Canal De Luana

Pratique atividade física
São inegáveis os benefícios da prática regular de atividade física: melhora o condicionamento, controla a pressão arterial, diminui risco de diabetes e infarto, eleva a imunidade, contribui para a postura, evita ganho de peso e combate o estresse.

Escolha o exercício que você mais se identif**a, que pode ser caminhada, dança, corrida, natação, pilates, musculação ou crossfit. Não importa a modalidade, e sim a frequência. Estudos científicos e o Ministério da Saúde recomendam que adultos façam, ao menos, 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de aeróbico intenso.

Veja algumas recomendações para cada fase da vida.

Crianças de 3 a 5 anos
Tempo: 180 minutos por dia

Passear de bicicleta, patinete ou patins
Brincadeiras ativas
Ir ao parquinho
Adolescentes
Tempo: 60 minutos por dia

Vôlei, futebol, basquete
Natação, dança, p**ar corda
Musculação
Adultos
Tempo: 150 minutos por semana

Exercício aeróbico
Musculação
Pilates e alongamento
Idosos
Tempo: 150 minutos por semana

Pilates
Natação
Musculação
Exercício aeróbico

Beba água
Apesar de estar bem claro para todos que é preciso beber água, nem sempre isso é colocado em prática. A importância da hidratação está no fato de que reações químicas vitais para o funcionamento do nosso corpo dependem da água para acontecer.

A desidratação dificulta a eliminação de secreções, afeta o desempenho cognitivo e o humor e dificulta o funcionamento do intestino. Por esses e outros fatores, beba água!

A água vai manter o organismo hidratado para o intestino funcionar melhor, a pele f**ar mais bonita e as toxinas serem eliminadas. Mas em qual quantidade? Depende de alguns fatores, como:

Nível de atividade física: quanto mais intenso, maior deve ser o volume de água.
Temperatura do ambiente: precisamos de mais água no verão e quando suamos.
Metabolismo: pessoas com metabolismo acelerado exigem mais água.
Alimentação: uma dieta rica em sal precisa de mais água do que uma com muitas frutas e verduras.
Peso: alguns médicos defendem o consumo de 35 ml de água por quilo corporal.
Uma dica é ver a cor da urina. Se estiver amarelo-escura, signif**a que você está tomando pouca quantidade.

Construa pontes ao invés de muros
A felicidade não consegue entrar quando nossas couraças emocionais de medo, dor e auto proteçao estão altas, no entanto é potencializada quando é compartilhada.

Se abra: compartilhe suas conquistas, suas idéias, seus esforços, sonhos e alegrias, mas não deixe de compartilhar também seus problemas, sua tristeza, suas derrotas e sua fragilidade. A felicidade é a melhor amiga da vulnerabilidade. Não tema o encontro. Mostre o quanto somos iguais, ciclicos e que não precisamos estar bem o tempo todo.

Seja aquele que investe energia em construir pontes e não muros entre você e o outro.

Seja grato todos os dias
Crie o hábito de agradecer instantaneamente os momentos que te trazem felicidade, prosperidade e afeto ao longo do seu dia.

Só percebemos aquilo que colocamos o nosso foco, portanto só seremos capazes de ser gratos se estivermos atentos para perceber a nossa própria felicidade.

Esteja atento e agradeça sempre!

Dormir bem
Uma pessoa que não tem uma boa noite de sono tem maior tendência a ser mais desmotivada. Isso porque, ao acordar, ela não terá aquele pique do que uma pessoa que teve uma boa noite de sono terá. Então, renove as suas energias com uma boa noite de sono, tranquila e com qualidade.

Foque nas suas metas
Quando queremos que algo aconteça se não nos sentirmos motivados f**a difícil passar pela longa caminhada que vamos encontrar pela frente. Portanto, focar nas suas metas e não desistir é uma forma de se manter motivado.

