Trilha Esportiva

AUMENTE SUA VELOCIDADE DE CORRIDA!

Entre as variáveis relacionadas à performance na corrida, uma das menos estudadas e treinadas é o tempo de contato do pé com o solo, assim como a forma que você ataca o asfalto com a postura ideal do pé.

Esses aspectos estão diretamente relacionados ao aumento da velocidade e à economia de movimento (economia de Corrida), conforme demonstram estudos modernos.

A capacidade de produzir força rapidamente contra o solo é de fundamental importância para corredores reduzirem o tempo de uma corrida, que também é influenciado pela posição do pé e a rigidez da perna no momento do contato com o piso, reaproveitando parte da energia retida nos tendões e fáscia muscular com o intuito de economizar energia a cada movimento.

A força é um produto da massa pela aceleração. Diante desse informação não podemos manipular a massa a ser deslocada ( peso corporal do corredor) portanto, a única variável que pode ser manipulada é a aceleração. Porém uma série de adaptações neurais, são necessárias para a otimização das capacidades coordenativas do gesto técnico da corrida, para que o corredor possa produzir máxima velocidade, trabalhando longe da fadiga e ao mesmo tempo de maneira econômica para o sistema locomotor.

Para isso o sistema locomotor deve ser fortalecido além do asfalto, em uma sala de treinamento com pesos. E o método que gera transferência real para o esporte está longe de ser em circuitos de predominância do metabolismo aeróbio, que se assemelham com a corrida. Essa ideia ficou no passado. Modernamente o trabalho de Força Máxima, Potência, estabilidade e mobilidade compõe o programa periodizado para esse tipo de perfil atlético.

Prof. André Marques

Diretor Técnico - Trilha Assessoria Esportiva

PAROU DE CORRER POR 1 MÊS E QUER VOLTAR.

O que fazer, o que não fazer, como voltar????

*Essa situação é comum entre os praticantes de corrida, por isso, trouxemos para vocês algumas dicas importantes para que você faça um bom retorno as suas práticas.

Confira em 5 DICAS:

1- TIRE O PÉ DO ACELERADOR!!!
Não é hora de se preocupar com velocidade. Se atenha a somar
volume e tempo de corrida. Se precisar ande no meio do treino, tome uma água e respire um pouco mais de ar.

2- DE OLHO NA FREQUÊNCIA CARDÍACA!!!
Todo o seu corpo perdeu adaptação inclusive seu coração. Respeite a sua zona de treino e nada de treinos de tiros de velocidade, que alteram muito o equilíbrio dos batimentos.

3- NÃO INSISTA SE APARECER ALGUMA DOR!!!
Se a dor aparecer na hora da corrida, há algo de errado. É um erro de iniciante, forçar essa barra contra o próprio corpo. É hora de ouvir a resposta do seu corpo sobre o estímulo oferecido.

4- O TRABALHO DE FORTALECIMENTO MUSCULAR PODE MANTER SEUS NÍVEIS DE APTIDÃO.
Lógico que existe o princípio da Especificidade do esporte, ainda mais se tratando de atividade de predomínio aeróbio como a Corrida.
Mais se você parou de correr, porém não parou o trabalho de força, além de você sofrer menos neste momento de transição, você irá voltar com mais velocidade a sua antiga forma física, pra corrida.

5- NÃO EXISTE PLANILHA MÁGICA, OQUE É EXISTE O SEU CORPO E VOCÊ DEVE RESPEITAR O SEU MOMENTO.
Não se deixe levar pelo entusiasmo da turma que você corre e não abra uma disputa do seu corpo contra o seu ritmo. Você caiu de rendimento, é normal!!! Pouco a pouco e cumprindo uma etapa de cada vez, você chegará a sua antiga forma. Seja prudente!!!

Bons Treinos!!

Prof. André Marques
Diretor técnico- Trilha Assessoria Esportiva

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Venha Correr com

COMO VOCÊ TREINA OS SEUS MÚSCULOS PARA CORRER?

Hoje em dia, não se admitem mais a perigosa ideia:

"Eu sou corredor de rua e detesto treinamento com pesos!"

CUIDADO! Você pode estar com dias de treinos contados...

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Para o corredor que deseja se envolver sistematicamente com o treinamento de Corrida de Rua, há a necessidade inquestionável de um treinamento suplementar, contra uma resistência com sobrecarga extra peso corporal.

A ideia é a otimização da função mecânica do músculo, oferecendo estímulos especiais para as unidades contráteis dos grupos musculares diretamente envolvidos diretamente com o gesto do esporte.

