Instituto Soma

Faça pausas ao longo do dia para se alongar! 😊 As dores na região lombar são muito comuns, principalmente durante o Home Office. Por isso, apostem nos alongamentos e exercícios de fortalecimento. Mantenham-se na posição de 40 segundos a 1 minuto. Depois conte-nos sua experiência!

Nesta postagem veremos mais dicas de brincadeiras e exercícios para fazer com a galerinha durante o período de isolamento! Hoje os jogos são dedicados às crianças que estão ali na faixa dos 8 aos 11 anos de idade. Lembrando que não é uma regra, certo? Você pode fazer estas brincadeiras com crianças mais novas se achar que vai mantê-las entretidas. Vamos nessa!

• Corrida de batata: disponibilize um certo número de batatas (ou balões) para cada jogador, cada um deve colocar a batata entre os joelhos e correr em direção a uma meta e deixá-la cair em uma tigela ou cesta. Se a batata cair no caminho, você precisa voltar ao início e tentar novamente. O vencedor é aquele que f**ar sem batatas primeiro.

• Frasco de diversão: crie cartões escrevendo ações e movimentos divertidos em cada um: "finja estar em uma banda de rock por 2 minutos", "empurre a parede por 30 segundos" e outros. Coloque as cartas em um recipiente, cada jogador compra uma e faz o movimento indicado.

• Cadeia de movimentos: uma pessoa inicia o jogo fazendo um movimento à vontade, o próximo jogador faz o primeiro movimento e adiciona outro, e assim por diante para cada jogador, formando uma cadeia de movimentos. Ele continua até que a sequência da cadeia seja interrompida (por engano ou esquecimento). O último jogador que executa corretamente todos os movimentos da sequência é o vencedor.

• Festa de dança: coloque música alegre e energizante e solte a dança!

• Freeze Dance: uma variante do jogo anterior requer que a música seja interrompida. Todos os outros devem congelar imediatamente. Se alguém se move, ele perdeu!

• Patinação no “gelo”: limpe uma área da sala e finja deslizar no gelo. Existem várias maneiras de tornar o jogo o mais real possível, como usar meias de lã, usar folhas de papel encerado, para deslizar melhor.

• Salto em distância: desenhe cinco a 10 linhas com a fita de papel, cada uma a cerca de 20 cm de distância, em um tapete. A partir da primeira linha, comece a pular para ver quantas tiras são cruzadas.

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Fonte: Site Sempre Família

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores como vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando ela está baixa, f**amos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.

Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.

Conheça 6 alimentos que são capazes de aumentar a sua imunidade se inseridos na sua dieta:

Frutas cítricas
Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Vegetais verdes escuros
Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e a carne de fígado.

Alimentos fonte de ômega-3
O ômega 3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.

Oleaginosas
Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéf**a, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

Fontes de antioxidantes
A castanha-do-Pará e cogumelos (como o champinhom) contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo.

Tomate
Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo. Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

Nesta postagem veremos dicas para aplicar com crianças entre 5 e 7 anos de idade. Não é uma regra, claro! Você pode fazer estes jogos com crianças mais novas e mais velhas se achar que vai mantê-las entretidas. Vamos lá?

• Encontre a forma: crie formas (quadrados, círculos), letras ou números no chão com fita adesiva. Dê instruções que botem a criança em movimento (por exemplo: "rasteje como uma cobra em direção à letra B", "p**e como um canguru no círculo", "Corra em direção ao número 3");

• A dança do travesseiro: coloque um travesseiro no chão, coloque uma música rítmica e comece a dançar, um dos jogadores diz "travesseiro". Quem conseguir se sentar primeiro no travesseiro, ganha;

• Voa balão: infle um balão colorido, os jogadores terão que atingi-lo jogando-o no ar como se estivesse jogando tênis, mas sem jogá-lo no chão. Pendure um balão com uma corda na porta, mais alto que o comprimento do braço da criança, depois desafie-o a tocar o balão com a mão.

• Pista de obstáculos: crie uma pista de obstáculos divertida que inclua vários movimentos (pular, engatinhar, andar em uma linha com um pé, ziguezague etc.).

• Basquete: você pode criar uma cesta em casa e jogar com uma bola macia. Você pode usar cestos de roupa, bolsas rígidas, que você pode colocar no chão ou pendurar na maçaneta da porta.

• Carrinho de mão: pegue os tornozelos da criança, levante as pernas para que ele possa andar com as mãos;

• Pique sino: este jogo clássico pode ser facilmente adaptado para ambientes internos usando fita adesiva para desenhar a campainha no chão. As crianças são vendadas e devem “bater” o sino de acordo com orientações de um dos pais.

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Celebre a vida nova e realize novos sonhos. Construa esperanças para novos projetos, com pés firmes rumo a um novo tempo. Viva a cada dia uma nova ressurreição, deixando sua versão antiga ir e dando oportunidade para esvaziar a mente e construir morada para uma versão nova de você! Feliz Páscoa!

Há 72 anos a Organização Mundial da Saúde (OMS) elegeu 7 de abril como o Dia Mundial da Saúde. Era para ter um dia por ano em que o mundo se uniria para discutir questões sérias relacionadas à saúde. Em tempos de pandemia, a data é ainda mais especial. A saúde que OMS define tem conceito amplo e é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

No dia de hoje, diante das incertezas e preocupações que nos afligem, é um dia para pensarmos no futuro e em como poderemos nos aproximar – fisicamente inclusive – para criar uma nova realidade para todos nós. E também um dia para agradecer a todos os profissionais da saúde e voluntários dedicados a combater a pandemia do Coronavírus e ajudar para que a nossa vida normal possa ser retomada em segurança. Feliz Dia Mundial da Saúde.

