Paty Moura

Paty Moura Te ensino ginástica artística e ginástica aplicada ao fitness!

29/09/2026

Se você está buscando conquistar ou melhorar seu T2B, exercícios como os do vídeo, devem fazer parte da sua rotina de treinos, lembrando que o trabalho de MOBILIDADE é fundamental para a evolução em qualquer movimento ginástico.

Um bom trabalho de Core é fundamental para segurança e eficiência dos seus movimentos. Ganhar força tanto nos movimentos de solo quanto nos movimentos suspensos, de elevação das pernas vai contribui mto para a conquista do seu T2B, ou para aumentar a eficiência e volume de repetições

Não menospreze a Base, promova uma variedade de estímulos, tanto isométricos quanto dinâmicos. Visando fortalecer e ativar o core como um todo, inclusive a musculatura mais profunda.

Exigem inúmeros exercícios que podem lhe ajudar nessa jornada, importante ter constância e ter um bom processo.

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28/09/2026

O Glide Kip é um movimento clássico da Ginástica Artística, um dos primeiros a serem aprendidos nas barras e com valor técnico dentro do código de pontuação oficial da modalidade.

📌 Apesar da aparência semelhante, ele não segue os padrões do Bar Muscle Up do CrossFit.

✔️ No Glide Kip, os pés ultrapassam a linha da barra — algo penalizado nas competições de CF.
✔️ O balanço é mais pendular, sem a tradicional sequência de arch-hollow.
✔️ A finalização ocorre com braços totalmente estendidos, sem a fase de dip, como no BMU.

🎯 Quer aprender esse movimento com eficiência?
Comece pela base: treine na barra baixa, focando em:

• Elevar os pés ao máximo;
• Aproximar o corpo da barra;
• Deixar a barra “deslizar” pelas pernas, com se tivesse vestindo a calça.

🔥 E o balanço pendular? Esse é um capítulo à parte…
Se quiserem, posso trazer um vídeo só sobre isso – comenta aí se faz sentido pra você! 👇

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28/09/2026

SAÍDAS DO HANDSTAND

27/09/2026

FREE HANDSTAND PUSH UP

27/09/2026

Por trás de um movimento bem executado existe uma base bem construída. E nós podemos te ajudar nessa jornada‼️

Comumente recebemos perguntas sobre quem tem dificuldade com potência de quadril e o pé sobe muito no RMU, importante entender que esse padrão pode ser consequência de diversos fatores, como:

🔹Falta de compreensão das ativações necessária do corpo,
🔹Falta de transferência de energia;
🔹Movimentação das argolas;
🔹Abertura e potência de quadril e outros.

💥Trabalhar exercícios de potência de quadril e ondulação podem te ajudar muito nesse processo, uma vez que se você consegue ativar e subir seu quadril de forma eficiente e com contração, naturalmente seu pé irá descer.

🎥 No vídeo, exemplo de drill com as caixas que simula bem essa fase de ondulação, mas é importante compreender, que essa correção vem de uma Base construída de forma eficiente, compreender seu corpo e ativação. Isso terá início la no solo com as posturas mais básicas e nas argolas baixas.

⚠️ Lembrando que o BALANÇO NÃO SUBSTITUI UM BOM TRABALHO DE FORÇA.

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26/09/2026

O Kipping não é apenas um balanço na barra, ele é a base que vai sustentar e permitir movimentos mais complexos como Toes to Bar, Pull Ups, Chest to bar e outros.

Mas para chegar nele com eficiência, é preciso construir força e consciência corporal.

👉 O caminho começa no solo: dominar as posições de Hollow e Arch, entendendo os encaixes e as ativações necessárias.

👉 Só depois é hora de transferir essas mesmas posições para a barra, criando consistência na posição suspensa.

🔑 Esse processo garante estabilidade, eficiência e, principalmente, previne vícios de movimento que podem limitar sua evolução mais à frente.
Lembre-se: quem domina as bases, conquista os movimentos mais complexos com muito mais qualidade.

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