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Impacto Femoroacetabular (IFA) e Pilates
Revista Pilates - 12/03/2020

Algumas pessoas apresentam alteração de formato na cabeça do fêmur, que faz com que não seja completamente esférica. Com esta alteração, quando se realiza movimentos de flexão e rotação do quadril, ocorre uma situação chamada de Impacto Femoroacetabular.

Essa condição nada mais é do que a parte disforme da cabeça do fêmur colidindo contra a borda da bacia, chamada acetábulo. Este impacto danifica estruturas como a cartilagem e o labrum acetabular. Esta colisão repetida ao longo do tempo irá provocar desgaste precoce e acelerado na articulação do quadril, e isso é especialmente importante para pacientes muito jovens, pois poderão desenvolver artrose precocemente do quadril.

O IFA é uma das principais causas de artrose do quadril, que é o desgaste. Ele é muito importante porque inicia de forma muito sutil, com uma dor de pouca intensidade, que às vezes o paciente não descreve como dor, descreve como um desconforto. É muito comum iniciar em pessoas jovens.

Tratamento precoce

Quando começamos a tratar de uma forma precoce, conseguimos mudar a história natural da artrose. Ou seja, aquele quadril que está tendo uma artrose gradativamente, está desgastando a sua cartilagem aos poucos, pode ser trabalhado pra que não gaste de uma forma tão rápida. E o Pilates pode ajudar muito no tratamento. Acompanhe nossas dicas mais abaixo. Antes, vamos conhecer os tipos de impactos.

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Conhecendo os tipos de impactos Femoroacetbular

O impacto pode ser:

1: FUNCIONAL
Se divide em 2 situações:

1.1:Pessoas com o formato do Fêmur e do acetábulo completamente normal.

Possuem uma alteração postural importante, uma coluna lombar muito curvada (hiperlordose). Neste caso a bacia é jogada para frente e isso faz com que diminua o espaço na frente entre os ossos da cabeça do fêmur e o acetábulo.

1.2:Pessoa sem alteração postural, sem alteração da anatomia óssea (Fêmur e acetábulo normais), porém com uma hiper frouxidão ligamentar e hipermobilidade articular.

As articulações são muito instáveis e isso pode acontecer em situações de doenças e em situações normais. Situações em que a pessoa precisa disso para trabalhar, para viver, que praticam uma atividade desportiva ou uma atividade física, onde elas promovem um movimento da articulação do quadril acima do usual. Essas pessoas trazem a perna em flexão ao extremo, muito além do que a articulação foi preparada para receber. Por exemplo: bailarinas, lutadores de artes marciais, artistas de circo, atletas de ginástica rítmica, ou até mesmo no jogador de futebol, quando dá um chute muito potente e o quadril realiza um movimento acima do normal, acima do fisiológico.

2: ANATÔMICO (Clássico):

Esse é o tipo mais comum. É caracterizado por pequenas alterações de formato do quadril, que faz com que ele, mecanicamente, não funcione de maneira perfeita. E isso vai causando um estresse excessivo. As lesões podem ser classificadas em 3 tipos:

2.1: CAME: calosidade óssea a mais na porção lateral ou anterior na transição entre a cabeça do fêmur e o colo femoral.

Não está presente desde o nascimento, isso se forma em geral a partir da pré-adolescência, entre 7 e 12 anos de idade. O problema é que esta alteração, ao invés de permitir o quadril de se movimentar livremente, faz com que ele tenha um choque de maneira precoce contra o osso da bacia, o osso do acetábulo, por isso o nome IFA. As vezes, quando o paciente tem esta alteração, ele acha que é o impacto do seu peso no solo quando faz uma atividade de impacto, mas não, o problema é o impacto do osso do fêmur contra o osso do acetábulo. Os primeiros sintomas iniciam entre os 25 e os 35 anos de idade, por isso é muito importante o tratamento precoce para impedir o desgaste da articulação.

2.2: PINCER: Excesso de osso na borda do acetábulo.

Acontece a mesma coisa que no tipo CAME, mas o culpado é a bacia. Quando se realiza o movimento de flexão e rotação do quadril, o fêmur se choca contra a borda da bacia.

2.3: MISTA:
Ocorre em 60% dos casos.