Possuir músculos mais Fortes e Resistentes, pode representar uma ferramenta de proteção para articulações, tendões e tecidos conectivos, envolvidos no choque ocasionado a cada passada do pé contar o solo. Outros fatores externos como; tênis adequado, a técnica adequada, o tipo de terreno e a sobrecarga do próprio corpo, são outras variáveis que interferem sobre a magnitude desse impacto.

POR TANTO FIQUE LIGADO!!!

A lesão pode ser um marcador de que se de fato, o seu treinamento está sendo bem calculado e está dimensionado para a sua aptidão física atual. Nada de fórmulas generalistas e milagrosas.

Muitas vezes a estrutura comprometida está em excesso de uso, enquanto os músculos mais fortes do seu corpo, que estão no seu Quadril, continuam dormindo.

Faça o que é correto para o seu corpo, porque Corrida é para a vida!

Bons Treinos!

Prof. André Marques
Diretor técnico- Trilha Assessoria Esportiva

A TRILHA ASSESSORIA ESPORTIVA deseja um 2014 repleto de muita saúde, paz hoje e sempre a todos os seus alunos, curtidores e amigos.

Que este ano venha recheado de novas conquistas e que cada um de vocês batam suas barreiras pessoais, mais lembrem!!!

Para isto há sempre um longo trecho a ser percorrido e um árduo trabalho a ser executado.

Estaremos sempre de virgília no que há de mais moderno na ciência e na prestação de um atendimento individualizado em Corrida de Rua.

Feliz Ano Novo!!

Bom dia Trilheiros!!

E assim, foi o último aniversário surpresa do ano de 2013 na .

A aniversariante da vez é nossa aluna "001" Dra. Lorena Aragão!!

Bons treinos!!

Um estudo recente comprova:

"A FALTA DE EXERCÍCIO MATA TANTO QUANTO FUMAR!"

Corredores,

Enquanto nós, não temos dúvidas quanto ás vantagens que o exercício físico trás para as nossas vidas, vale a pena relembrar, para todos aqueles nossos amigos que ainda levam uma vida sedentária, os males que lhe estão ou podem estar associados a este estilo de vida.

Sempre é tempo de começar uma nova vida!!

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“A revista Lancet publicou uma série de estudos que consideram que a falta de atividade física é uma pandemia, tão mortífera como o tabaco.

Uma equipa de investigadores chegou à conclusão que a inatividade física mata tanto como o tabagismo, sendo mesmo uma pandemia.

De acordo com os dados apurados pelos cientistas, cerca de uma em cada dez mortes prematuras em todo o mundo deriva da falta de exercício físico. O número de mortes prematuras causadas pelo tabaco é aproximadamente o mesmo.

Em 57 milhões de mortes em 2008, cerca de cinco milhões podem ser atribuídas à inatividade, estimam os investigadores.

Isto porque a estimativa teve em conta quatro doenças: diabetes tipo 2, doenças do coração, cancro da mama e cancro do cólon, nas quais um dos fatores de risco é, precisamente, a falta de exercício.

Colesterol, pressão arterial alta e níveis de açúcar elevados no sangue são sintomas que contribuem para a diabetes e doenças do coração e que podem ser combatidos com a prática de exercício.

No caso do cancro da mama, a redução de gordura corporal pode servir de proteção às mulheres, pois a gordura pode desencadear o crescimento de tumores no tecido mamário.

No que toca ao cancro do colón, os cientistas acreditam que o exercício ajuda a manter uma digestão regular, prevenindo a acumulação de resíduos potencialmente cancerígenos, que originem tumores.

Teoricamente, certos casos de doença poderiam ser prevenidos se a população se tornasse ativa fisicamente. Os cientistas chegaram à conclusão que, se a inatividade fosse reduzida em 10%, talvez se evitassem cerca de 500 mil mortes por ano. Já se a redução fosse de 25%, possivelmente seriam prevenidas cerca de um milhão de mortes.

O mínimo de exercício recomendado são cerca de duas horas e meia por semana, que pode ser dividido por meia hora a andar rapidamente, cinco vezes por semana, por exemplo. No entanto, cerca de 30% dos adultos em todo o mundo não atingem esse mínimo.”

Fonte: Jornal de Notícias

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Vêm correr com a gente!!
Marque a sua avaliação física!!

Temos um serviço completo para você.

