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Adho Mukha Svanasana - Cachorro olhando para baixo - 6º chakra

É uma das posturas mais populares no yoga, muito utilizada para transição entre posturas e no surya namaskar – saudação ao sol.
Tradicionalmente, acredita-se que este asana ativa vários chakras, incluindo os chakras manipura e ajna. Acredita-se que a ativação do chakra manipura por meio de Adho Mukha Svanasana dissipa o medo e a insegurança, enquanto o chakra ajna estimula a percepção e a inspiração.

Este asana faz o papel de uma postura invertida ou seja, o sangue e os fluidos corporais fluam na direção oposta, invertendo a ação da gravidade. Além do mais, esta postura pode cultivar a integração de corpo-mente-espírito; alongar o peitoral, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas; ajudar a recuperar do cansaço, repondo a energia; ajudar a tonificar os músculos de todo o corpo; ajudar em dores de cabeça e melhoria do sono.

Para entrar na postura comece nos 4 apoios, pés afastados na linha do quadril, mãos espaçadas com os dedos bem abertos e a palma da mão empurrando o chão. Ao expirar, eleve os quadris para cima, endireitando os joelhos e os cotovelos. Faça um V invertido com o corpo. Deixe sua cabeça livre sem tensões no pescoço, ombros afastados das orelhas.

As pernas podem estar flexionadas em um primeiro momento, com tempo e determinação o praticante vai alongando e esticando os joelhos e direcionando os calcanhares para tocarem o chão.

Pratique diariamente por alguns minutos.












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Balasana - Postura da Criança 6º Chakra

A postura da criança pois o corpo assume uma postura que lembra a posição fetal. É um asana para você pode relaxar completamente em pouco tempo, portanto, é muito útil para eliminar o estresse e a fadiga acumulados.
Ela pode exercer a função tanto de preparação como de compensação para diversas posturas e serve como uma pausa durante a prática para que o corpo e mente possam relaxar.
Fisiologicamente esta postura pode reduzir a fadiga, eliminar o estresse.
relaxar os músculos da frente do corpo e alongar suavemente os de trás, aliviar a tensão na cervical e reduzir a dor nas costas.
Mentalmente promove um instante de recolhimento e introspecção necessários para entrarmos em contato e acolher nossa criança interior, detentora de nossos sonhos e medos mais intrínsecos.

Sente-se sobre os calcanhares e coloque seu corpo à frente deitando sobre as coxas. Os braços podem ser colocados em duas posições: Ao longo do corpo e, neste caso, as palmas das mãos estão voltadas para cima ou deixe-os esticados sobre a sua cabeça. Permaneça por 1 min ou mais.







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Simhasana ou Postura do Leão - 5 Chakra

Uma postura fácil e muito libertadora.
Simhasana encoraja você a mostrar seu lado feroz. O rugir do Leão é indicado para aqueles que querem se tornar mais extrovertidos, para sentir sua ira ir embora e adquirir mais confiança.
Ao executar a postura, você aciona uma musculatura sutil da face chamada platisma, que ajuda a manter a pele do rosto e pescoço mais saudáveis.
Além disso o poder desta postura, limpa as cordas vocais, abre o trato respiratório, previne a dor de garganta, útil para amígdalas, tireóide e outros problemas relacionados à garganta.

Para entrar abra bem os joelhos e sente-se sobre seus calcanhares em seguida, mexa as nádegas para os arcos internos dos pés, que juntos formam uma espécie de sela. Agora incline o tronco para a frente e pressione as palmas das mãos no chão entre as pernas, os dedos voltados para trás. Mantenha os cotovelos o mais retos possível e incline o seu corpo para frente elevando o pescoço. O foco do olhar está no ponto entre as sobrancelhas e ao exalar, solte um largo "Haááá" projetando sua língua para fora, emergindo o rugido de dentro da garganta.










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Matsyasana ou postura do peixe - 5 chakra

Apesar de ser bastante eficiente para o chakra vishuddha, também atua fortemente nos chakras do coração e do topo da cabeça. É um excelente asana para compensar a postura do arado.

Esta postura alonga a região torácica e abre o peito, facilitando uma respiração profunda, alonga o pescoço e estimula a glândula tireoide, que é responsável por regular o metabolismo do corpo. É uma postura que ajuda muito pessoas com cifose ou corcunda.