Escute música
Muitas vezes quando estamos tristes e desmotivados com algo, a busca por escutar uma música da qual gostamos pode ser o melhor remédio. Afinal, dizem que a música é o melhor remédio para a alma e realmente pode ser. Para não se deixar abalar, coloque uma música bem alta do seu gosto e se motive ainda mais!

Não seja refém das dificuldades
Ter medo de não conseguir o resultado desejado é natural. Mas f**ar constantemente preocupado com a possibilidade de fracassar é sinal de que você precisa mudar a maneira de pensar. Com o acúmulo de conteúdo, é mais complicado dar conta do recado e acertar um grande número de questões.

Contudo, isso não deve ser motivo para você f**ar desesperado. Pelo contrário, deve ser uma motivação a mais para você superar as próprias limitações e conquistar uma vaga na faculdade dos seus sonhos.

Imagine que você não gosta de Física. Mesmo que esta não seja uma área relevante no curso em que vai disputar, é interessante que você tenha um bom desempenho. Uma das razões, é que muitos concorrentes deverão ter uma performance ruim nessa disciplina.

Isso vai ajudá-lo a ter uma boa vantagem sobre os outros candidatos, caso acerte muitas questões dessa matéria.

Confira o que você aprendeu no dia
Você é um estudante muito dedicado e organizado. Além disso, está cumprindo o calendário de estudos à risca. Será que não está faltando algum detalhe? Sim, você precisa verif**ar o que foi assimilado durante o dia.

Para ter uma melhor compreensão do conteúdo, a dica é fazer uma revisão do que foi estudado durante o dia. Assim, você terá mais condições de identif**ar as dificuldades e de adotar as medidas necessárias para tirar as dúvidas.

Com bastante planejamento e atenção, você vai aumentar as chances de conseguir uma ótima pontuação no ENEM.

Não p**ar nenhuma das refeições
Tomar um café da manhã e ignorar o almoço não é uma atitude saudável. Afinal, quando não seguimos os horários corretos de alimentação, o corpo f**a com carência nutricional. Geralmente suprimimos algum grupo alimentar importante quando deixamos de almoçar, lanchar durante a tarde ou tomar o café da manhã.

Outra característica é que, frequentemente, quem p**a uma refeição acaba descontando na próxima. Isso causa acúmulo de peso e até mesmo compulsão alimentar. Sendo assim, comer de três em três horas é o mais indicado. Siga um plano alimentar adequado, completando o quadro nutricional necessário para o seu bem-estar. Com essa atitude, você favorece a diversidade de nutrientes que necessita para manter o corpo saudável.

Invista em capacitação
Procure fazer cursos sobre gestão de negócios e também cursos específicos para sua área. Quanto maior sua qualif**ação, mais chances o seu negócio tem de dar certo.

Considerando que muitas empresas fecham por falta de planejamento e gestão financeira inadequada, esses sem dúvidas são temas chave para dar o pontapé inicial.

Saiba organizar e administrar o seu tempo, além de buscar ajuda
É bastante comum que as empreendedoras precisem conciliar seu negócio com outras tarefas, como cuidar da casa e dos filhos. Tendo isso em vista, organize o seu tempo e defina prioridades para que você não fique sobrecarregada.

Isso não signif**a “dar conta de tudo sozinha”. Muito pelo contrário! Se houver outras pessoas com quem dividir as atividades de casa, busque esses acordos. E, no seu negócio, desde o início entenda o que é possível delegar a outros profissionais (mesmo que sejam prestadores de serviço ou freelancers), para que seu tempo possa ser investido em atividades mais estratégicas.

Neste sentido, conversar com outras empreendedoras e saber como elas gerenciam tempo e atividades é essencial!

. Realize atividades que fazem você feliz
A melhor maneira de driblar a falta de motivação é fazer coisas que proporcionem bem-­estar. Faça uma lista de atividades que você gostaria de realizar e comece a praticá-­las. Você vai perceber que, aos poucos, se sentirá mais motivado e determinado a realizar todas as suas tarefas com o mesmo ânimo e excelência.