Tratamento Clínico & Cirúrgico

Quando o impacto é muito pequeno não é sinônimo de cirurgia. O profissional deve individualizar sempre o tratamento caso a caso, de acordo com o exame físico, com a finalidade de identificar os momentos e movimentos que incomodam o quadril e causam dor, saber qual o esporte que o paciente faz e o que deseja fazer de esporte no futuro. O ideal é poder tratar de forma precoce, quando a cartilagem ainda estiver íntegra, para que este paciente não tenha problema de desenvolver artrose. Quanto mais desgaste, mais difícil de voltar à atividade plena.

Em geral, o tratamento cirúrgico dessa alteração é passiva de correção por um procedimento chamado videolaparoscopia do quadril, que tem o objetivo de corrigir a alteração óssea através de uma raspagem da parte alterada. Com isso, é possível transformar o quadril que tem uma alteração pequena, mas que causa danos à cartilagem, em um quadril mais próximo do normal possível. O intuito é que o paciente tenha seu movimento restaurado e fique com o quadril com uma movimentação livre. Porém, se o desgaste é muito avançado, pode ser necessário a substituição de toda a articulação do quadril por meio de uma prótese total do quadril.

Tratamento Fisioterapêutico Tradicional

Para que possamos devolver a função e qualidade de vida a nossos pacientes devemos saber quais exercícios aplicar no tratamento fisioterapêutico frente a essa possibilidade.

As modalidades passivas (TNS, Ultrassom) possuem evidências científicas limitadas. Quando comparamos uma pessoa que tem uma dor específica e que usou o TNS, por exemplo, com uma pessoa que não usou, muitas vezes comprovamos que o uso não fez diferença nenhuma.

Um aparelho que vem se destacando e ganhando um pouquinho mais de aplicabilidade na fisioterapia nos últimos tempos, mas que também tem suas limitações, é o laser. A Laser terapia ajuda na redução da dor e favorecer a regeneração tecidual.

Mas sabemos que no tratamento de fisioterapia tradicional não é interessante atuar somente com a parte passiva ou terapia manual, que envolve massagens e mobilizações, por muito tempo, pois pode causar aderência, principalmente após a cirurgia. Até porque os pacientes não sentem muita dor no pós-operatório, então não tem porque ficar aplicando várias modalidades passivas para alívio da dor num sujeito que tem dor numa escala de 0 à 10, 2. O paciente consegue realizar tudo com uma dor 2.

Tratamento Fisioterapêutico com o Método Pilates

As maiores evidências de melhoras, relacionadas a fisioterapia hoje em dia, estão direcionadas aos exercícios físicos, que é um dos pontos mais importantes para alcançar resultados expressivos. Uma das modalidades que abordamos com sucesso é o Método Pilates Autêntico.

Por meio do Pilates, é possível trabalhar:

Exercícios para melhorar a Amplitude de Movimento (ADM);
Exercícios para a contração (acordar o músculo) que está inibido, principalmente após a cirurgia. Se ele não consegue acordar, não terá uma contração adequada;
Reforço muscular sistemático (pacientes apresentam redução de força dos 6 grupos musculares do quadril (flexores, extensores, adutores, abdutores, rotadores internos e rotadores externos);
Movimentos para melhorar a funcionalidade (apresentam redução de amplitude, dificuldade de cruzar as pernas, entrar e sair do carro, amarrar um cadarço; etc);
As articulações que se movimentam demais, já que ele precisa de músculos para ancorar (estabilidade lombo pélvica para os músculos conseguirem se manter e para os músculos das pernas não ficarem mais fortes e os da pelve instáveis);
Alongamentos para ganhar mobilidade tendínea.
Alguns exemplos de exercícios de flexão e abdução

Contraindicações relativas

Devemos ter cuidado na amplitude em flexão do quadril, pois na flexão ocorre o impacto femoroacetabular. Então, devemos evitar grandes flexões do quadril para não agravar o quadro do paciente.

Observar a amplitude de movimento na subida do pedal, pois os pacientes possuem dificuldade em cruzar as pernas devido ao movimento de rotação externa do quadril que está diminuída e causa colisão da cabeça do fêmur no labrum.

Nos casos de frouxidão ligamentar e articulações que possuem instabilidade, devemos trabalhar a estabilidade. Pois a pelve tende a uma antero versão do quadril, aumentando a curvatura da coluna lombar e, consequentemente, reduzindo o espaço da articulação do quadril, o que causa o impacto funcional. Além disso, devemos respeitar o ângulo de abdução do quadril.

