Psicóloga Aline Gomes - Autoestima para Mulheres

"Sei que preciso me exercitar, mas não tenho ânimo", "Quero ser mais notada no meu trabalho, mas não consigo me expor", "Sei que preciso mudar, mas não consigo".

Para nós psicólogos clínicos, queixas como estas são muito comuns no consultório. Mas porque é tão difícil mudar? Por que mesmo tendo consciência da importância, a mudança simplesmente não acontece? A verdade é que saber que precisa mudar não é o suficiente para de fato mudar. E nós erramos exatamente por esperar a vontade aparecer, por esperar o momento ideal.

A vontade surge daquilo que é já nos é satisfatório e que já estamos habituados a fazer. Mas os novos comportamentos precisam de tempo para se tornarem prazerosos e antes de chegar a este ponto, será necessário enfrentar algum nível de desconforto (para fazer novos amigos, você terá de enfrentar o desconforto da vergonha). Entenda que estar motivado para alcançar um resultado (perder peso), não é o mesmo que estar motivado para fazer o que precisa ser feito (gastar as calorias através do exercício físico).

Ok, mas então o que eu preciso fazer pra de fato mudar?

Lembram que eu falei que o começo é desconfortável? Para que o movimento de mudança não seja um martírio (o que te leva a desistir dado muito desconforto) é necessário que você comece pequeno e aos poucos. Primeiro: escolha 1 único objetivo e faço uma lista dos passos que precisará dar pra alcança-lo. Segundo: quebre cada passo em pequenos micropassos, de modo que seja praticamente impossível não realizá-los.

Ex; suponhamos que você quer melhorar seu conhecimento e pra isso decidiu ler mais livros. Você pode todos os dias por 10 min simplesmente sentar e ler (se não conseguir os 10 min, faça 2 tempos de 5 min. em momentos alternados do dia - quebre a tarefa até conseguir realizá-la).

DICA EXTRA: associar a realização do novo hábito a algo que você considera prazeroso pode te ajudar a se engajar na atividade (ex: ler num local confortável, se exercitar com um amigo ou na companhia do seu pet).

E ai, pronta pra mudança? Que tal mandar esse texto pra alguém importante e convidá-lo a mudar também?
Chega de só desejar e não conseguir.

Uma querida seguidora me fez lembrar desse texto hoje. 🥰

Espero que ele seja útil pra você também! E lembre-se: é sim possível ser mais segura e confiante.👊🏼

Um presentinho da minha super chefa em nome da AMO/FEIRA.

Foi um ano difícil para todos nós, mas as dificuldades so mostrarem como somos unidos e resilientes. Que venha 2021 e a dieta que lute né não .rodolfocerqueira . 🤩🤩

A insegurança nos faz manter sempre o padrão conhecido. Meu estilo sempre foi casual-apagado, pq quanto menos eu chamasse a atenção melhor. Meus batons (quando uso) são nudes, os brincos pequenos e o corte de cabelo por muitos anos sempre foi o mesmo.

Conforme eu cuidava do meu emocional vi meu olhar sobre mim mudando em todas as áreas, sobretudo no estilo. Hoje continuo com um estilo mais tradicional e me sinto bem assim, mas também me sinto confortável variando, ousando usar algo diferente (coisa que jamais faria antes).

Por que tô te falando isso? Pra te lembrar que cuidar da saúde emocional deve ser o primeiro passo a ser dado se você deseja viver algum tipo de mudança.

Muito tem sido falado sobre a autoestima e o amor-próprio ultimamente, mas será que você conhece o real significado deles?

Para além da aparência física, a autoestima diz respeito a nossa capacidade de nutrir amor por nós mesmos, em todas as áreas. Similar ao sistema imunológico do nosso corpo, a autoestima funciona como uma espécie de sistema imunológico emocional, nos prevenindo de feridas emocionais acentuadas. Aquele que possui uma autoestima saudável está, em geral, satisfeito consigo, pois sabe da sua importância, confia e valoriza a si mesmo. Diferente do que muitos pensam autoestima não é algo inato, “que já vem de fábrica”. Ela é construída na nossa história de vida, através dos relacionamentos afetivos que nutrimos com os outros.

Experiências na infância onde foi possível receber afeto, compreensão e respeito favorecem o desenvolvimento do amor-próprio. Do mesmo modo, o contrário acontece. Experiências negativas de abandono afetivo, pouco acolhimento, muita exigência e pouca expressão de sentimento afetam a capacidade da criança desenvolver o pensamento de que ela tem valor.

Apesar de a sua base ter sido construída na infância, a autoestima pode ser aprimorada em qualquer fase da vida, independente das experiências negativas do passado. Portanto, se você percebe que a sua autoestima não anda lá essas coisas, não se preocupe, existem muitas formas de melhorá-la. Te proponho nesse momento apenas refletir sobre sua história. Houve nela um espaço favorável para desenvolver amor por você mesmo, ou sua história foi construída sob muitas críticas, negligência e invalidação? Pensa um pouco sobre isso. Entender o teu passado é o primeiro passo da mudança.

Muito amor por essa foto 💕.
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Confesso que muitas vezes ainda paro pra olhar pra trás e ver como eu MUDEI. Chega ser surreal, sério. Tímida, insegura, medrosa, autoestima mais baixa que o subsolo do fundo do poço, sensiiiivel demais (não podia ver um grão de arroz que chorava 🤷🏽‍♀️), e por aí vai. .

Nunca imaginei que poderia mudar tanto. Eu até queria ter outra vida, sentir outras coisas, só não fazia a menor ideia como. Mas ouvia falar de uma tal de Psicologia que possibilitava você entender de emoções e comportamentos.


Sabia que a única forma de mudar minha vida era através da educação (quem é de família humilde me entende), então com 15 anos (um dos anos mais difíceis da minha adolescência) decidi que ia cursar a tal da Psi. “Ela tem que fazer algo por mim”, pensava. .

Com 19 anos comecei minha jornada por esse campo amplo e desconhecido. No começo só ouvia falar de Freud e seus textos difíceis e chatos (pra mim tá?!), até que conheci meu amorzinho, o Tio Skinner. Aí foi amor à primeira vista.
A Psicologia Comportamental me abraçou e ali no terceiro semestre sabia que iria trabalhar nos processos de mudança de comportamento, mas ainda não sabia bem com quem ia fazer isso. Paralelo aos estudos eu fui me cuidando emocionalmente, curando meus medos e feridas emocionais (que eram imensas). Nesse processo de rasgar-se e remendar-se achei meu público de trabalho: as mulheres. .

Eu já sentia mais qualidade na minha vida, sentia que já era mais leve conviver comigo mesma. Foi aí que a chave virou.. minha dor e transformação não pode “ser em vão”. Eu tive o privilégio de entender o funcionamento das coisas e cuidar da minha felicidade, precisava guiar outras como eu a atravessarem o rio das suas feridas e chegar no outro lado da margem, onde a vida tem mais cor. .

E hoje é isso: sou feliz e quero que você também seja, no seu ritmo, do seu jeito.


Hoje comemoro 7 anos da melhor escolha da minha vida e gostaria de te agradecer por estar aqui, por me acompanhar. Obrigada a você que confia em mim para ser sua psicóloga. Continuaremos crescendo juntas. Vumbora? ♥️♥️♥️