Jessica Bastos Fitness

24/08/2021

Eu sei que estou um pouco sumida de postar no feed.

Mas sempre que dá eu apareço para vocês conhecerem um pouco do meu trabalho!

Tenho outras alunas de personal online, porém algumas não se sentem confortáveis com os post, então eu respeito!

A é um grande exemplo de determinação, força, persistência.

Ensinei a ela que o exercício físico vai além de estética é saúde mental também.

Espero que esses post de antes e depois bata na sua consciência e que comece agora o seu exercício físico que mais combina com você.

E se precisar de ajuda, conte comigo!

03/04/2016

Olhem isso gente!

O Dietary Guidelines for Americans foi criado pelo departamento de Saúde e Serviços Humanos e Agricultura dos EUA e foi atualizado em 2016. As orientações destinam-se a ajudar os americanos a tornar mais saudável a escolha de alimentos e bebidas. Isto é importante porque 2 em cada 3 americanos estão com sobrepeso ou obesos, e a obesidade é uma das causas mais importantes de desenvolvimento de doenças evitáveis como ataque cardíaco e derrame. Um resumo destas diretrizes foi publicado no 02 de fevereiro de 2016, no Journal of American Medical Association.
O que chama a atenção nesta atualização é a importância dada pela a redução do consumo de açucar adicionado aos alimentos, contidos em refrigerantes, lanches, doces, biscoitos e etc. Já era hora, visto que o consumo de açucar já era apontado por pesquisadores como o principal responsável pelo aumento do consumo energético diário. Embora esse fator não possa ser considerado o aspecto principal na gênese da obesidade. Ele de fato representa um importante aspecto a ser combatido.
O que são "açúcares adicionados"? Açúcares adicionados refere-se a qualquer tipo de açúcar que é adicionado a um determinado alimento, além dos açúcares que já ocorrem naturalmente. Por exemplo, o chocolate ao leite contém açúcar natural do leite (lactose), entretanto recebe a adição de açúcares refinados na calda do chocolate. Alimentos com uma elevada quantidade de açúcares adicionados tendem a ser elevados em calorias e pobre em nutrientes. Reduzindo a quantidade de açúcares adicionados em sua dieta pode auxiliar no emagrecimento e diminuição do risco de doenças cardiometabólicas.
A diretriz de 2015-2020 recomenda limitar ingestão de açúcares adicionados a 10% do total de calorias diárias (~50g). Se você consumir mais açúcar do que isso, torna-se mais difícil obter o suficiente dos outros nutrientes sem consumir muitas calorias.
Dicas para limitar a ingestão de açúcares adicionados incluem
- Beba água ou bebidas sem calorias em vez de refrigerante;
- Substitua doces e lanches açucarados com opções mais saudáveis
- Aprenda a identificar alimentos com açúcares adicionados através dos rótulos constantes no produto.
- Evite os alimentos que contenham qualquer um dos seguintes 3 primeiros ingredientes listados no conteúdo do alimento: açucar, sacarose, xarope de milho, dextrose, melaço
Entenda que não existe alimento ruim, existem condições alimentares que devem ser avaliadas e adequadas pelo nutricionista, de acordo com sua necessidade. Invista em saúde valorize a intervenção de bons profissionais, não ache desnecessário marcar uma consulta, você irá se surpreender, com o universo de possibilidades e o mais importante o aprendizado que irá obter.
(Santiago Paes)

Frank A. P. e Clegg, D. J. Dietary Guidelines for Americans—Eat Less Sugar. JAMA March 15, 2016, v.315, n. 11.

16/11/2015

Pense nisso. Qdo pensar em desistir.

05/11/2015

Novembro começou! Economize na hora das compras, comprando as frutas da estação! ;) Esse é o mês da Jaca, caju, tangerina, melancia, nectarina, pêssego, acerola, maçã, maracujá, framboesa, coco, melão, manga e mamão. 🍉🍊 =D 👌

04/11/2015

A lei do menor esforço

Para que você pensa em usar ou está usando esteroides anabolizantes, veja o que pode acontecer com 9 diferentes sistemas do seu organismo. Depois se pergunte: vale a pena?

