Você mais Feliz

A maioria dos alimentos de fast-food são ricos em sódio, gordura e muitas calorias. Em grandes quantidades, esses itens contribuem para o aparecimento de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, e aumentam os riscos para eventos cardíacos, como infarto.

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas oferecem.

No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

Seis dicas de lanches saudáveis.

1– Açaí
Originário da Amazônia, o açaí é um fruto com sabor único e tipicamente brasileiro. Além disso, é rico em minerais e vitaminas sendo muito benéfico para a nossa saúde. Pode ser consumido puro ou com frutas.

2– Pipoca
A pipoca tem o valor calórico baixo, e por isso, é uma opção de lanche para comer sem culpa. Tempere com uma pitada de sal, pimenta e/ou ervas. Ela também é muito simples de levar junto com a sua marmita.

3 – Mix de nozes e sementes
Mix de nozes e sementes é um lanche proteico e saudável. Muito simples de armazenar e levar na marmita. Uma dica é consumir com um suco funcional para ficar ainda mais saboroso.

4 – Grão de bico crocante
Essa é aquela opção ideal para petiscar quando bate a fome entre uma refeição e outra, além de substituir os industrializados. Basta cozinhar o grão de bico até ficar al dente, temperar com seus temperos favoritos (páprica, cominho) e em seguida colocar no forno até ficarem crocantes. Para manter sua crocância, armazene-os em um pote hermético.

5 – Sanduíche integral de frango com ricota
Uma opção de lanche muito protéico e super caprichado. Para dar um sabor à mais, utilize folhas como alface, espinafre e acrescente tomate cereja para deixar aquele toque especial.

6 – Sanduíche de atum
O atum é fonte de ferro, ômega 3, vitamina B12, dentre outras. Sendo assim, uma opção recheada de benefícios. Você pode montar seu sanduíche no pão integral e incrementá-lo com verduras e legumes da sua preferência.

Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontrará se estiver pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!

Da mesma forma acontece com a farinha branca, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado, restando apenas o carboidrato.
Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.

O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

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Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

Suas roupas estão ficando mais largas

Este é um dos melhores indicadores e o mais celebrado por quem espera perder peso há muito tempo. Este é o sinal mais claro de que está perdendo gordura. Perceber que as roupas estão um pouco mais soltinhas é uma das razões pelas quais a gente fecha a boca.