Barbara Eduarda

Mas não se esqueça do sol
Apesar do excesso de sol ser prejudicial, sua falta também pode gerar complicações para a saúde.
Isso porque a exposição solar é responsável por até 90% da síntese vitamina D, nutriente com funções importantes para nosso organismo, tais como:
• Liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como a serotonina;
• Absorção do cálcio pelo organismo;
• Fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal é tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.

Mantenha bons hábitos de higiene
Uma das melhores maneiras de manter sua saúde em dia é cuidar de sua higiene. E o que isso quer dizer?
Ao longo do dia, nós compartilhamos lugares e objetos que foram tocados por várias pessoas e que podem estar contaminados.
Colocamos as mãos em maçanetas, corrimãos, canetas etc., e depois as levamos ao nariz, olhos e boca. Isso facilita, e muito, o acesso de vírus e bactérias ao nosso organismo.
Portanto, lavar as mãos regularmente é essencial para evitar doenças. Você também pode usar álcool gel, quando água e sabão não estiverem disponíveis. Além disso, ao chegar da rua, tome um banho para se livrar das impurezas.

Gerencie seu estresse
Níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, pode causar graves problemas de saúde, tais como:
• Enfraquecimento da imunidade e aumento das infecções;
• Hipertensão arterial;
• Aumento dos níveis de colesterol não saudáveis;
• Depressão ou outras alterações de humor;
• Diabetes.
Existem várias maneiras de lidar com seu estresse, algumas possibilidades são:
• Fazer yoga;
• Fazer algo que gosta;
• Praticar meditação;
• Caminhar.

Reserve tempo para o lazer
Essa dica de saúde e bem-estar é muito importante se deseja melhorar sua qualidade de vida.
Ter momentos de descontração, seja vendo um filme, passeando ou simplesmente conversando com alguém de quem goste da companhia, é fundamental para cuidar de sua saúde mental.

Controle suas finanças
Um grande ponto de estresse na vida de muita gente são as finanças. Por isso, para manter a tranquilidade, é super importante manter o orçamento em dia.
Um método muito utilizados para isso é a regra 50-15-35, que define o quanto da sua renda você deve utilizar com gastos essenciais, estilo de vida e em economias.
Veja como a divisão do orçamento deve ser feita:

Seja seu próprio padrão de beleza
Olhamos para a mídia, para as redes sociais e nos deparamos com padrões estéticos inalcançáveis, que acabam nos afetando de diversas maneiras, inclusive causando transtornos graves, como a depressão.
Não se prenda a esses padrões, construa com você uma relação de respeito e autoamor. Aprenda a valorizar suas qualidades e peculiaridades, pois cada pessoa é única e apresenta uma beleza diferente.

Use filtro solar
Você não deve usar filtro solar apenas quando vai à praia ou à piscina, sua proteção deve ser diária, incluindo dias nublados. Isso porque pelo menos 70% da radiação solar que recebemos durante a vida é adquirida no dia a dia e não em momentos de lazer.

Evite substâncias nocivas ao organismo
O cigarro contém substâncias inflamatórias, que aumentam o risco de sérios problemas de saúde, tais como:
• doenças cardíacas;
• câncer;
• diabetes tipo 2
• e doenças pulmonares.
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano.
A bebida alcoólica é outro produto a ser evitado. Com o tempo, seu consumo excessivo pode levar à:
• pressão alta;
• vários tipos de câncer;
• doenças cardíacas;
• derrames;
• e doenças do fígado.
Segundo dados da OPAS, em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano resultam do uso nocivo do álcool, representando 5,3% de todas as mortes.

Hidrate-se
O corpo humano é composto em grande parte por água, variando entre 75% nos primeiros anos de vida, até 50% quando estamos mais velhos.
Portanto, f**a fácil entender por que manter uma boa hidratação é uma das mais importantes dicas de saúde e bem-estar para se colocar em prática, não é mesmo?
A quantidade de água que cada pessoa precisa para se manter hidratada é muito pessoal, mas existe um cálculo utilizado para isso, que é de 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa de 65kg deve tomar cerca de 2,2L de água por dia.

Faça escolhas saudáveis na hora de comer
Nosso organismo precisa da ingestão diária de importantes nutrientes. Os responsáveis por nos fornecer energia são os macronutrientes, que incluem:
• Carboidratos;
• Gorduras;
• Proteínas.
Já as vitaminas e minerais são os micronutrientes, essenciais para o funcionamento do metabolismo e regulação da função celular.
Em contrapartida, você deve evitar substâncias que aumentam a inflamação do organismo, levando a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão etc., como por exemplo:
• gordura saturada;
• sal;
• açúcar
• e aditivos químicos.

Exercite-se
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a sua vida, tanto física quanto emocionalmente. Exercitar-se ajuda a:
• Manter um peso saudável;
• Melhorar a auto-estima;
• Combater a ansiedade e a depressão;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Aumentar a disposição;
• Melhorar a imunidade;
• Melhorar a força e resistência muscular;
• Fortalecer ossos e articulações;
• Melhorar a postura;
• Diminuir a dor;
• Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
• Melhorar a aparência da pele.