Marquinhos Paes - Personal Trainer

06/06/2016

Essa semana acontece em Curitiba o Open CWB- etapa times. Apesar de não voltarmos os treinos para competição teremos 3 equipes competindo.
Visando o melhor desempenho dos atletas, nossa nutricionista Gabriela Karasek (especialista em nutrição esportiva- CRN 4162) deu algumas dicas básicas pré competição:

- Não coma, nem tome nada que não esteja acostumado.
- - Não vá a restaurantes diferentes, nem experimente comidas "novas" nos dias que antecedem a competição.
- não use suplementos ou estimulantes que não esteja acostumado.
- Faça suas refeições conforme o seu plano alimentar.
- Na noite anterior a competição, consuma uma quantidade maior de carboidratos "bons" (batata doce, aipim, frutas, tapioca, aveia, inhame, pode até ser macarrão, contanto que você já esteja acostumado a consumir e não use molhos gordurosos) É importante para estocar glicogênio, que será muito usado no dia da prova.
- para recuperação muscular, coma proteínas (ovos, frango, bovina).
- Não consuma leites, iogurtes ou cremes de queijo antes das provas, eles "fermentam" e atrapalham a performance.
- se você tem uma refeição pre treino com a qual já está acostumado e "treina bem" com ela, mantenha no dia da competição.
- LEVE SEUS LANCHES! Assim você evita comer bobagens ou ficar períodos sem se alimentar:
- LEVE SUA SUPLEMENTAÇÃO SEPARADA! Organize seus pré e pós treinos em potinhos e não esqueça de fazer direito.
- uma fonte de gordura pre treino é interessante (óleo de côco, oleaginosas, abacate, pasta de amêndoas ou de amendoim são ideias)
- No pós treino use sempre uma proteína combinada de um carboidrato de absorção rápida ( suplemento: whey + dextrose ou paçoca comida: frango + batata branca)
- MUITA ÁGUA! PRÉ - INTRA E PÓS TREINO!
- Coloque lascas de gengibre dentro da sua garrafa de água na noite anterior e leve com você. O gengibre tem ação antiinflamatória. Te ajuda na recuperação e ainda acelera metabolismo.
- Se é acostumado a tomar café preto, faça antes do treino- a cafeína é um excelente estimulante e ajuda na perfomance.

11/03/2016

Domingo também tem a presença dos amigos da Crossfit Portão.

Ansiosos pelas disputas?! É domingo aqui na OAK!

E aí, quem vem?! Mais informações: https://www.facebook.com/events/971648679571042/

E QUE OS JOGOS COMECEM!

05/03/2016

Volta aos treinos. 16.2 Scale

13/02/2016

Dia de ajudar as meninas na preparação para o monstar games💪🏼💪🏼💪🏼

12/02/2016

21/08/2014

Vamos correr???

Você corre? Quer começar? Melhorar sua técnica? Fazer longas distâncias?

Aí vão algumas dicas do time do Park Workout:

CORRIDA: Por muito tempo a corrida foi vista somente como uma forma de fazer um exercício aeróbico, ou o famoso “cardio”. Recentemente, com o aumento do número de corridas de rua, o número de praticantes aumentou significativamente. Com isso, o fator social, de interação, ganhou muita força também. Porém, a corrida é muito mais do isso.

Podemos trabalhar muitas capacidades físicas usando a corrida: força, velocidade, resistência aeróbica, anaeróbica, potência, coordenação, etc. Basta saber como.

A corrida pode ser contínua ou intervalada. Os treinos contínuos são chamados de rodagem. Normalmente é uma determinada distância para realizar no menor tempo possível, ou um tempo para correr a maior distância possível. Os intervalados podem ser em formas de “tiros” (100m, 200m, 400, 800m, 1000m...) ou fartlek. Qual a intensidade, a distância, o tempo, o intervalo (no caso dos tiros) e todas as variações possíveis, vão definir qual ou quais capacidades serão treinadas.

No crossfit, a corrida aparece da mesma forma. Pode ser em corridas mais longas (1Km, 1Mi, por exemplo), onde o ritmo deve ser mais controlado; ou em sprints curtos e intensos (10m, 50m, por exemplo).

Como a corrida vai ser usada no seu treinamento para ajudar a melhorar uma ou outra capacidade física, vai depender do seu coach. Portanto, assim como todos os outros movimentos, a corrida deve ser treinada como um todo. Treinos de força, de velocidade, de agilidade, longos, curtos e, nunca esquecer, a técnica!!

Bons treinos e vamos correr!

17/08/2014

GALERA, mesmo se parar de chover o parque ta muito encharcado e sem condições de treino. Uma pena pq esperávamos mais de 100 pessoas para amanhã. F**a pra semana que vem. Aproveitem para descansar.
ESPERAMOS VOCÊS SEMANA QUE VEM!!!

Amigos, devido à chuva de hoje e às condições do Parque Bacacheri, temos que cancelar o treino de amanha.

Estamos trabalhando para achar uma solução e não ficar dependente do clima da nossa Curitiba.

Bom domingo!

24/06/2014

Deixei a página um pouco de lado nos últimos tempos mas ainda essa semana retomo com pelo menos uma publicação diária.

05/04/2014

Uma semana da prova e o último dia de treino insano. 2 treinos de crossfit de manhã e 21k run agora. Pra aguentar mais de 70k só assim.

31/03/2014

Dia OFF de corrida com 2 treinos de crossfit.
14.5 Thruster 95lbs/burpee
21/18/15/12/9/6/3

28/03/2014

Chegamos a 300 curtidas em uma semana. Não sei se é muito mas to feliz.
Ainda estou construindo a página, em breve mais novidades e promoções.
Obrigado, galera!