Gean Rosa - Personal Trainer

29/06/2022

02/11/2021

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28/01/2021

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São Paulo, Brazil

SUPLEMENTOS Pt.9 - Termogênese é a capacidade do metabolismo gerar mais calor ao produzir energia. Nenhum suplemento consegue fazer isso. Treinos aeróbios moderados reduzem a proteína UCP3, promovendo o contrário: você f**a mais eficiente em gerar energia, e por isso, passa a oxidar menos gordura e carboidrato pra gerar a mesma quantidade de energia e é uma das melhores explicações para o fato de serem pouco efetivos na perda de gordura. Restrição calórica também piora a UCP3, causando a termogênese adaptativa e platôs no emagrecimento, como expliquei antes. Por isso a importância do treino intenso e do déficit calórico devidamente calculado para frear essa adaptação e da dieta de reversão para sair do platô.
O mecanismo simplif**ado pelo qual os suplementos "termogênicos" (que na verdade são estimulantes) deveriam funcionar é que ao estimular o sistema nervoso simpático, aumentamos os níveis de noradrenalina e adrenalina, o que faria seu corpo estimular a saída de partículas de gordura da célula gordurosa (lipólise) e também aumentaria a capacidade de usar gordura como fonte de energia (beta-oxidação). O mais comum é a cafeína, ioimbina, capsaicina e chá verde.
Ironicamente, não há evidências científ**as de redução de gordura relevante com estimulantes. O mesmo acontece quando comparam grupos que fizeram dieta, dieta + exercício com as mesmas situações e adição de estimulantes. A menos que análise estatística faça mágica ao achar significância em “o grupo da dieta perdeu 7,3kg de gordura em 2 meses e o grupo com a adição de estimulantes perdeu 7,4kg.”
Avalie – estimulantes podem:
1. Aumentar pressão arterial, ansiedade, irritação.
2. Aumentar o cortisol e piorar a qualidade do sono, reduzindo a saciedade e a resposta de hormônios importantes para o emagrecimento, como testosterona, GH... e com isso seus resultados podem piorar até 40%.
3. Aumentar o cortisol cronicamente acelera a termogênse adaptativa.
Suplementos antigos com efedrina e dimetilamina emagreciam. Mas foram proibidos por causarem várias MORTES.
Busque ajuda e as ferramentas corretas.
P/ AGENDAR: link da bio ou diga “Oi” no DIRECT

12/01/2021

Sem motivação pra treinar? Já tentou entrar no clima com aquela música que te deixa motivado? F**a dica!

11/01/2021

Multi e monoarticular: em treinos diferentes, no mesmo treino, fazer qual primeiro?

Em alguns momentos esta dúvida surge na academia, na prática geralmente recomenda-se realizar primeiramente os exercícios multiarticulares.

Trago aqui um estudo de (Brandão et al., 2020) onde foram selecionados 43 voluntários destreinados para realizar um treinamento duas vezes por semana durante 10 semanas.

Os indivíduos foram divididos em quatro grupos: Grupo 1 treinou somente supino reto (S), grupo 2 treinou somente tríceps testa (T), Grupo 3 treinou supino reto e depois tríceps testa nesta ordem (ST) e grupo 4 treinou tríceps testa e supino reto nesta ordem (TS).

Resultados para hipertrofia do peitoral maior: S(9,1%), ST(10,6%), TS(5,6%) T(-0,8%)

Resultados para hipertrofia do tríceps braquial: T(9,5%), ST(11,5%), TS(10,4%) S(4,8%)

Aplicações práticas: Os resultados reafirmam a importância de iniciarmos o treinamento com exercícios multiarticulares pensando em evitar uma pré-exaustão indesejada da musculatura assessório na ação multiarticular. Porém, nos casos em que o indivíduo preconiza a hipertrofia da musculatura que seria assessório na ação multiarticular, (tríceps braquial no exemplo do estudo), devido a diferença não signif**ativa, em um treino mais longo, podemos supor que talvez seja mais interessante a realização do treinamento desta musculatura antes, visando assim um melhor desempenho no treino de tais músculos.

Referências: Brandão L. et al., 2020, Verying the Order of Combinations of Single-and Multi-Joint Exercises Differentially Affects Resistance Training Adaptations, Jornal of Strenght and Conditioning Research, May 2020, Vol. 34, Issue 5, p 1254-1263.

20/11/2020

Querendo potencializar o resultado dos seus treinos? Procure um profissional qualif**ado e alcance seus objetivos!

19/11/2020

Supere a si mesmo todos os dias, assim você estará sempre evoluindo.

18/11/2020

Nunca esqueça de onde você vêm, aonde você chegou, e o que você quer alcançar.

19/10/2020

Se liga!

14/10/2020

Seguimos no foco! Giseli Viegas Galle Moove Academia by Fitness Club