Solaine Perini


Graduada em fisioterapia pelo Centro Universitário Feevale. Especialista em Fisiologia do Exercício: Prescrição do Exercício pela Universidade Gama Filho(UGF). Mestranda em Reabilitação e Inclusão pelo Centro Universitário Metodista (IPA) e em formação com a The Pilates Studio Brasil – Inélia Garcia. Diretora Técnica da Original Pilates. Possui experiência em docência nos cursos de formação em todo o país.

Modelo: Bruna Fernandes

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Hidratação e Pilates
Por Revista Pilates - 11/02/2020

Hidratação: por que precisamos beber água antes, durante e após as aulas de Pilates?

Como sabemos, todos nós devemos beber, em média, 2 litros de água por dia. Quando praticamos o Método Pilates, ou qualquer outro exercício físico, temos que nos preocupar ainda mais com a quantidade de líquidos que ingerimos. Isso porque precisamos repor os líquidos perdidos durante as atividades para manter a hidratação, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

A desidratação nos leva a diversas consequências indesejáveis, como redução no desempenho, fadiga, perda de apetite, aumento da concentração urinária, entre outros.

Esse quadro pode piorar também em algumas condições como calor, ausência de vento, aumento da intensidade do exercício e pelo estado de hidratação antes da aula de Pilates. Por isso, é importante tomar água mesmo antes de praticar as atividades.

A água, além de fazer parte de 60% do nosso corpo e participar de diversas reações químicas do organismo, também é importante para a termorregulação, um mecanismo que nos auxilia na melhora dos resultados no Método.

O que é termorregulação e como ela pode influenciar na hidratação no Pilates?

Hidratação e Pilates

A termorregulação nada mais é do que a regulação da temperatura corporal. É através dela que nosso corpo mantém uma temperatura em torno de 36°.

Durante a prática do Pilates, principalmente nos dias quentes, temos um aumento da temperatura do nosso corpo e acabamos suando excessivamente durantes as aulas. Essa perda de água, em forma de suor, ocorre para a manutenção da temperatura corporal, mas pode acabar interferindo no nosso desempenho. Sendo assim, uma boa hidratação no Pilates influencia na regulação da temperatura do nosso corpo e melhora nosso rendimento.

Quanto de água um praticante de Pilates deve ingerir?

Hidratação e Pilates

Nós, praticantes de Pilates, devemos ingerir líquidos antes, durante e após a as aulas, com o objetivo de prevenir a desidratação, manter a temperatura corporal e retardar o aparecimento da fadiga.

Já sabemos que o indivíduo bem hidratado antes dos exercícios sofre menos consequências com a desidratação e tem melhor desempenho durante as aulas. Porém, é necessário que essa hidratação aconteça durante todo o dia, e não somente antes de executar os movimentos. Por isso, a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia é essencial.

Durante os exercícios, a reposição de água é importante para a manutenção da temperatura corporal.

Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 300 ml de água por hora de exercício, sempre analisando a sua tolerância. A ingestão exagerada de líquidos pode levar à desconfortos gastrointestinais, principalmente durante aqueles exercícios em que ficamos de cabeça para baixo.

Após o exercício, é importante ressaltar que não precisamos depender da sensação de sede para começar a ingerir líquidos, principalmente nos dias de calor.

É necessário o consumo de bebidas isotônicas?

Não! O consumo de bebidas isotônicas só é recomendado para atletas de alto rendimento e atividades físicas intensas, com mais de 2 horas de duração. Para as pessoas que praticam o Método Pilates, o consumo dessas bebidas não se faz necessário. Só a água já é o suficiente para se ter uma boa hidratação no Pilates!

Há alternativas para quem não gosta de beber água?

