Personal Trainer Rafael Lanfredi

Bom sábado.

Sua alimentação deve estar alinhada aos seus objetivos. Me conte aqui, você tem se alimentado bem?

Pandemia demorou né...faz uma prancha então pra passar o tempo 😅

Te liga querubim 😍

Ser pai é como ter dois corações e entender que o mais importante deles bate fora do seu corpo!

💙

💭Emagrecer e perder peso não é a mesma coisa.

🧠Emagrecer é diminuir a porcentagem de gordura corporal. Portanto, se você tem 10 quilos de gordura no corpo e perder 100, 500 gramas ou um quilo dessa quantidade, você emagreceu, mesmo que seu peso tenha subido na balança.

❗Perder peso é simplesmente a diminuição do peso corporal na balança. Se você perde 5 quilos de músculos, você perdeu peso, mas isso não signif**a que você está mais magro.

🧠Por esse motivo, a balança não pode ser o único parâmetro a ser levado em consideração. A composição corporal sempre será mais importante.

🏆Sim, esse post é pra você que confia no "emagrecedor", "gel redutor de medidas", "injeção sei lá do que" e que faz DE TUDO para emagrecer, MENOS DIETA 😒. Beijos

❗O tempo de recuperação dos músculos é variável. Assim sendo, f**a o questionamento: o mesmo músculo não pode ser treinado em dias seguidos?

🧠Na verdade, caso você faça seus treinos sem periodização correta e orientação profissional, treinar os mesmos músculos em dias seguidos vai prejudicar o seu rendimento e também aumentar o risco de lesões.

🧠O descanso é tão importante quanto o treino, pois é justamente nele que o organismo torna os músculos maiores e mais fortes.

❗Assim, é sempre muito importante contar com auxílio profissional para que, além dos treinos, os descansos também sejam feitos de forma correta.

🏆 Procurem profissionais qualif**ados para lhes auxiliar.

❗Aluno de Consultoria On-line...Ectomorfo nato, que pra quem não sabe, é aquele que tens dificuldade de ganhar massa magra!

❗Trabalha na brigada militar, com rotina difícil e disponibilidade de horários diferenciados.

🏆 Ótimo resultado para os primeiros 45 dias de trabalho. Seguimos para a próxima fase.

💭De acordo com Ricardo Barros, coordenador de medicina esportiva da Sociedade Brasileira de Pediatria, “a musculação pode sim ser feita na adolescência, desde que bem supervisionada”.

❗Na verdade, a prática da musculação é muito benéf**a, pois traz melhorias nas habilidades motoras, aptidão cardiorrespiratória, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e coordenação dos grupos musculares utilizados nos exercícios.

🧠Além dos benefícios motores, como os adolescentes passam por inúmeras mudanças corporais, estar mais seguro com o seu corpo proporcionará maior autoestima.

🧠Portanto, desde que o treino seja determinado de acordo com as características pessoais e respeitando os limites individuais, a musculação somente apresentará benefícios aos adolescentes.

🏆Procurem profissionais qualif**ados para lhes auxiliar.

💭Por que a ingestão da quantidade adequada de água é tão importante para a hipertrofia?

🧠Quando buscamos a hipertrofia, tendemos a nos preocupar com uma dieta adequada e prática de exercícios, mas é muito comum negligenciarmos a ingestão adequada de água.

🧠Contudo, isso é um grande erro, pois a água é importante para nossa sobrevivência, saúde e também para o desenvolvimento muscular.

❗Aproximadamente 75% do peso dos músculos é composto por água, somente com esse dado já é de se imaginar a importância da água no ganho de massa muscular, não é mesmo?!

❗A desidratação acarreta perda da força muscular e resistência, portanto, quanto mais desidratado você estiver menor será a sua força e resistência.

🏆Hidrate-se!

💭Nada mais é, do que acúmulo de gordura, água, toxinas na célula muscular.

⚠️"Vou lá fazer tal procedimento estético que vai ajudar..." Ok, vá! Faça! Até creio ser benéfico, porém, não é o que vai resolver de fato!

❗Entendam que, bons hábitos vão diminuir muito as temidas celulites.

🧠Musculação é indispensável para isso. Excesso de esteira de forma exclusiva no treinamento, por exemplo, não vai resolver. Vai lhes deixar flácidas.

🔥Treino de musculação, com intensidade, aliado ao cárdio é o ideal!

🧠Não restringir demais a alimentação também, pois a quantidade de nutrientes como proteínas e carboidratos precisam ser signif**ativas, para se obter hipertrofia muscular, assim como no processo de emagrecimento TAMBÉM, OK?

🏆Por isso, tenham acompanhamento nutricional e acompanhamento de um Personal Trainer.

💭Evitem fazer tudo por achismos, modismos. Tentem errar menos, pra não tentar achar tantas formulas mágicas que acabam com seu dinheiro.

🧠O básico precisa ser levado mais a sério, se vocês buscam qualidade de vida e um bolso menos vazio 🧠

♥️Minhas alunas/amigas de longa data, mostrando a importância de se manter em movimento, inclusive nessa fase ímpar!

♥️Os bebês agradecem! A saúde física e mental das mamães também agradecem!

❗Não há loucura, ignorância ou insensatez aqui! Muito pelo contrário.

🧠Loucura, ignorância ou insensatez é ter medo da morte e se manter no sedentarismo.

♥️MOVIMENTO É VIDA!