Vanessa Longo - Personal Trainer

09/01/2021

02/01/2021

1️⃣Estabeleça metas pequenas e realizáveis

2️⃣Se Concentre que levarão você em direção à meta

3️⃣Consiga uma vitória rápida

4️⃣Coloque um prazo

5️⃣Tenha recompensas

Quando você cria uma rotina em torno, do sono, alimentação e atividade é mais fácil lidar com as outras coisas da sua vida

A medida que essas coisas se tornarem habituais, f**a mais fácil de adicionar um pouco mais, depois um pouco mais...

29/12/2020

📌Que não fique só promessas em 2021!

👉🏻Começe hoje!
👉🏻Tenha em mente seu objetivo!
👉🏻Busque cada dia mais o seu melhor!
👉🏻Seja sua melhor versão!
👉🏻Não desista do que você começou!

Quem vai ser fitniss comenta "EU"

28/12/2020

🔥É possível SIM acabar com a celulite em algumas semanas, mas para isso é necessário seguir um tratamento diário, que deve incluir alimentação adequada, boa hidratação e exercícios físico regularmente 🏋️‍♂️🍚🥤

24/12/2020

Aí bate aquela "PREOCUPAÇÃO" 🤔
Não quero perder tudo o que eu conquistei.. Ou Vou engordar.. O que eu faço....?

SOCORRO 📢
....... CALMA!
Nunca ninguém engordou ou perdeu massa magra por causa de uma refeição 🎅

APROVEITE o momento, relaxe e curta o Natal🎄e boas festa 🎆

MARQUE AQUI👇🏻alguém que precisa ler isso!

04/11/2020

Muitas pessoas tem uma obsessão pelo número na balança!👀

Sim, é uma boa maneira de monitorar o seu progresso, mas não é a mais importante.

Peso maior na balança não signif**a aumento de gordura❌
. saiba que os números que ela marca quando você se pesa nem sempre indica ganho real de peso.

Antes de se cobrar demais, entenda que existe alguns fatores como.
. retenção de líquido,ingestão de bebidas alcoólicas, estar no período pré-menstrual, prisão de ventre e exercícios físicos também promovem aumento do peso (massa magra).

Cuidado com a obsessão pela balança ela pode te atrapalhar e te desmotivar⚠️

Ao longo do percurso o peso pode variar, é algo que não pode controlar.

E o que você pode controlar? seus HÁBITOS e COMPORTAMENTO.
Concentre sua energia nisso.

Comente abaixo o que você acha ser fundamental para ter excelentes resultados? ⬇️😁

29/10/2020

Quando objetivo é emagrecer, logo se vem a cabeça f**ar horas na academia fazendo esteira ou algum outro tipo de aeróbico.

Vanessa é possível emagrecer fazendo musculação? 🤔
SIM

A musculação ela tem um papel importantíssimo no processo de emagrecimento, além de "aumentar massa magra"
..ela consome mais energia ou seja você gasta ➕ calorias, até quando está em repouso ou seja, (em casa descansando).

Já no aeróbico o corpo não proporciona esse mesmo gasto.

Mas vale ressaltar a combinação de aeróbicos com musculação é perfeita para o emagrecimento 👍🏻
.. e o que o faz a diferença no resultado é a intensidade do exercício.

Procure um profissional de Educação Física, para acompanhar seu treino

Bons treinos!

27/10/2020

Não treino braços porque não quero f**ar forte.
“Não quero f**ar com braço de homem”

❌Está certo? Não! Está muito errado alias.

A importância de treinar braço não é só pela estética e sim pela própria SAÚDE.

Além de tonif**ar a musculatura, o músculo f**a forte dando adeus ao famoso "thauzinho".💪🏻

Outro motivo para se treinar superior e para quem se incomoda com aquela gordurinha indesejada.

Além do mais ajuda na prevenção de Bursites e Tendenites

Para nós mulherada, depois dos 30 perdemos mais massa muscular e consequentemente a força também.

⚠️Resumo: Não deixe de treinar superior achando que irá f**ar parecendo homem...porquê NÃO IRÁ ACONTECER.

Quem vai treinar comigo braço levanta a mão 🖐🏻aqui ⬇️

27/10/2020

“Não quero f**ar com braço de homem”

❌Está certo? Não! Está muito errado alias.

A importância de treinar braço não é só pela estética e sim pela própria SAÚDE.

Além de tonif**ar a musculatura, o músculo f**a forte dando adeus ao famoso "thauzinho".💪🏻

Outro motivo para se treinar superior e para quem se incomoda com aquela gordurinha indesejada.

Além do mais ajuda na prevenção de Bursites e Tendenites

Para nós mulherada, depois dos 30 perdemos mais massa muscular e consequentemente a força também.

⚠️Resumo: Não deixe de treinar superior achando que irá f**ar parecendo homem...porquê NÃO IRÁ ACONTECER.
TREINE SEM MEDO!

Quem vai treinar comigo braço levanta a mão 🖐🏻aqui ⬇️

19/10/2020

Segundou e quem mais tá assim⁉️

Comeu demais?
Tá estufada...?
Não sabe o que fazer? 🤷🏻‍♀️

🖐🏻CALMA! Aí vai umas dicas!

Não se sinta culpada, por fazer aquela refeição, ela não vai impedir seu progresso.

Sem estratégias Malucas... 🤯

❌Não exagere nos exercícios do dia seguinte, ou queria compensar fazendo aeróbico.

❌Não compense comendo menos no dia seguinte.

Controle sua mente. É entenda "agora já foi"
.. Beba bastante água para ajudar no inchaço.

E tenha constância para voltar para sua rotina normal.
.. Com seus treino e dieta. Sem culpa!

🔥Tenha FOCO EM no seu objetivo!

Quem tá comigo? Comenta ✌🏻

15/10/2020

Tire isso da sua cabeça🧠
.. NÃO existe um treino específico que lhe dará o melhor alcance de hipertrofia.

❌ Não tem nenhuma receita pronta. Treine com dedicação e foco, sem desculpas.

Pratique exercícios regularmente e dê o seu MÁXIMO em busca dos objetivos.
.. O treino “perfeito” é que faz com que você saia da academia com a sensação de dever cumprido😉

Nada de exageros e lembre-se de ter o acompanhamento profissional