Para aqueles que não conseguem ingerir a recomendação adequada de água durante o dia (seja pelo sabor ou pela falta de tempo), o ideal é complementar, sempre dando preferência a produtos naturais, como:

Chás – alguns com efeitos diuréticos como o chá verde, chá de hibisco, chá branco;
Sucos de frutas – que são importantes pela presença de fibras em sua composição;
Água de coco – que é muito recomendada após a pratica de Pilates por conter os sais minerais perdidos através do suor;
Água aromatizada – que é feita com frutas frescas e ervas aromáticas. Além disso, possui um sabor suave e agradável, ótima para os dias de calor.
É bom lembrar: evite produtos industrializados como bebidas alcoólicas, refrigerantes (até mesmo o zero, light, diet), sucos artificiais, em pó, néctar, entre outros. Esses alimentos possuem em sua composição um teor elevado de açúcares, sódio e calorias, além de um baixo teor de nutrientes. Fora isso, eles também contêm conservantes prejudiciais à saúde.

Também é importante ressaltar que nenhum outro líquido substitui a ingestão de água no dia a dia. Dê preferência sempre a ela, que é uma riqueza natural com diversos benefícios à saúde!

Outros benefícios da ingestão adequada de água para a hidratação no Pilates Hidratação e Pilates

Além de todos os benefícios que já falamos, a ingestão correta de água previne cãibras, que ocorrem devido a um desequilíbrio hidreletrolítico corporal. Beber água regularmente ajuda a manter as concentrações de líquidos e eletrólitos no nosso corpo. Sendo assim, ajuda a prevenir aquelas indesejáveis cãibras durante as aulas.

A água também melhora o funcionamento do intestino, fazendo com que nosso corpo se sinta mais disposto para praticar atividades físicas, previne inchaços, pelo aumento da eliminação de líquidos, e também auxilia no processo de destoxificação, através da excreção de substâncias tóxicas.

Dicas de hidratação

Hidratação e Pilates

Durante e após o Pilates procure ingerir líquidos frios ou gelados para refrescar;
Uma maneira simples e fácil de saber se você está bem hidratado é olhar a cor da sua urina. Quanto mais clara ela estiver, mais hidratado você se encontra;
Não espere sentir sede para beber líquidos, pois a sede já é um aviso de desidratação;
Cuidado com a ingestão de líquidos próximo a exercícios em que ficamos de cabeça para baixo, pois pode causar desconfortos gástricos. Avise sempre seu instrutor quando estiver com estes sintomas!
A ingestão, em média, de 8 copos de água por dia, é a mais recomendada. Não se esqueça que beber água é ainda mais importante após o Pilates.
Cada pessoa tem uma necessidade diária de água específica. Para um planejamento individualizado e completo, procure sempre um nutricionista. Ele é o profissional que poderá te ajudar nessa caminhada!

Juliana Prado
Nutricionista Especialista em Nutrição Humana e Terapia Nutricional e em Nutrição e Metabolismo Esportivo

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Pilates em 12 perguntas – parte 2
Por Revista Pilates - 07/01/2020

Pilates em 12 perguntas – parte 2. Hoje é dia de desvendar os mitos e verdades que cercam o Pilates. Por meio de perguntas e respostas, Bruno Segadilha, da Revista Época, explica tudo pra gente.

1- Qual a diferença entre Pilates e ioga?
A ioga é uma prática originada na Índia há mais de 5 mil anos. O Pilates é uma técnica ocidental de cerca de 100 anos. Conhecida como um estilo de vida que prega a harmonia entre corpo, mente e espírito, a ioga tem um apelo metafísico. “Os exercícios são uma forma de elevação espiritual”, afirma Shakti Leal, coordenadora do espaço Nirvana no Rio. No Pilates, equilíbrio e concentração são questões objetivas. Os movimentos de cada exercício são tão complexos, que é quase impossível executá-los sem uma boa dose de concentração.

2- Pilates é feito no chão ou em aparelhos?
No chão e nos aparelhos

Nos aparelhos, as aulas geralmente são individuais. O aluno tem total supervisão do professor. As molas permitem que cada aparelho se adapte ao corpo e à postura do aluno, sem forçar demais nem machucar. Por esses dois motivos, as aulas com equipamentos são mais indicadas a quem tem algum tipo de lesão.

No chão, é possível fazer aulas em grupos maiores, embora os estúdios normalmente evitem lotar suas sessões. Nas academias, esse número pode chegar a 30 praticantes. Apesar de envolver movimentos livres e sem o auxílio de aparelhos, as aulas no chão, afirmam profissionais da área, não são mais difíceis nem exigem mais esforço. Os exercícios de solo e com aparelhos produzem os mesmos resultados.

