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Bom dia Pessoal, treino para queimar os ovos de Páscoa, com participação da aluna Mariza hoje!

Treino 15 Quarentena
- Aquecimento Articular
1 Agachamento com salto
2 Flexão 6 apoios
3 Meio burpee
4 Flexão tríceps (fechada) 6 apoios

Estímulo 20''
Intervalo 10"
Repetir duas vezes cada exercício antes de passar para o próximo.
Intervalo entre ciclos até 2 min.

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário e Avançado: 3 ciclos

Tenham uma ótima Páscoa!

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Bom dia Pessoal, com a volta de alguns alunos, não conseguiremos manter a frequência dos treinos, porém sempre que possível enviaremos treinos novos.
Quem quiser, pode repetir os treinos que já foram enviados!

Treino 14 Quarentena
- Aquecimento Articular
1 Deslocamento lateral 3 tempos
2 3 tempos frontal buscando a ponta do pé
3 Agachamento parede
4 Corrida no lugar
5 Polichinelo
6 Agachamento e Afundo alternado
7 Elevação de Joelho e Quadril alternado

Estímulo 30''
Sem intervalo entre os exercícios
Intervalo entre ciclos até 2 min intermediário e avançado e 3 min iniciante.

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário e Avançado: 3 ciclos

Um ótimo começo de semana para todos!

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Bom dia Pessoal, segue o treino 13 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Agachamento + Panturrilha
2 Afundo para trás alternado
3 Tábua com movimento + flexão
4 Pulo unilateral frente e trás
5 Pulo unilateral frente e trás outro lado

Estímulo 35''
Sem intervalo entre os exercícios
Intervalo entre ciclos até 2 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Bom final de semana para todos!

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Bom dia Pessoal, segue o treino 12 da quarentena!

Venha espantar o frio 🥶

- Aquecimento Articular
1 Polichinelo
2 Agachamento Sumô
3 Panturrilha unilateral 20" cada perna
4 Flexão na cadeira

Estímulo 40''
Sem intervalo entre os exercícios
Intervalo entre ciclos até 1'30" min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Compartilhe e faça com que mais pessoas tenham acesso aos treinos 😃

Bom dia Pessoal, segue o treino 11 da quarentena!

- Aquecimento Articular
1 Agachamento + chute
2 Tríceps na cadeira
3 Agachamento + deslocamento lateral
4 3 tempos jogando perna para a frente

Ontem foi dia de descanso, sem desculpas para não treinar hoje!

Estímulo 40''
Sem intervalo entre os exercícios
Intervalo entre ciclos até 1h30 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

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Bom dia Pessoal, segue o treino 10 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Corrida no Lugar
2 Abre e fecha perna lateral e frente e trás
3 Abdominal com pernas e braços para o alto
4 Elevação de quadril + ponta do pé
5 Abdominal rolinho

Estímulo 40''
Intervalo 25''
Intervalo entre ciclos até 2 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Um ótimo treino para todos, não esqueça de mandar o que estar achando dos treinos!

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Bom dia Pessoal, segue o treino 9 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Sapateado
2 Flexão 4 ou 6 apoios
3 Prancha com Rotação
4 Lombar alternada
5 Joelhos apoiados, levantar sem apoio das mãos, alternando as pernas

Estímulo 35''
Intervalo 25''
Intervalo entre ciclos até 3 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Para começar bem a semana pessoal, vamos lá!

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Bom dia Pessoal, segue o treino 9 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Polichinelo só membros inferiores
2 Pulo lateral
3 Panturrilha
4 Ponte alternando a perna
5 Abdominal X

Estímulo 35''
Intervalo 25''
Intervalo entre ciclos até 3 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Um ótimo domingo para todos!

Lucca deixa qualquer um fitness😂

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Bom dia Pessoal, segue o treino 8 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Pêndulo
2 Pêndulo outro lado
3 Alternando Elevação de Joelho e Calcanhar
4 Afundo
5 Afundo outro lado

Estímulo 45''
Intervalo 15''
Intervalo entre ciclos até 2 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Para começar bem o final de semana!

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Bom dia Pessoal, segue o treino 7 da quarentena!

Hoje é dia de Desafio!

- Aquecimento Articular

10 Agachamentos
1 Flexão
9 Agachamentos
2 Flexões
8 Agachamentos
3 Flexões
Segue até se inverter e chegar em:
1 Agachamento
10 Flexões
Marca o tempo e nos envie!

Descansa 2 minutos

- Agachamento isométrico na parede
F**a o máximo que conseguir!
Marca o tempo e nos envie.

É isso aí pessoal! Foi uma ótima semana, vamos continuar assim e nos manter saudáveis durante a quarentena.

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Bom dia Pessoal, segue o treino 6 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Tábua com movimento dos braços
2 Agachamento com salto
3 Tábua com movimento de pernas alternado
4 Elevação de Joelho
5 Elevação de Calcanhar

Estímulo 30''
Intervalo 30''
Intervalo entre ciclos até 3 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Hora de suar a camiseta!

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Participação especial do Lucca!

Bom dia Pessoal, segue o treino 5 da quarentena!
- Aquecimento Articular
1 Agachamento Full ou 90°
2 Ostra 1 lado
3 Ostra outro lado
4 Elevação do Quadril unilateral
5 Elevação de Quadril unilateral outro lado

Estímulo 40''
Intervalo 20''
Intervalo entre ciclos até 2 min

Iniciante: 2 ciclos
Intermediário: 3 ciclos
Avançado: 4 ciclos

Vamos manter nossa imunidade forte🙏🏼 e nos proteger!
Estamos adorando receber o feedback de quem está fazendo os treinos! Continuem mandando.

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