Luana Oliveira - Personal Trainer

Mais um módulo da pós concluído com sucesso, dessa vez ministrado pelo fera Dilmar Pinto Guedes 👏👏👏
Simplesmente sensacional!!!
*Bases biomecânicas e cinesiológicas aplicadas ao treinamento de força*

@ Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia - UFPR

Domingo muuuito produtivo e cheio de novos conhecimentos!💪
Obrigada, 👏👏👏

🔸️E o carnaval já se foi, Páscoa chegando, daqui a pouco é Natal gente.. sem brincadeiras... o tempo voa e passar meses e até mesmo anos sem se exercitar não é uma tarefa difícil para muitos...
🔹️Hoje só queria reforçar aquilo que a maioria de vocês já sabem, mas, que vários ainda deixam de dar a devida atenção...
🔸️Existem atualmente diversas evidências sustentando a relação inversa entre a prática de exercícios físicos regulares e mortalidade prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão, derrame, osteoporose, diabetes melito tipo 2, síndrome metabólica, câncer de mama, depressão, saúde funcional e quedas. Essas evidências continuam se acumulando ao longo dos anos nos encorajando cada vez mais a praticar exercícios físicos.
🔹️Além disso tudo, fazer algum exercício que seja do seu gosto somente lhe faz bem! Não é raro escutar pessoas dizendo que esquecem dos problemas da vida enquanto estão treinando musculação ou jogando futebol, e isso é fisiológico, gente! Desestressa mesmo!
✔Então, minha dica é:
🔹️Procure um exercício físico que goste e que seja prazeroso para você, não importa se você não pode fazer todos os dias ou se não vai poder ter um acompanhamento personalizado, não imponha muitas exigências, apenas comece!
🔸️Tente coisas diferentes, insista, pois você vai encontrar algo que goste e isso vai te motivar a continuar e a fazer cada vez mais.
❗Ninguém vira atleta do dia para a noite, vá aos poucos mesmo e respeite seus limites...
⚠️Só não esqueça que ser sedentário lhe implica muitos riscos, e você pode sim vir a fazer parte de tristes estatísticas.⚠️😔

QUAL O EFEITO DO EXERCÍCIO FÍSICO NO CONTROLE DO APETITE? ❔Praticar exercícios físicos dá mais fome?❔
🔸️A relação observada entre os exercícios físicos e a ingestão energética depende da intensidade e freqüência da atividade e do grau de condicionamento e estado fisiológico do indivíduo.
🔹️Estudos recentes com indivíduos obesos e não obesos, mostram que períodos significativos de atividades físicas NÃO aumentam o apetite ou a ingestão calórica.⚠️
🔸️Há também comparações entre indivíduos normais e sedentários em períodos de repouso e atividades extenuantes que verificaram pouco ou nenhum efeito nos níveis de fome ou de ingestão diária de energia. Estes estudos indicam, portanto, uma pobre relação entre gasto energético e ingestão calórica e reforça a imprescindível função do exercício nos programas de perda de peso e de gordura corporal.
🔹️Os motivos pelos quais a atividade física, às vezes, causar efeitos desapontadores e desmotivadores, partem de escolhas PESSOAIS inapropriadas de alimentos, um desejo de auto-recompensa depois do exercício ou até mesmo de maus julgamentos em relação às quantidades energéticas gastas e ingeridas.
🔸️Portanto, um programa de exercícios físicos não te deixará com tanta fome a ponto de te engordar, a maior parte dessa ingestão desenfreada é pura ansiedade. Além disso, o exercício físico será mais benéfico e efetivo se for realizado em conjunto com uma dieta e equilíbrio calórico negativo ou com um prudente controle alimentar.🥦
McArdle, William D. Fisiologia do Exercício: Nutrição, energia e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2013

⚠️Não seja conformista!!
🔹️A melhor coisa da vida é ser feliz e nos aceitarmos do que jeito que somos/estamos, com aquilo que temos no presente momento! 🔸️Porém, há uma grande diferença entre você ser uma pessoa que apenas aceita as situações e alguém que procura se melhorar...
✔Não podemos esquecer que o maior fator que deve motivar a prática de exercícios físicos é a saúde!!
Então bora começar bem a semana!!💪

Nem a terça, nem a quarta, nem a quin... 😜💪

E um dia com certeza você chega lá!!! 💪

Sabe aquele dia que bate aquela preguicinha? Então... 💪💪💪

Amo esta imagem❤
Bola pra frente, cabeça erguida sempre!
Tudo vai dar certo, apenas persista! 💪

🔸️O desiquilíbrio de força entre os posteriores de coxa em comparação ao quadríceps pode gerar sérias lesões.
🔹️Isso na verdade é bem fácil de se notar nas academias, pois existe uma preocupação exagerada com o desenvolvimento da força e hipertrofia do quadríceps, deixando de lado o alongamento dos posteriores de coxa (ou isquiotibiais).
⚠️Esse encurtamento por sua vez, limita a extensão do joelho ou a flexão do quadril com o joelho estendido. Além disso, pode ainda diminuir a curvatura da região lombar, o que aumenta a carga imposta em toda coluna vertebral, comprometendo a estrutura da coluna lombar.
🔸️Passar por uma avaliação física que indique se você tem ou não encurtamento em suas musculaturas, e se tem em que grau, é muito importante! Assim como se dedicar a esses exercícios é primordial para o bom desenvolvimento dos seus músculos com a prática de exercícios.
📖Achour Junior, Abdallah. Exercícios de antomia e fisiologia/ Abdallah Archour Junior. 3ª edição. Barueri, SP: Manole, 2010

🔸️Muitas pessoas vinculam a idéia de ganho de peso e de gordura apenas à alimentação inadequada.
👉 Claro que a nutrição é um dos fatores primordiais quando se fala em emagrecimento, porém, a ciência evidencia que o sedentarismo está altamente vinculado com o aumento de peso e acúmulo excessivo de gordura corporal.
🔹️A atividade física regular, seja através da recreação quanto da ocupação profissional, dificulta significativamente o aumento de peso e as alterações adversas na composição corporal.
🔸️Percebe-se pessoas que conseguem manter a perda de peso ao longo do tempo mostram uma maior força muscular e participam de mais atividades físicas que os congêneres que recuperam peso, reforçando a idéia do treinamento de força paralelo a qualquer outra atividade.
🔹️Além disso, com o passar dos anos é fisiologicamente normal aumentar os valores de percentual de gordura, porém estilos de vida ativos reduzem esse padrão “normal” de aumento, reduzindo juntamente a possibilidade de patologias associadas, como doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes.
👉E você está esperando o que pra iniciar seu programa de exercícios físicos?
🏋️‍♂️Treinar não é apenas ficar sarado pro verão! Treinar é saúde e qualidade de vida!
Procure sempre um profissional para lhe orientar!🙋‍♀️
Bons treinos!💪
McArdle, William D. Fisiologia do Exercício: Nutrição, energia e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2013

NÃO FIQUE DE FORA!!!

Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia - UFPR
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#50💪
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