3- O Pilates tem os mesmos efeitos da musculação?
Não. Os exercícios do Pilates fortalecem, mas não fazem os músculos crescer tanto quanto a musculação. O Pilates trabalha mais com a repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na musculação. “As molas produzem resistência constante e movimentos precisos”, diz Isabel Sacco, professora de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP). “Na musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada exercício.” Outra diferença é que os exercícios de Pilates feitos no chão trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada exercício estimula, normalmente, um músculo por vez. “O Pilates me deu um corpo mais definido e menos inchado”, afirma o empresário Sérgio Sacchi, de 44 anos. Depois de descobrir três hérnias de disco, consequência de anos de exercícios sem alongamento adequado, tinha parado com as atividades físicas. Sacchi conheceu o Pilates há dez anos. “Foi a alternativa que encontrei para me exercitar, depois dos problemas na coluna.”

4- Pilates cura hérnia e outros problemas na coluna?
Não existe cura para hérnia ou outras lesões, mas há meios de atenuá-las e reduzir as dores. Médicos e fisioterapeutas indicam Pilates como uma boa opção para quem tem lesões na coluna por causa dos exercícios de baixo impacto, do fortalecimento dos músculos abdominais e da correção de problemas posturais. “Indico a prática a meus pacientes, assim como recomendo a reeducação postural (RPG) e a fisioterapia tradicional”, afirma Jamil Natour, professor de reumatologia da Unifesp. A designer Karina Arruda, de 42 anos, recorreu ao Pilates para cuidar da postura. Depois de sua primeira gravidez, há três anos, Karina começou a sentir dores e descobriu uma hérnia de disco. Por indicação médica, procurou as aulas de Pilates e, depois de seis meses, parou com os analgésicos. “Não tomo mais nada”, diz. A dona do estúdio onde Karina treina, Luciana Araújo, diz que muitos alunos chegam por indicação médica.

5- Pilates evita lesões futuras?
Não. Para os especialistas, não há como comprovar que o fortalecimento da musculatura do abdome proteja a coluna contra novas lesões. “É uma besteira”, afirma Daniel Feldman, reumatologista da Unifesp. “O fortalecimento desses músculos não evita lesões.”

6- Pilates emagrece?
Não necessariamente. Apesar de alguns exercícios exigirem um grande esforço físico, o objetivo do método não é a perda de peso. Para quem quer emagrecer, atividades aeróbicas são a melhor opção.

7- Pilates faz crescer?
Não. O Pilates não acrescenta centímetros mágicos à estrutura óssea de seus praticantes. Mas melhora a postura. Por causa da postura mais ereta, temos a impressão de que crescemos, porque andamos menos curvados.

8- Quais são as variações do Pilates?
É um assunto controverso entre os adeptos do método. Ao longo dos anos, os exercícios criados por Pilates foram incorporando novidades e se espalharam pelo mundo. Nas academias, o método ganhou adaptações, como swim Pilates (na piscina), jumPilates (que alterna três minutos de pulos com um de Pilates), iogilates (Pilates e meditação). Os mais puristas afirmam que as variações da técnica criada por Papa Joe não são Pilates. Assim, bolas e exercícios na água seriam uma deturpação da prática. “Estão usando o nome de um gênio da forma errada”, afirma Romana Kryzanowska, americana que se considera sucessora de Joseph Pilates. Mas Pilates nunca registrou seu método e Romana não foi sua única discípula.

9- Pilates tem algum perigo?
Assim como acontece com qualquer exercício, o Pilates mal executado pode agravar as lesões de quem procura o método com fins terapêuticos ou mesmo causar novas lesões. “Cuidado com professores que defendam uma coluna completamente reta ou que peçam para o aluno ‘encaixar o quadril’, posição em que o quadril se move para a frente e a curvatura lombar tende a ficar mais reta”, afirma Isabel Sacco. Isabel explica que, ao tentar reverter a curvatura normal da coluna, diminuímos sua capacidade de resistir a cargas e a deixamos mais vulnerável a lesões.

10- Como saber se a academia de seu bairro é séria?
A melhor maneira de se precaver na hora de escolher o estúdio ou a academia é verificar quem são os professores e quantas horas de aulas eles têm em sua formação. As principais instituições que emitem certificados no Brasil são reconhecidas pela Pilates Method Aliance, aliança internacional do método, e exigem um mínimo de 450 horas de aula. Esse número pode ser alterado para 360 horas de aula em cursos de especialização, como previsto pelo MEC. Os dois modelos são confiáveis. “Fuja de professores que tenham um workshop de fim de semana como único treinamento para dar aulas de Pilates”, afirma Alice Becker, presidente da Aliança Brasileira de Pilates.

11- Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa?
Não. Crianças abaixo de 6 anos ainda não têm estrutura óssea, dos músculos e ligamentos completamente formados. Pessoas com osteoporose grave ou com lesões graves na coluna também não devem praticar.

12- Existe algum limite para o número de aulas?
Assim como na musculação, especialistas recomendam que os músculos descansem por 48 horas. Como no Pilates a musculatura do core é sempre exercitada, o ideal é alternar os dias. Isso dá uma média de três vezes por semana.

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Pilates e desvios posturais em adolescentes
Por Revista Pilates - 16/01/2020
O Pilates pode trazer muitos benefícios para os adolescentes, que hoje tem um estilo de vida sedentário e passam muitas horas com a coluna curvada, seja no celular, computador, tablete, ou mesmo na escola.
De acordo com estatísticas atuais, é cada vez maior o número de pessoas com desvios posturais; tais defeitos funcionais causam alterações nas curvaturas normais da coluna vertebral, tornando-as mais vulneráveis às tensões mecânicas e traumas. Os desvios posturais são comuns devido à ação de agentes estressores e externos do cotidiano. No entanto, para manter a postura adequada e músculos flexíveis é importante fazer diariamente uma série de exercícios. O Pilates trabalha sobretudo muito alongamento, que é fundamental para a manutenção de uma postura correta, principalmente para pessoas que trabalham executando tarefas que requerem muita precisão ou que passam muito tempo sentados ou em pé.
Alterações posturais em adolescentes
A adolescência é o período de transição entre a infância e a vida adulta, caracterizado pelos impulsos do desenvolvimento físico, mental, emocional, sexual e social e pelos esforços do indivíduo em alcançar os objetivos relacionados às expectativas culturais da sociedade em que vive. A adolescência se inicia com as mudanças corporais da puberdade e termina quando o indivíduo consolida seu crescimento e sua personalidade, obtendo progressivamente sua independência econômica, além da integração em seu grupo social.
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As fases da infância e adolescência correspondem àquelas em que os jovens frequentam o ambiente escolar, no qual permanecem longos períodos sentados, normalmente em uma postura inadequada e, na maioria das vezes, em mobiliários também inadequados que, somados à tendência de um estilo de vida sedentário adotado na fase escolar, podem também favorecer o surgimento das alterações posturais estáticas.
Além disso, parece existir uma tendência de que os hábitos posturais adotados durante a infância e adolescência poderão se refletir na vida adulta dos jovens. Com o uso de aparelhos celulares, computador e toda modernidade atual, isso aumenta ainda mais pois o adolescente não percebe quando passa muito tempo na mesma posição usando o celular ou tablet e muitas vezes além de terem dores musculares isso se refletirá em alguma alteração postural caso torne-se um hábito.
Hipercifose torácica em adolescentes
Em um estudo feito em 2015 para identificar fatores de risco comportamentais e hábitos posturais em crianças e adolescentes encontraram como um dos principais resultados que a alteração de cifose torácica (hipercifose) esteve associada à postura inadequada ao sentar para escrever e sentar em um banco. Além disso, o hábito de usar o computador por quatro horas ou mais também se associou a essas alterações.
Apesar de não haver um consenso, acredita-se que o tempo de permanência na postura sentada de forma inadequada possa ser considerado um fator de risco para o desenvolvimento de alterações posturais no plano sagital. Além disso, cabe ressaltar que, ao analisar especificamente as inadequações posturais assumidas durante o hábito de sentar, tanto para escrever como em um banco, observou?se que para todas as posturas inadequadas há uma tendência dos jovens de assumir um padrão flexor de tronco (ficar curvado demais para frente).
Mas o estudo também identificou que os indivíduos que praticavam exercício físico com frequência de três ou mais dias por semana tiveram menor chance de apresentar alterações de cifose torácica.
Ou seja, em adolescentes que praticam Pilates, a chance de desenvolver uma alteração postural como a Hipercifose torácica é menor, isso porque o Pilates além de trabalhar o corpo todo ao mesmo tempo tem enorme influência na diminuição de alterações posturais tanto como prevenção quanto como tratamento para corrigí-las.
