L N K Reabilitação & Performance

A vida me ensinou que, para viver algo diferente, eu precisaria mudar. E mudar nunca foi apenas sobre mim.

Porque hoje, cada escolha que faço é observada por esses pequenos olhos.

Ela talvez não se lembre de todas as corridas, mas vai lembrar da forma como enfrentei os desafios, das vezes que recomecei e da coragem de me adaptar quando foi necessário. No fim, o mais importante não é o caminho que percorro. É o que ela leva consigo enquanto caminhamos juntos.

Dia de vitória 🏆

Levanta do sofá e vá treinar!🫡

Quando o assunto é recuperação pós-corrida, muita gente pensa logo em botas de compressão. Elas podem ser uma ferramenta útil, mas a base da recuperação continua sendo o básico bem feito: sono de qualidade, descanso adequado, hidratação e uma alimentação alinhada com as demandas do treino.

Cada atleta possui necessidades diferentes. Por isso, vale buscar orientação individualizada para entender quais estratégias fazem mais sentido para a sua rotina e objetivos. Converse com seu treinador ou agende uma consulta com Tarciso Santos.

Running Saúde Esporte

O dia teve momentos difíceis mas a maior parte foram momentos bons.

Parece clichê mas a palavra que define esse dia é: Gratidão!

🏃‍♂️ ANÁLISE BIOMECÂNICA DA CORRIDA

Cada passada é composta por uma sequência precisa de movimentos que trabalham juntos para gerar velocidade, eficiência e economia de energia. Conhecer essas fases ajuda corredores de todos os níveis a compreender melhor sua técnica e identificar oportunidades de melhoria.

1️⃣ TOE-OFF (IMPULSÃO)

É o momento em que o corredor gera propulsão contra o solo. A extensão coordenada do quadril, joelho e tornozelo impulsiona o corpo para frente e inicia a fase aérea.

2️⃣ EARLY FLIGHT (VOO INICIAL)

Ambos os pés estão fora do solo. O corpo mantém seu deslocamento horizontal enquanto a perna livre inicia sua recuperação para a próxima passada.

3️⃣ MID SWING (BALANÇO MÉDIO)

A perna avança à frente do corpo preparando o próximo contato com o solo. O joelho permanece elevado, o tornozelo neutro e o centro de massa continua avançando de forma eficiente.

4️⃣ INITIAL CONTACT (PRIMEIRO CONTATO)

O pé retorna ao solo de maneira controlada. Um bom alinhamento entre pé, joelho e quadril permite absorver as forças de impacto com segurança e eficiência.

5️⃣ MID STANCE (APOIO MÉDIO)

O centro de massa posiciona-se sobre a perna de apoio. Nesta fase ocorre a transferência de carga e o armazenamento de energia elástica para a próxima impulsão.

🔬 Uma corrida eficiente não depende apenas de velocidade. Ela é resultado da combinação entre técnica, estabilidade, força e coordenação ao longo de todo o ciclo da passada.

📈 Toda passada conta. Pequenos ajustes na mecânica podem gerar grandes ganhos de performance.

Qual dessas fases você gostaria de entender mais profundamente? 👇

TreinamentoEsportivo Performance CorridaDeRua Run RunningForm RunningCoach Econo

Pesquisas vêm mostrando que a força e a quantidade de massa muscular nas pernas podem ter uma ligação importante com saúde e expectativa de vida.

Em um acompanhamento realizado ao longo de mais de uma década com milhares de participantes, pesquisadores perceberam que indivíduos com menor circunferência de coxa apresentavam maior incidência de problemas cardiovasculares e maior risco de mortalidade precoce, mesmo quando fatores como peso corporal e gordura abdominal eram considerados.

Os dados sugerem que existe uma faixa mínima considerada mais segura para a circunferência das coxas. Abaixo desse ponto, os riscos para a saúde aumentavam de maneira expressiva. Já valores acima não demonstraram vantagens adicionais tão relevantes.

A explicação mais provável está no papel do músculo das pernas no organismo. Uma musculatura mais desenvolvida nos membros inferiores costuma estar associada a melhor controle glicêmico, maior sensibilidade à insulina, metabolismo mais eficiente e maior proteção cardiovascular.

O aspecto mais interessante é que esse não é um fator fixo. Diferente de muitas condições de risco, a massa muscular pode ser desenvolvida por meio do treinamento de força, alimentação adequada e prática regular de exercícios.

Fortalecer as pernas vai além da estética ou da performance esportiva. Também pode representar um investimento importante em saúde, funcionalidade e longevidade.

Referência bibliográfica:
Heitmann BL, Frederiksen P. Thigh circumference and risk of heart disease and premature death: prospective cohort study. BMJ. 2009;339:b3292. doi:10.1136/bmj.b3292.

Treinar no frio pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício. ❄️🔥

Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que treinar em ambiente frio aumentou em até 83% a queima de gordura durante sessões de HIIT quando comparado ao treino em temperatura ambiente.

Os pesquisadores compararam duas condições: temperatura normal e frio intenso (0°C).
No frio, o corpo passou a utilizar mais gordura como fonte de energia, mesmo sem aumentar o gasto calórico total.

O mecanismo por trás disso está na necessidade do organismo manter a temperatura corporal estável. Esse esforço extra altera a forma como o corpo produz e utiliza energia durante exercícios intensos.

Mas o efeito tem ressalvas.
No dia seguinte ao treino, os pesquisadores observaram respostas metabólicas menos favoráveis relacionadas ao controle do açúcar no sangue após as refeições.

O ponto mais importante é entender que o ambiente influencia diretamente a resposta do corpo ao exercício.

Treinar no frio não é um atalho mágico para emagrecer, mas mostra como diferentes estímulos podem alterar o metabolismo e a adaptação ao treino.

Fonte: Journal of Applied Physiology