Thiago Tripoloni Arivabene

08/03 - dia internacional da mulher.

Eu vou na contramão da maioria das publicações que não querem flores pois hoje é dia de luta!! Eu vejo ao contrário, são 364 dias de lutas, e nada mais justo por um dia de comemoração e flores (embora as flores, valorização e amor também são necessários nos 365 dias do ano).

Parabéns mulheres, todas com sua beleza individual, com sua força extraordinária, com sua sabedoria e perspicácia inigualável, com seu amor incondicional. Mães, esposas, filhas, namoradas, amigas que fazem nosso mundo melhor e mais belo, f**a aqui minha singela homenagem não apenas para esta data, mas para todos os dias 👏🏻❤️🌹🙏🏻👸🏻

Muitas vezes temos medo de fazer alguma coisa e nos machucar, não é??
Esse receio é natural, pq em algum momento já passamos por uma situação assim; quer dizer imaginamos que tenha sido por isso! 🤔💭
Mas sei que vc olhou a imagem e ficou se perguntando, que “raios” é isso?? Isso nada mais são que os “planos anatômicos”, como já diz o próprio nome, um conceito da anatomia que apresenta como e através do espaço o corpo é capaz de se mexer e realizar movimentos em seus segmentos! 📚🧠🏆
Percebe-se que o nosso corpo é capaz de se mexer em todas as direções, e que as nossas lesões são quase em sua totalidade, não pelo movimento em si, mas sim pela falta de preparo do corpo para realizar algum movimento; entendeu a diferença??? 😉
Hoje falamos muito em “capacidade-demanda”, ou seja, excluindo algum caso muito específico, vc é capaz e pode realizar tudo, basta se preparar para aquilo e adequar sua capacidade orgânica para receber uma demanda externa física; e para isso ter a orientação e acompanhamento de um profissional capacitado é fundamental!!! 🏆🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♂️
Ficou com dúvidas, tem algum relato? Deixe seu comentário e vamos interagir 🚀
Quer aumentar sua capacidade oara adequar a sua demanda atual? Mande um direct, eu posso te ajudar 😉

Como eu prometi na enquete, lá vai!!!

Sim!!! Você pode fazer musculação e aeróbio no mesmo dia!!! 🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️💪🏻❤️

Independente do objetivo, quando bem elaborado o planejamento não existe grandes problemas em treinar força e aeróbio no mesmo dia! Salvo algumas exceções, como necessidade de performance em esportes de força máxima, você pode treinar ambos (seja em sessão única ou sessões separadas).

Então se vc busca:
Saúde - pode fazer (aliás deve - boa saúde está associado com força muscular e boa capacidade cardiorrespiratória)
Emagrecimento - pode fazer (aliás excelente estratégia - gasto energético aumentado na soma das duas atividades)
Hipertrofia muscular - pode fazer (melhora na maquinaria celular, vias metabólicas, sensibilidade insulina, respostas hipertróf**as)

Mas saiba de algo muito importante, se as duas coisas estiverem na mesma sessão, a modalidade executada primeiro permitirá melhor performance 🚀🔥
Logo, se vc quer performance na corrida; corra antes e faça musculação depois. Se vc quer mais performance na musculação buscando hipertrofia; treine musculação antes e faça seu aeróbio mais leve depois.

Se você tem disponibilidade para sessões separadas; vc consegue melhor rendimento em ambas por conseguir ter uma reposição energética pela alimentação e por algumas horas de descanso (embora haja situações que isso ainda seja insuficiente, mas de forma geral ajuda muito).

Então, não tenha medo, não fique com medo que vai “estragar” o treino; ainda mais se vc não é um atleta de elite 😉
Use as modalidades a seu favor 🏆📚🧠

Se interessou pelo assunto quer saber mais e ter um programa de treinamento bem elaborado com todas as capacidades e variáveis? Fale comigo, que eu te ajudo! 🔥🚀

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Compartilhe com um amigo que pode se interessar!! 🚀
Salve para não se esquecer dessa dica!! 💭

Como hoje foi “leg day”, vale relembrar o que eu já postei há muito tempo (2018); e que muita gente ainda tem dúvidas! Se vc está nesse grupo leia com atenção esta legenda e olhe a segunda imagem! 😉📚🧠🏆