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"Há vitórias que são importantes apenas para aqueles que as conseguem"

NELSON MANDELA

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O dia dos corredores da começa assim, com muito entusiasmo!!

Bom treino!!

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"Assim como nas corridas, as maiores batalhas da vida são travadas na solidão. E na vida, assim como nas corridas, o mais importante é o ato de participar, ainda que a ilusão da vitória dê forças para continuar lutando" (Emil Zaptopek)


Foco no seu objetivo!!!


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NOTÍCIAS
Quais os foram os melhores Corredores de Rua do Brasil em 2013, segundo o Ranking CAIXA/CBAt?



A Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) divulgou nesta segunda-feira 25 a classificação parcial do Ranking CAIXA/CBAt de Corredores Rua-2013, após a realização no último domingo, em Brasília (DF), da 30 ª das 32 etapas da competição deste ano.

O baiano Giomar Pereira da Silva e a paulista Roselaine de Sousa Silva, mesmo sem terem corrido no domingo, asseguraram mais um título do Ranking. Foi o sexto na carreira de Giomar e o segundo no da Roselaine.

A duas etapas do final, Giomar soma 421 e tem 60 de vantagem sobre o mineiro Ivanildo Pereira dos Anjos, o Gomes, segundo colocado. Já Roselaine acumula 444 pontos - 65 a mais do que a piauiense Conceição de Maria Carvalho, vice-líder.

Fora os bônus previstos no regulamento, os atletas podem assegurar mais 63 pontos no máximo nas duas últimas etapas: 33 na Volta da Pampulha, dia 1º, em Belo Horizonte (MG), e 30 na Corrida Internacional de São Silvestre, no dia 31 de dezembro, em São Paulo (SP).

"O Giomar e a Rose vão comemorar o título do Ranking em casa no próximo domingo", confirmou o técnico Alexandre Minardi, do Cruzeiro/Caixa, referindo-se à Volta da Pampulha. "Eles fizeram uma campanha espetacular e estão de parabéns", completou.


OBS.: Os dez primeiros na classificação final no masculino e no feminino integrarão o Programa Nacional Caixa de Apoio a Corredores de Elite da CBAt em 2014.

FONTE: CBAt.org.br

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CONSELHOS DO TÉCNICO
Posicionamento Ideal do Corpo do Corredor de Rua


(por André Marques)

Começamos o assunto entendendo que o mesmo corredor, possui formas diferentes de corrida de acordo com algumas variáveis como:


*Tipo de Terreno ( inclinação, piso, vento)
*Tipo de Calçado ( tênis padrões, minimalistas, descalço)
*Tipo de Treino ( velocidade, longo, ritmo)
*Tempo e Parte do treino
*Fadiga Metabólica.

Mais tomando como base, um PACE (ritmo) que você costuma impor nas suas provas de rua de 5 ou 10km vejamos algumas dicas para você observar e tentar adaptar a sua corrida:

1- TRONCO-
Devemos inclinar levemente o tronco para frente, causando um pequeno desequilíbrio anterior. Nessa cuidado para não perder a postura das escápulas e coluna lombar.
Ao mesmo tempo imagine uma força inclinada, que lhe puxa (nesta mesma trajetória de inclinação do tronco); para cima e para frente, mantendo a energia que vem dos braços ativas e integrando a passada.
Ombros para trás e queixo elegante.

2- QUADRIL-
Ao final de cada passada o quadril deve estar em extensão, num padrão de empurrada para trás, ativando de forma eficaz os fortíssimos músculos do quadril.
Visto de perfil, o seu corpo não pode parecer estar sentado, isso é um grande erro! que pode culminar em lesões por "sobrecarga inadequada" nos ossos do quadril e pélvis.

3- COXA E PERNA-
A coxa acompanha o quadril com padrão de empurrada, transmitindo todo o torque articular, que integra todas as junturas do corpo em um fluxo de energia contínuo, forte e resistente.
As panturrilhas e músculos da perna devem estar sempre bem treinados, para resistirem ao controle neuromotor durante toda a amplitude da passada ( apoio,balanço e empurrada), que dura milissegundos.

OBSERVAÇÃO: É importante frisar que grande parte das lesões de corrida, não são de joelhos e sim dos compartimentos da perna. Por tanto, respeite seu corpo e fique atento a todo sinal de dor, pontadas inespecíficas, sensação de travamento ou cansaço muscular excessivos na perna.

A indicação é: PARE O TREINO!
Evite o agravo da possível lesão, procure seu Fisioterapeuta do Esporte.

Bons Treinos!