Forma Fisic

🟩NUEVO PARADIGMA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.🟩

3️⃣ Entrega.

🔸ℂ𝕒𝕝𝕖𝕟𝕥𝕒𝕞𝕚𝕖𝕟𝕥𝕠 𝔻𝕚𝕟á𝕞𝕚𝕔𝕠🔸

🔹La dinámica del calentamiento ha venido evolucionando con el pasar de los años, calentamiento dinámico, movilidad dinámica, activación, es parte de lo que se lee y se escucha con frecuencia.

🔹Lo importante del primer bloque de ejercicios es, preparar articulaciones, aumentar la frecuencia cardiaca y mejorar ROM.

✳️Y de forma general el calentamiento tiene la finalidad y objetivo de conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo y que se prepare de la mejor manera para el entrenamiento deportivo, indiferente de cuál sea.

✅ CONSEJO: Hacerlo un hábito antes de iniciar cualquier entrenamiento.

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́n ́sica ́n

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1️⃣ Entrega.

✳️Muchas veces moverse va ser el mejor tratamiento contra el dolor.

✅Está claro que el dolor de espalda baja tiene múltiples factores, es incómodo, frustrante y muchas veces incapacita la movilidad de las personas.

✳️Siempre se debe conocer el fondo de la lesión.

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¿ Por qué me duele la espalda?
¿ Qué movimiento o que situación fue el detonante del dolor?
¿Paso mucho tiempo sentad@?
¿Estoy durante tiempo prolongado en posturas que comprometen mi comilona?
¿Hernia?
¿Alguna otra patología?

✅Conociendo esto es mucho más fácil iniciar con el programa de fortalecimiento-Rehabilitación.

La entrega de hoy es de movilidad general de la zona afectada que puede ayudar mucho.

🎥 1️⃣ Rodilla arriba. Se debe poner el bastón en el suelo y generar fuerza contra el sueño.
🎥 2️⃣ Rotación con pierna cruzada.
🎥 3️⃣ Bisagra de cadera arrodillado. Se debe mantener la espalda alineada.

Comparte y etiqueta a un amig@ que le pueda servir esta entrega 🎦



♦️Esto NO es un programa individualizado. Son sólo ideas para poder liberar un poco tensión lumbar, si desea un programa específico de rehabilitación no dude en contactarme♦️

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—— MOVILIDAD EN CASA ——

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⏺Videos básicos de movilidad, se pueden utilizar para hacer en cualquier momento y previo a cualquier actividad física.

✳️ Recomendación:

2️⃣ - 3️⃣Rondas.
20-30 segundos .
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•——• 𝐇𝐎𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐓𝐄𝐒 𝐘 𝐄𝐒𝐓𝐀𝐁𝐋𝐄𝐒. •——•
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2️⃣ Segunda entrega.

✅Una de las funciones de este complejo es la estabilidad y como tal hay que entrenarla.
El complejo manguito rotador es muy frágil y su estadística de lesión es muy alta.
♦️ Como recomendación general es controlar el rango y posición de movimientos, tener un buen control motor de los ejercicios va ser importante para evitar la lesión.

✅ No solamente a los que practican deporte ( , , , , entre otros) les “molesta” o les duele el complejo rotador.
-El dolor general de esta estructura es muy frecuente.
Construir hombros sanos y resistentes es clave.💡

✅La siguiente entrega de videos se basa en preparar el complejo Glenohumeral lo mejor posible.

Recuerde si ya tiene lesión, sea paciente, este proceso es largo y complicado para el Terapeuta o para el readaptador.
Comprometerse en el proceso es importantísimo.
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•——•PREPARANDO LA SENTADILLA •——•

✅ Un ejercicio multiarticular de muchos beneficios.

✅Debemos preparar bien las estructuras involucradas para un mejor desempeño en ejecución.

✳️La restricción de movimiento (rango de movimiento) genera descompensaciones que no benefician la ejecución.

♻️Esta es una guía, entre muchas, que se pueden hacer.

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✅ El complejo manguito rotador es muy fácil de inflamar o lesionar, la clave siempre va a ser, tener un buen control motor de los ejercicios, construir un rango de movimiento saludable y fortalecer las estructuras involucradas.

✅ No solamente a los que practican deporte ( , , , , entre otros) les “molesta” o les duele el complejo rotador. El dolor general de esta estructura es muy frecuente.
Construir hombros sanos y resistentes es clave.💡

✅La siguiente entrega de videos se basa en preparar el complejo Glenohumeral lo mejor posible.

¿Cómo entrenar si hay dolor?

Lo primero sería acudir al Terapeuta, luego de algunas sesiones viene la fase de readaptación.
El programa debe basarse en parámetros subjetivos de dolor para ir progresando .
- La etapa de rehabilitación-readaptación es una montaña rusa 🎢 un día estás arriba, casi sin dolor, a la semana siguiente, abajo 👇🏼 y con dolor. Pero así es, confié en su programa y en su profesional.
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𝐂𝐔𝐈𝐃𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐇𝐎𝐌𝐁𝐑𝐎.

✅En esta entrega un ejercicio de rotación externa de hombro, con una aducción horizontal con vector de fuerza vertical.

❇️Ejercicio para el fortalecimiento de la cintura escapular. Involucra los músculos del, tan frágil y poderoso, manguito rotador, supraespinoso, Infraespinoso, redondo menor para realizar esta rotación externa que este involucra, además de una activación del trapecio inferior estabilizando escápulas.

✳️¿El peso? ⛓
🅿️Ese poquito de peso es muy retador.

𝗥𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗮𝗰𝗶ó𝗻:
🔸3-5 series.
🔸15-20 repeticiones.
Que sea parte del entrenamiento constante🏋🏻‍♀️
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