Neste momento de isolamento social, quem tem criança em casa não pode pensar apenas em orientá-las para atividades escolares online e entretê-las com smartphones, tablets, videogames e televisão. Segundo informações do Istituto Superiore di Sanità (ISS), da Itália, que tem experimentado a quarentena desde 9 de março, a principal sugestão para crianças de 0 a 11 anos é promover as atividades brincando, tendo em vista a ideia de jogos de movimento.

Vamos a algumas dicas de brincadeiras interessantes?

• P**e corda: com um tapete macio e uma corda, crie um obstáculo para pular;

• Jogo de jacaré: espalhe algumas "ilhas" ou "barcos" no chão (usando almofadas, bichos de pelúcia, livros) e faça as crianças pularem de um objeto para outro, o objetivo é não cair "na água" correndo o risco de ser comido pelo jacaré faminto, personif**ado pelos pais;

• Jogo de espelhos: fique na frente da criança, a cerca de 30 cm de distância, e convide-a para copiar todos os movimentos. Estique os braços para o céu, para frente e para os lados, corra no lugar, imite um macaco, um sapo ou qualquer animal. Mude o papel e o adulto copia os movimentos da criança;

• Organize uma caça ao tesouro doméstico que tente cobrir todas as áreas da casa.



Fonte: Site Sempre Família

Amanhã, as 17 horas, teremos uma super aula de Pilates com Karine Porpino convidando Iasmyn Cerqueira para descobrir de que forma podemos fazer o pilates em casa neste tempo de isolamento. Diversos estudos e pesquisas já comprovaram a influência do pilates na saúde mental dos adeptos da prática. Por conta deste isolamento, as pessoas cada vez mais procuram formas de alívio para a mente e para o corpo. Se a alternativa for encontrada na junção das duas coisas, melhor ainda!

A atividade física feita de maneira regular e moderada melhora o nosso sistema imunológico. Outros fatores também colaboram para fortalecer o sistema imunológico, como dormir bem, controlar o stress e ter uma alimentação balanceada. Mas o exercício, é essencial.

30 minutos diários de atividade física é o ideal e não precisam ser feitos de uma vez. Você pode fazer caminhadas dentro de casa, atividades domésticas. Nosso corpo reconhece movimento seja em circuito ou seja em uma grande limpeza na casa.

Um exemplo é fazer uma sequência de agachamento, flexão de braço, corrida estacionária e abdominal. Tem apps que propõem aulas em casa. Minicircuito com salto, abdominal, de resistência muscular, que dá pra fazer em casa e ser eficiente.

Você pode brincar com os seus filhos, com o seu cachorro ou gato. Fazer tarefas diárias. Qualquer intervalo na TV, se levantar e se movimentar. Pode colocar uma música que gosta e dançar. Vocês não fazem ideia da diferença que isso faz!

Adulto que não se exercita é ansioso e dorme mal e a criança f**a irritada, muito agitada e com dificuldade para se concentrar. O melhor a fazer, então, é dedicar um tempo, todos os dias, para os exercícios.

Nada deve ser imposto, principalmente com as crianças pequenas, brincadeiras de saltar, por exemplo, já ajudam pais e filhos a fazer alguma atividade. Os pais devem dar o exemplo, não adianta mandar fazer ginástica e f**ar sentado no sofá.

Regastar brincadeiras antigas une a atividade física com a cognitiva. Para Raquel, vale investir em amarelinha, pular corda ou elástico, morto vivo (quando a criança agacha e levanta), bambolê ou esconde-esconde com as crianças menores.

- Brincadeira do algodão: Pegue bolinhas e algodão e dois baldes. Coloque os baldes a uma distância de dois metros e peça para as crianças jogarem as bolinhas.

- Brincadeiras com Almofadas: Coloque a almofada ou um bicho de pelúcia no chão. Deite e coloque uma bacia nas costas. Com os pés pegue a almofada e tente acertar a bacia.

- Zig-Zag: espalhe latinhas ou garrafas pet pelo chão com uma distância de 2 ou 3 metros e peça para a criança correr entre os obstáculos várias vezes.

Se manter saudável neste período de isolamento social pode se tornar uma dificuldade. A ansiedade neste momento começa a aparecer e a vontade de comer 'gordices' só aumenta! Mas vamos a algumas dicas de como manter os hábitos saudáveis neste momento tão complicado:

1- Acorde cedo para manter a rotina de exercícios.
Se você deixar de fazer uma das refeições, automaticamente vai sentir mais fome na próxima e a regra número 1 para evitar esta cilada é manter os horários parecidos com a sua rotina;

2- Abusou das guloseimas um dia? Não deixe isso te desanimar
Geralmente, as pessoas abusam em uma refeição e, a partir daí, desistem da dieta inteira e continuam saindo da linha no restante do dia. Não deixe que isso aconteça! Se caiu em tentação um dia, esqueça o que passou e dê continuidade ao plano inicial;

3- Se exagerou na noite anterior, volte à rotina habitual pela manhã
Dê preferência aos alimentos mais leves, em quantidades menores e se exercite em casa com um pula-cordas ou seguindo algum vídeo de exercícios;

4- Vá com calma na bebida alcoólica
As bebidas alcoólicas são muito calóricas e intoxicam o corpo, sobrecarregando o fígado e dificultando ainda mais a eliminação de toxinas e a perda de peso. A dica é: consuma quantidades menores de álcool e intercale com água. E claro, evite beber com o estomago vazio.