Deite-se com as costas no chão, junte seus pés e dobre os joelhos. Puxe os pés para próximo do corpo e empurre os cotovelos contra o chão. Puxe seu peito para cima e lentamente traga sua cabeça para trás esticando o pescoço com a intenção de colocar o topo da cabeça ao chão.

Mantenha as costas ativas e a respiração lenta por pelo menos 45s.

Este asana pode ser realizado com as pernas esticadas*











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Ustrasana - A postura do camelo - Anahata Chakra

Tonifica e dá flexibilidade e força aos nervos sacrais e a todos os músculos da coluna vertebral, trabalha os ombros, alivia a dor lombar, melhora a digestão e alivia o cansaço.

Um excelente asana para pessoas que trabalham sentadas!

Além de ter inúmeros benefícios pro corpo, também tem benefícios emocionais pois abre a cavidade torácica e libera a mente de condicionamentos além de abrir o chakra do coração, favorecendo a auto confiança e dissolvendo o medo, trazendo a mente para a frequência do amor e da compaixão.

Para realizar sente-se nos calcanhares, eleve o tronco e mantenha as coxas alongadas e apontadas para frente como se estivessem tocando uma parede. Comece colocando as mãos na cintura e curvando seu corpo lentamente para trás, deixando a cabeça cair e alongando o pescoço. Aos poucos vá construindo a postura a ponto de tocar nos seus calcanhares e mantendo o alinhamento da postura.








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Phalakasana - Postura da tábua - 4º Chakra Anahata

Para iniciantes, a pose de prancha de ioga e suas variações são fortemente recomendadas para ajudar a aumentar a resistência e a força do corpo para as posturas mais difíceis.

Ele aumenta sua resistência e melhora seu metabolismo, concentrando-se em todos os quatro músculos do estômago, ou seja, abdômen, transverso abdominal, oblíquos internos e externos. Este asana envolve os músculos do pescoço, ombro, bíceps, tríceps, parte inferior das costas, joelho, isquiotibiais, panturrilhas, quadris e quadríceps. Também exercita os músculos do peito e melhora o funcionamento do sistema respiratório. Por ativar a energia do núcleo e trabalhar muito a região do core, pode favorecer e ativar o 4º chakra.

Para entrar na postura, parta dos 4 apoios esticando as pernas nas pontas dos dedos do pé, sustentando a parte superior sobre as mãos.
Evitar sobrecarregar os punhos distribuindo bem o peso do corpo, ombros distantes das orelhas e a cabeça sustentada seguindo a linha da coluna.

Manter o corpo estável e a respiração lenta e profunda por pelo menos 1 minuto.

Ardha Matsyendrasana - Pose do senhor dos peixes 3º Chakra

A palavra “Ardha Matsyendrasana” foi derivada do sânscrito e se traduz como “Meio Senhor dos Peixes”. O Ardha Matsyendrasana Yoga é um asana de torção sentado que é praticado para melhorar a postura corporal e restaurar o sistema digestivo.

Segundo o Hatha Yoga Pradipika: “Este asana incrementa o apetite, estimulando o fogo gástrico (pitta). É um remédio contra as doenças mais mortais. Com sua prática regular, desperta-se a força kuṇḍalinī e evita-se a dispersão do néctar que se derrama a partir da lua [o soma cakra, no intercílio].”

Ele desintoxica o fígado e os rins, e estimular o fogo digestivo; melhora o funcionamento do sistema nervoso, ajuda a aliviar o estresse, a depressão leve e a ansiedade. Como trabalha muito na questão da eliminação de toxinas, pode promover uma melhora significativa na qualidade do sono.

Comece por sentar de pernas esticadas à sua frente. Dobre os joelhos, apoiando a planta dos pés no chão. Puxe o pé esquerdo para junto do quadril do lado direito, passando a perna esquerda por baixo da direita. Cruze a perna direita por cima da esquerda, apoiando a planta do pé direito no chão, do lado de fora da bacia do lado esquerdo, gire o tronco e o pescoço para a direita, virando de frente para a coxa direita. Apoie a mão direita no chão, atrás da nádega direita e passe o braço esquerdo por fora do joelho direito. Inspire, alongando a coluna e com uma expiração, faça uma torção para a direita, usando o braço direito para manter o tronco alinhado, enquanto com o braço esquerdo, empurra a coxa direita em direção ao tronco. Inverta as pernas e faça o mesmo processo para o lado oposto.

Indicação de pelo menos 1 minuto em cada lado.







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