Nutri Coach Kelen Branco

Já reparou que tem dia que o café da manhã “levinho” te deixa com fome antes mesmo de bater meio-dia? 🤔

Café da manhã sem proteína e sem fibra manda um recado pro corpo: “sinal de escassez”. O resultado é glicose lá em cima, insulina despencando rápido, e a fome batendo forte 1-2h depois mesmo você tendo comido.

A boa notícia? É simples de ajustar. E quando você entende o porquê do seu corpo reagir assim, f**a muito mais fácil parar de repetir os mesmos erros.

Se você quer um plano alimentar pensado pro seu corpo, sem dieta da moda e sem passar fome, agenda sua consulta. Link na bio 👆

Sabia disso? 💚

Comida de verdade, sem mistério e sem terrorismo nutricional.

Você não precisa cortar o arroz com feijão pra emagrecer. Precisa saber a quantidade certa pro SEU corpo, ter opções de substituição pros dias corridos e um plano que caiba na sua rotina, não o contrário.

Se você já come assim (ou quer aprender a comer assim) e ainda não vê resultado, o problema não é a comida. É a falta de direcionamento.

Me chama no direct e vamos montar seu plano individualizado 🍽️

A nutrição vai muito além do prato. Hidratação, sono, estresse e o que você faz nos finais de semana fazem parte da equação e eu trabalho tudo isso com você.

📲 Quer entender como montar uma rotina que realmente funciona? Me chama.

Seu corpo está tentando te dizer algo e você está ignorando. 👀

Acne sem motivo aparente. Cansaço constante. Pele seca. Vontade de comer doce toda hora. Esses sinais não são aleatorios. Eles têm causa e têm solução.

Depois de 11 anos como nutricionista, aprendi a ler o corpo antes mesmo de ver os exames. E o que eu vejo com frequência é: quando a estética incomoda, tem algo mais profundo acontecendo por baixo.
👉 Desliza pra entender o que esses sintomas podem estar indicando.

E se você se identificou com algum deles, o link na bio é o próximo passo. 🔗

Se uma nutricionista já te pediu pra cortar um grupo alimentar inteiro, te proibiu de sair pra jantar ou te passou uma dieta que parecia impossível de seguir, saiba que não foi você que falhou. Foi o plano.

Nutrição de verdade cabe na sua vida. Com família, festas, viagens e prazer… Depois de 11 anos atendendo, o que mais vejo é gente cansada de tentar, não gente sem força de vontade.

Se você se identificou, me chama aqui. Vamos conversar. 💬

1. Aposte em um bom café da manhã
Estudos sugerem que comer ou beber carboidratos antes de começar a prática de atividade física ajuda a melhorar o desempenho e permite que você treine por mais tempo ou com maior intensidade.

2. Controle a quantidade do que se come
Já que comer demais ou de menos pode acabar prejudicando o desempenho durante o treino.

3- Alimente-se após se exercitar
Para ajudar seus músculos a se recuperarem e substituírem seus estoques de glicogênio, consuma uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, se possível, dentro de duas horas da sua sessão de exercícios. Agende seu horário! (37) 9 9944-4644

01 Escolha bem os seus alimentos.
Empenhe-se para que a maior parte da sua comida venha dos alimentos que a natureza produz, ou seja, mais alimentos in natura Evite o excesso de alimentos industrializados.

02 Mastigue bem!

A mastigação é o primeiro processo da digestão. Ela ativa a salivação e com isso liberação de enzimas promovendo quebra dos alimentos facilitando a digestão e absorção de nutrientes.

03 Evite temperos industrializados

Faça seu próprio tempero em casa. Use e abuse dos sabores e aromas especiais de alho, cebola, alho poro e tantos outros que melhoram o paladar e principalmente o valor nutricional da preparação.

04 Opte por comer frutas mais do que beber sucos.

As frutas têm mais fibras do que os sucos de frutas, ainda mais quando são sucos coados.

A ansiedade já faz parte da nossa rotina e o excesso dela pode comprometer o nosso bem-estar. Uma série de hábitos saudáveis podem ajudar a controlar ou diminuir o nível de ansiedade e consequentemente, ajudar no seu emagrecimento, dentre eles destacamos 3.
Doces - No momento da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas.
Estimulantes - A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e ci****os, pois estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.
Desvie o foco - Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço.
Quer saber mais?
Agende sua consulta!
(37) 9 9944.4644
̧ão ́de ́prio ́demental ́ciofisico.