28/08/2015

Pura verdade. Tdo depende do seu empenho para obter resultados!!!

20/08/2015

Treino de circuito metabolico da aluna Michele Fialho.
Objetivo: perda do percentual de gordura.
Para chegar no objetivo tem que comer menos e gastar mais, tendo o cuidado com a massa muscular, por isso a importância do nutricionista. Contrate um personal e terá ótimos resultados.

11/08/2015

Prestem atenção nisso!!!

Saiba os motivos para não emagrecer mesmo fazendo dieta.
Abusos nos finais de semana, noites mal dormidas e uso de
remédios podem ser causas.

Todas as pessoas que começam a fazer uma dieta ficam absolutamente ansiosas pelos resultados, mas qual a expectativa correta? Seguindo uma dieta saudável, o esperado é uma perda de peso entre 0,5 a 1kg por semana e a velocidade de perda de peso depende de vários fatores, como: quanto maior o excesso de peso, maior o emagrecimento inicial, porque também se perde líquidos, se a dieta restringir carboidratos, também a perda de peso inicial é maior, mas não quer dizer que o resultado final será diferente.
E quando a perda de peso não aparece em pelo menos duas semanas de dieta, é melhor procurar fatores que podem influenciar o resultado da balança, apesar de todo esforço.
Abusos no final de semana
Aqui a causa é matemática, para emagrecer 0,5 a 1kg deve-se fazer uma economia de pelo menos 500 calorias/dia e o final de semana é cheio de evento onde é fácil consumir muitas calorias na forma de um "pequeno" pedaço de bolo ou algumas doses de bebida alcoólica.
Dormir mal
Vários estudos já comprovaram que sono de menos inibe a produção de leptina (hormônio da saciedade) e aumenta a grelina (hormônio da fome), ou seja, você quer comer mais e demora para se sentir satisfeito.
Uso de remédios
Medicamentos como alguns antidepressivos, corticóides e anticoncepcionais injetáveis podem propiciar ganho de peso.
Ovários policísticos
Mulheres com esta doença produzem insulina em excesso e entre o quadro clinico está irregularidade menstrual, acne, aumento de pelos e ganho de peso.
Doenças da tireoide
Pessoas que desenvolvem hipotireoidismo podem aumentar de peso, mesmo comendo adequadamente e com atividade física. Além disso, podem apresentar pele seca, sonolência, intestino preguiçoso e cansaço.
Estresse crônico
Favorece a produção de cortisol, hormônio que aumenta os depósitos de gordura, principalmente na região do abdome, além de diminuir as reservas de massa muscular.
Além disso, como carboidratos e doces liberam serotonina, estes alimentos podem ser usados intuitivamente para gerar conforto emocional.
Moral da história? Se a dieta e atividade física não estiverem sendo suficientes para controlar seu peso, melhor procurar um médico ou nutricionista para ajudá-lo encontrar a conduta terapêutica correta.

03/08/2015

Tá esperando o q pra começar. Marque sua aula experimental e comece hj a praticar atividade física.

10/07/2015

www.cienciainforma.com.br A combinação de frango com batata doce tem se destacado no "mundo fitness"como uma excelente refeição para emagrecimento e ganho de...

09/07/2015

Vai ficar em casa comendo pipoca, chocolate ,está com preguiça e frio? No frio é a melhor época que ajuda na perda de peso, deixa de preguiça e construa seus objetivos agora.

O aumento do gasto calórico no inverno, em comparação com outras estações do ano está relacionado à maior quantidade de energia que o organismo gasta para manter o corpo aquecido quando a temperatura está mais baixa.

26/06/2015

Vc ainda continua tomando Coca-Cola e outros sucos Esta enchendo seu organismo com açúcar. , , .