Costa - Treinamento Esportivo e personalizado

A seleção dos exercícios é parte importante de um programa de musculação. Essa escolha deve ser baseada nos objetivos e individualidades de cada um sempre, porém para entendermos um pouco mais sobre os exercícios de membros inferiores, este estudo (Rossi et al.,2016) mostra alguns insights para os personais trainers e praticantes de treinamento com pesos.
Temos um contraste entre treinamento com peso livre (agachamento) e treinamento com máquina (leg press). O resultado mais impressionante foi que o treinamento com máquina foi mais eficiente para a melhora do equilíbrio dos participantes. Outra informação interessante foi que o exercício livre foi mais eficiente para gerar força e potência. Em termos de hipertrofia muscular ficou difícil relatar algo devido à ausência de diferenças estatísticas entre os grupos.
Quer treinar sua potência, força ou equilíbrio? Você agora já pode ter uma ideia do que fazer.

ROSSI, F. E., SCHOENFELD, B. J., OCETNIK, S., YOUNG, J., D VIGOTSKY, A., CONTRERAS, B & CHOLEWA, J. (2016). Strength, body composition, and functional outcomes in the squat versus leg press exercises. J Sports Med Phys Fitness.

Estudo mostra que crossfit gera alto índice de lesões | Carolina Barbosa | VEJA RIO Segundo o Journal of Strength and Conditioning Research, 73% dos praticantes já sofreram algum tipo de traumatismo

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/20/receita-anabolica-sanduiche-proteico/

Receita anabólica: Sanduíche proteico Veja uma sugestão extremamente simples de sanduíche que além de ser fácil de fazer, pode ser levado para qualquer lugar. Sanduíches são extremamente versát

https://osegredo.com.br/2016/03/07-graves-efeitos-de-nao-dormir-o-suficiente/

http://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/30-minutos-de-exerc%C3%ADcios-f%C3%ADsicos-por-dia-podem-salvar-a-sua-vida/ar-AAjSMPv?li=AA56ZN&ocid=spartandhp

30 minutos de exercícios físicos por dia podem salvar a sua vida 30 minutos de exercícios físicos por dia podem salvar a sua vida

www.arenawaterinstinct.com

http://perfeito.guru/lb-um-exercicio-simples-pra-acabar-com-dores-nervo-ciatico-e-lombar/

Um exercício simples pra acabar com as dores no nervo ciático e lombar Pode largar os analgésicos

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Personal trainer de Curitiba morre após ser internado com H1N1; amigos lamentam nas redes sociais - Portal Banda B Por Luiz Henrique de Oliveira O personl trainer Thales Gomes de Oliveira, de 26 anos, morreu neste domingo no Hospital Ônix, em Curitiba. Segundo amigos e familiares, o personal estava internado vítima de H1N1 e morreu devido a complicações no tratamento. Thales era popular na rede social Facebo...