceia, ou comer algum alimento de alto IG (rápida absorção) é a conta certa para já iniciar o sono catabolizando. Entenda uma coisa: sua quantidade de massa magra tenderá sempre a ser inversamente proporcional ao seu percentual de gordura; quando seu corpo entra em processo de catabolismo, altas doses de cortisol (hormônio que retarda seu metabolismo e favorece o aumento de peso e o acúmulo da gordura visceral, a mais temida) são liberadas no seu organismo. Músculos precisam de muita energia (calorias), significando, com isso, que dado certo ganho muscular, seu metabolismo estará tão acelerado, que até nos momentos de inatividade física, seu corpo estará queimando calorias acima da média. Portanto, independente do seu objetivo - se é ficar uma Gracyane Barbosa ou uma Gabriela Pugliesi - NÃO P**E AS REFEIÇÕES; CONSTRUA MÚSCULOS E PRESERVE-OS!

Você sabe escolher sua proteína? Muito interessante o post do sobre isso: "O primeiro fator na hora de escolher seu whey é a concentração de proteínas que ele contém. Ex.: o whey ISO 100 da Dymatize, em 1 dose de 31g, tem 25g de proteína. Pra calcular sua concentração, basta pegar o valor total de proteína em gramas (25), multiplicar por 100, e dividir pelo total da dose em gramas (31). Resultado: 80,6℅. Outro fator importante é a quantidade de carboidratos, gorduras e sódio: quanto menos, mais puro será seu whey. Atente-se para os ingredientes: eles estão escritos de acordo com a ordem de quantidade; algumas marcas, além da proteína do soro do leite, apresenta nos ingredientes, proteína de soja, trigo hidrolisado, albumina, entre outras, comprometendo a pureza do suplemento. O teor de BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada) é muito importante, principalmente de leucina, tendo em vista que esses aminoácidos sãos os principais responsáveis pela síntese de proteínas e recuperação muscular. Algumas marcas dispõem do aminograma, tabela que contém o teor de todos os aminoácidos por dose do suplemento. Ex. ainda com o ISO 100: contém 2,767 mg de leucina e 5,5 g de BCAA, segundo o rótulo. A alta concentração de proteínas e BCAA's, e os baixos teores de carboidratos, gorduras e sódio, mostram um suplemento mais puro, que proporcionará uma melhor absorção e aproveitamento do whey." No entanto, lembre-se sempre de 2 coisas: não existem suplementos indispensáveis e/ou milagrosos; e suplementos são ótimos, se usados como suplementos, não como alimentos. ;)