Andrigo Zaar

👉🏻Sabia que 6 cada 10 corredores vão se machucar em algum momento da temporada?

⚠️Cuide da sua prevenção: fortaleça, varie os treinos e acompanhe a carga. A melhor estratégia para evitar lesões, é a prevenção!

👟O Adidas Adizero Adios Pro Evo 3 foi criado para uma única missão: correr mais rápido. Com peso extremamente reduzido, retorno de energia impressionante e eficiência mecânica otimizada, cada detalhe foi pensado para transformar esforço em desempenho.

👉🏻Desempenho para atletas de elite com altíssima cadência e aterrissagem precisa. Para o amador padrão o custo-benefício é no mínimo questionável. Uma ferramenta de precisão que exige técnica pra funcionar.

E aí você teria coragem de gastar tanto, para parecer um profissional?🤔

🏃🏻‍♂️Quer melhorar a técnica de corrida?

1️⃣Mantenha a oscilação do centro de gravidade entre 5 e 10cm.

2️⃣A inclinação do tronco entre 4° e 8°.

3️⃣ Mantenha o movimento dos braços antero posterior.

👉🏻Pequenos ajustes que aumentam a economia de corrida, reduzem risco de lesões e melhoram o desempenho.

👉🏻Quem corre com fone de ouvido com cancelamento de ruído corre surdo🙇🏻‍♂️

Um risco que precisa ser melhor avaliado pelo corredor.

Existem inúmeros fatores de risco de lesões, entender a causa ajuda a preveni-las.

Nem toda dor é igual.

🔥 Dor metabólica: aquela que aparece durante o treino, causada pelo acúmulo de metabólitos e sensação de queimação.

💪 Dor muscular tardia: surge entre 24 e 72 horas após o exercício, resultado da adaptação muscular ao esforço.

⚠️ Dor de lesão: geralmente é localizada, persistente e pode piorar com o movimento. Não deve ser ignorada.

Aprenda a diferenciar cada uma para treinar melhor e evitar problemas.

👉🏻O perfil de corredor que tem mais propensão a se machucar é o corredor iniciante.

Para evitar lesões é preciso estabelecer uma estratégia adequada para o perfil, considerando os objetivos e as necessidades individuais.

O que quase ninguém sabe é que o Strava possui um mapa de calor que mostra quais ruas são mais utilizadas por corredores da sua cidade.

Antes do próximo treino madrugador, abra o Heatmap do Strava e veja por onde a comunidade corre. Em poucos minutos, você pode escolher rotas mais movimentadas, conhecidas e potencialmente mais seguras.

Você já usou essa função? 👇

👉🏻Quando o foco da corrida é saúde:

✅ Corra menos de 35min/sessão
✅ Intensidade inferior a 85% do VO2máx
✅ Frequência menor que 4 sessões/semana

Assim, reduzimos o risco de lesões.