Escoliose em adolescentes
A escoliose idiopática (sem causa específica) é a mais comum das escolioses em adolescentes, sendo com frequência assintomática. Responsáveis também por alterações da função pulmonar e degenerações precoces da coluna, as deformidades de uma escoliose idiopática podem apresentar repercussões estéticas e psicossociais graves.
A escoliose é definida como um desvio lateral da coluna vertebral, sendo que 80% dos casos são considerados de origem idiopática. Pequenos graus de curvatura ocorrem em até 20% dos adolescentes, porém no s**o feminino a probabilidade de progressão do desvio é maior. Diversas técnicas são citadas como corretivas, entre elas a Reeducação Postural Global e o Método Pilates descrevem os melhores resultados.
O Pilates melhora a flexibilidade geral do corpo e busca a saúde através do fortalecimento do centro de força, melhora da postura e coordenação da respiração com os movimentos realizados. Visa o movimento consciente sem fadiga e dor.
O método baseia-se em seis princípios: a respiração, o controle, a concentração, a organização articular, o fluxo de movimento e a precisão. Os exercícios trabalham com atividades musculares de baixo impacto fortalecendo intensamente a musculatura abdominal
Em um estudo comparativo entre o RPG e o Pilates para a melhora da escoliose em adolescentes foi observado que o método Pilates mostrou-se uma ferramenta terapêutica eficaz no acréscimo da flexibilidade, constituindo uma importante alternativa na prevenção e na recuperação de lesões desencadeadas pela diminuição do comprimento muscular.
Durante um período de seis meses, reduziu consideravelmente o quadro álgico de pacientes com dores nas costas, sendo que parte dessa analgesia foi obtida com apenas um mês de treino. Em contrapartida, o Método Pilates aplicado em curto prazo ocasiona melhora postural em alguns aspectos; porém, para obter ganhos mais significativos na reeducação postural são necessárias mais de vinte sessões.
Esse estudo enfatizou que as duas técnicas são benéficas e corretivas da curvatura irregular, assim como no objetivo de redução da dor desencadeada pelo desvio. Entretanto, torna-se importante ressaltar que nesse estudo não houve correção completa do desvio. Assim, os adolescentes deverão continuar com as técnicas para que seja resolvido por completa a irregularidade.
Hiperlordose lombar e Lombalgia em adolescentes
A Hiperlordose Lombar é caracterizada pelo aumento da curvatura lombar. Os sintomas que essa alteração causam são: dor na região lombar, aumento da curvatura da coluna na região lombar, fraqueza dos músculos abdominais e abdômen protuso e anteriorizado.
A lombalgia é retratada por todas as condições de dor, com ou sem rigidez, localizadas na região lombar da coluna vertebral. Apresenta etiologias variadas, podendo ser de origens congênitas, degenerativas, inflamatórias, infecciosas, afecções traumáticas, ou ainda por fatores variados, como estresse, ansiedade, má postura, sedentarismo e tensão emocional. Dentre as variadas opções de tratamento para as lombalgias e para a hiperlordose lombar a busca por terapias complementares são elevadas, sendo o Pilates um dos recursos procurados
Com a utilização dos exercícios do Método Pilates, é possível identificar respostas positivas em relação ao quadro álgico de ambos os segmentos, uma vez que, a execução desta técnica visa trabalhar o corpo como um todo, se orientando a partir do “Power house”. Outro estudo sobre o tema concluiu que o método Pilates Solo proporcionou efeitos positivos nos pacientes envolvidos com o trabalho em questão. As adolescentes com lombalgia apresentaram melhoria no quadro álgico, pois ao finalizar o período de quatro meses de tratamento apresentaram ausência de dor.
Conclusão
Através do método Pilates os adolescentes podem ser extremamente beneficiados tanto no tratamento de desvios posturais como para prevenção dos mesmos, além disso a conscientização de posturas incorretas através dos treinos de Pilates torna esse adolescente mais capaz de identificar quando elas acontecem e se auto corrigir pois ganhará consciência corporal e dessa forma com o tempo o vício postural será corrigido por posturas mais corretas.
(11) 98242-3111
Instagram: pilatesemdomicilio

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