Amarildo César

Amarildo César Professor Amarildo César

💉⚠️ CANETA NÃO FAZ MILAGREO medicamento pode ajudar.Mas sozinho não sustenta resultado.Sem dieta adequada, treino de for...
28/03/2026

💉⚠️ CANETA NÃO FAZ MILAGRE

O medicamento pode ajudar.
Mas sozinho não sustenta resultado.

Sem dieta adequada, treino de força e mudança de hábitos, o corpo perde massa muscular, reduz função e enfraquece a saúde.

Resultado consistente vem da combinação:
alimentação, exercício e constância.

Estilo de vida sempre será a base.

LEVANTAMENTO TERRA PARA QUEM TEM DOR NA LOMBAR. PODE?Depende.Não depende apenas do exercício. Depende da relação entre c...
27/03/2026

LEVANTAMENTO TERRA PARA QUEM TEM DOR NA LOMBAR. PODE?

Depende.

Não depende apenas do exercício. Depende da relação entre carga, controle motor, histórico de exposição e tolerância do tecido.

A dor lombar raramente é causada por um único movimento. Geralmente ocorre quando a demanda ultrapassa a capacidade atual do organismo.

O levantamento terra não é o problema isolado. O risco aumenta quando a carga aplicada excede o que o sistema neuromuscular consegue estabilizar e distribuir de forma eficiente.

Evidências mostram que:

• a coluna é adaptável
• tecidos respondem ao estresse mecânico progressivo
• variabilidade de movimento reduz sobrecarga repetitiva
• força muscular melhora suporte da coluna
• exposição gradual aumenta tolerância à carga

Flexionar a coluna não é automaticamente perigoso. Carregar peso não é automaticamente prejudicial.

O risco aumenta quando existe:

• carga incompatível com o nível atual
• baixa capacidade de estabilização
• fadiga acumulada
• progressão inadequada
• pouca variabilidade de estímulo
• medo de movimento
• histórico de dor mal conduzido

A adaptação ocorre quando há progressão adequada. Tecidos se ajustam ao estímulo. Controle motor melhora com prática. Força aumenta a capacidade funcional.

Treinar força pode reduzir dor lombar. Também pode piorar quando a dose está errada.

A questão principal não é o exercício. É o contexto de aplicação.

Profissionais devem:

• avaliar capacidade atual
• identificar limitações
• ajustar amplitude e intensidade
• controlar volume
• progredir gradualmente
• considerar histórico de dor
• respeitar princípios de adaptação

Não existe exercício proibido. Existe exercício mal indicado para aquele momento.

A prescrição deve considerar a pessoa. Não apenas o movimento.

Referências: McGill 2016. Van Dieën 2019. Foster 2018. Hodges 2015. Saragiotto 2016. ACSM 2021.

16/03/2026

🏋️‍♂️👦 MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇA FAZ MAL?

Muita gente critica.
Mas passa horas vendo a criança no celular e ninguém fala nada.

A ciência é clara.
Treino de força bem orientado é seguro.
Melhora coordenação, força e reduz risco de lesões em outros esportes.

Não é sobre peso.
É sobre movimento e desenvolvimento motor.

Sedentarismo é muito mais perigoso.

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