Quantos anos ainda passarão até a “regra joelhos e ponta dos pés” pare de ser “vomitada” dentro das academias??? 🤦🏻‍♂️ Em pleno 2018, vejo “professores, que se auto intitulam fodas” falando essa besteira e permitindo que seus alunos agachem tudo torto!! 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ Este artigo clássico do Fry, publicado em 2003, já testou “a regra” e observou-se que a diferença de torque sobre os joelhos eram pequenas quando comparado; havia realmente menor compressão quando se limitava o joelho porém não era de ordem signif**ativa. Porém quando avaliava-se, as forças sobre quadril e coluna lombar verif**ava-se um aumento da ordem de 10x 😳😳 quando o joelho f**ava restrito!! Logo, se preocupa demais com uma coisa e negligência totalmente outra que é tão ou mais importante - quadril e coluna!! Lendo as aplicações práticas do artigo citado (que acabou virando rotina em outros position stands sobre assunto) é referido que deve-se permitir o deslocamento do joelho a frente afim de que haja maior equilíbrio sobre a distribuição de forças sobre todas articulações, preservando todas as mesmas!!! Avaliar as condições e histórico de cada aluno e extremamente importante, faz com que cada exercício seja ajustado da melhor maneira; ao invés de vermos todos os dias regras e mitos descabidos!!
Espero que no próximo ano tal regra pare de ser vomitada 💩💩💩 pq se em 15 anos os profissionais não conseguem entender uma coisa simples imagina as mais complexas?? 🤔🤔🤔
Quer fazer direito, entender o porque de cada ajuste na sua técnica?? Mande um direct ou e-mail e vamos iniciar um trabalho direcionado aos seus objetivos!! 📧📥😋💪🏻🏋🏻🏃🏻🚴🏼🏆

sempre se preocupando mais com a técnica do que com o peso 🧠💪🏻🏋🏻‍♂️

Reflexão, nem sempre vence quem chega em primeiro lugar!
O representante do Quênia estava apenas a alguns metros da meta, mas confundiu-se com a sinalização e parou pensando que já tinha concluído a corrida. O atleta espanhol, Iván Fernandez, estava logo atrás dele e ao perceber o que estava acontecendo, começou a gritar com o queniano para continuar correndo, mas Mutai não sabia espanhol e não entendeu. Então o espanhol empurrou-o para a vitória.
Um jornalista perguntou ao Ivan: ′′ Por que você fez isso? Mas por que você deixou o Quênia vencer?
Ivan respondeu-lhe, não deixei ele ganhar, ele ia ganhar ".
- O jornalista voltou a insistir ′′ Mas você poderia ter ganhado!"
- Ivan olhou para ele e respondeu-lhe.. Mas qual seria o mérito da minha vitória? Qual seria a honra dessa medalha? O que é que minha mãe pensaria disto?"
VALORES são transmitidos de geração em geração. E você que valores você está ensinando aos seus filhos? 👏🏻🧠❤️🏆🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

Algumas lições para a vida que o esporte proporciona! 💭📚🏆🧠❤️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

Joga a mão pra cima, tristeza não tem pressa, vamos fazer festa 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Bom fim de semana!!! 🙌🏻👏🏻❤️🧠💪🏻🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏆

Já falei em outro momento sobre flexibilidade, mobilidade e relaxamento 💭📚🧠
Que tal um pouco de alongamentos para começar o final de semana relaxado? 😉❤️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️💪🏻🏆

com aquele pensamento 💭 quando será que farei isso de novo? 🤔⚽️

Quando tratamos de exercícios com objetivo de saúde e qualidade de vida, as recomendações iniciais são muito claras e simples! Equilibrar o treinamento nos 3 principais pilares (força, cardiovascular, flexibilidade/mobilidade) é o ponto de partida! 💪🏻❤️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
O ponto de partida do treinamento de força nessa situação também é bem “simples”, basta ver as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). O infográfico acima mostra o ponto de partida do iniciante ao avançado qdo se trata de saúde e qualidade de vida! Sem segredos, básico e objetivo! 📚🧠👏🏻
A partir desse inicial, entramos com as individualidades e necessidades específ**as de cada aluno (escolha de exercícios, ordem dos exercícios e formas de progressão); mas isso não signif**a a necessidade e justif**ativa de exercícios “diferentões” (fuja desses, provavelmente é apenas uma estratégia de marketing e venda profissional 👀).
Meios, métodos e estratégias muito diferentes se aplicam a situações muito específ**as e olhe lá!!!
Então se seu professor segue uma estratégia “comum” não ache que ele é ruim, muito provavelmente ele segue estas recomendações e está indo pelo caminho correto!!
Ficou com dúvidas? Quer saber mais? Me mande um DM 📥
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Mais uma recomendação do ACSM (colégio americano de medicina esportiva) sobre os benefícios do treinamento resistido 🏆📚
Lembrando que treinamento resistido envolve os exercícios contra uma resistência (máquina, barra, halter, elástico, ou próprio peso corporal) 💪🏻💪🏻
Veja os inúmeros benefícios na qualidade de vida e saúde e também como auxiliar no tratamento de diversas doenças 🏋🏻‍♂️🧠
A inclusão de um programa de treinamento resistido é fundamental para todas as idades e níveis de treinamento! Ficou com dúvidas e quer um treino específico para vc? Manda um DM!! Gostou? Curta e compartilhe! ❤️💪🏻🧠🏆📚🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️