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Barbara Eduarda

Estarei trazendo dicas sobre saúde para vocês! Sejam bem vindos!

10/04/2022

Mas não se esqueça do sol
Apesar do excesso de sol ser prejudicial, sua falta também pode gerar complicações para a saúde.
Isso porque a exposição solar é responsável por até 90% da síntese vitamina D, nutriente com funções importantes para nosso organismo, tais como:
• Liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como a serotonina;
• Absorção do cálcio pelo organismo;
• Fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal é tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.

09/04/2022

Mantenha bons hábitos de higiene
Uma das melhores maneiras de manter sua saúde em dia é cuidar de sua higiene. E o que isso quer dizer?
Ao longo do dia, nós compartilhamos lugares e objetos que foram tocados por várias pessoas e que podem estar contaminados.
Colocamos as mãos em maçanetas, corrimãos, canetas etc., e depois as levamos ao nariz, olhos e boca. Isso facilita, e muito, o acesso de vírus e bactérias ao nosso organismo.
Portanto, lavar as mãos regularmente é essencial para evitar doenças. Você também pode usar álcool gel, quando água e sabão não estiverem disponíveis. Além disso, ao chegar da rua, tome um banho para se livrar das impurezas.

08/04/2022

Gerencie seu estresse
Níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, pode causar graves problemas de saúde, tais como:
• Enfraquecimento da imunidade e aumento das infecções;
• Hipertensão arterial;
• Aumento dos níveis de colesterol não saudáveis;
• Depressão ou outras alterações de humor;
• Diabetes.
Existem várias maneiras de lidar com seu estresse, algumas possibilidades são:
• Fazer yoga;
• Fazer algo que gosta;
• Praticar meditação;
• Caminhar.

07/04/2022

Reserve tempo para o lazer
Essa dica de saúde e bem-estar é muito importante se deseja melhorar sua qualidade de vida.
Ter momentos de descontração, seja vendo um filme, passeando ou simplesmente conversando com alguém de quem goste da companhia, é fundamental para cuidar de sua saúde mental.

06/04/2022

Controle suas finanças
Um grande ponto de estresse na vida de muita gente são as finanças. Por isso, para manter a tranquilidade, é super importante manter o orçamento em dia.
Um método muito utilizados para isso é a regra 50-15-35, que define o quanto da sua renda você deve utilizar com gastos essenciais, estilo de vida e em economias.
Veja como a divisão do orçamento deve ser feita:

05/04/2022

Seja seu próprio padrão de beleza
Olhamos para a mídia, para as redes sociais e nos deparamos com padrões estéticos inalcançáveis, que acabam nos afetando de diversas maneiras, inclusive causando transtornos graves, como a depressão.
Não se prenda a esses padrões, construa com você uma relação de respeito e autoamor. Aprenda a valorizar suas qualidades e peculiaridades, pois cada pessoa é única e apresenta uma beleza diferente.

04/04/2022

Use filtro solar
Você não deve usar filtro solar apenas quando vai à praia ou à piscina, sua proteção deve ser diária, incluindo dias nublados. Isso porque pelo menos 70% da radiação solar que recebemos durante a vida é adquirida no dia a dia e não em momentos de lazer.

03/04/2022

Evite substâncias nocivas ao organismo
O cigarro contém substâncias inflamatórias, que aumentam o risco de sérios problemas de saúde, tais como:
• doenças cardíacas;
• câncer;
• diabetes tipo 2
• e doenças pulmonares.
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano.
A bebida alcoólica é outro produto a ser evitado. Com o tempo, seu consumo excessivo pode levar à:
• pressão alta;
• vários tipos de câncer;
• doenças cardíacas;
• derrames;
• e doenças do fígado.
Segundo dados da OPAS, em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano resultam do uso nocivo do álcool, representando 5,3% de todas as mortes.

26/03/2022

Hidrate-se
O corpo humano é composto em grande parte por água, variando entre 75% nos primeiros anos de vida, até 50% quando estamos mais velhos.
Portanto, f**a fácil entender por que manter uma boa hidratação é uma das mais importantes dicas de saúde e bem-estar para se colocar em prática, não é mesmo?
A quantidade de água que cada pessoa precisa para se manter hidratada é muito pessoal, mas existe um cálculo utilizado para isso, que é de 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa de 65kg deve tomar cerca de 2,2L de água por dia.

25/03/2022

Faça escolhas saudáveis na hora de comer
Nosso organismo precisa da ingestão diária de importantes nutrientes. Os responsáveis por nos fornecer energia são os macronutrientes, que incluem:
• Carboidratos;
• Gorduras;
• Proteínas.
Já as vitaminas e minerais são os micronutrientes, essenciais para o funcionamento do metabolismo e regulação da função celular.
Em contrapartida, você deve evitar substâncias que aumentam a inflamação do organismo, levando a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão etc., como por exemplo:
• gordura saturada;
• sal;
• açúcar
• e aditivos químicos.

24/03/2022

Exercite-se
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a sua vida, tanto física quanto emocionalmente. Exercitar-se ajuda a:
• Manter um peso saudável;
• Melhorar a auto-estima;
• Combater a ansiedade e a depressão;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Aumentar a disposição;
• Melhorar a imunidade;
• Melhorar a força e resistência muscular;
• Fortalecer ossos e articulações;
• Melhorar a postura;
• Diminuir a dor;
• Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
• Melhorar a aparência da pele.

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