18/03/2025
É um tal de agachamento assim, agachamento assado... Mas a grande pergunta é: qual agachamento é melhor: o frontal ou o tradicional? Qual seria o ganho para a força ou para a hipertrofia? 🏋️♂️
Vem que eu te explico!
Um estudo analisou pessoas treinadas que passaram 12 semanas fazendo um treino que poderia conter uma das duas formas de agachamento. As avaliações envolviam te**es de força, que eram feitos no Leg Press, e também medidas de espessura do músculo da coxa, realizadas por ultrassonografia.
Todos os treinos eram iguaizinhos; a única diferença era que um grupo fazia o agachamento com a barra nas costas e o outro fazia o agachamento frontal com a barra sobre os deltoides.
O resultado? O grupo que fez o agachamento com a barra nas costas ganhou mais força no Leg Press do que o grupo que fez o agachamento com a barra na frente. Aí você pensa: “Ganhou mais força, vai ser melhor!” Mas será? E a hipertrofia?
Rufem os tambores... PASMEM! O resultado não teve nenhuma diferença.
Os aumentos na espessura muscular foram os mesmos, independentemente de agachar com a barra nas costas ou fazer o frontal. O lance é mesmo a técnica e o conforto. O agachamento frontal pode ser útil para quem tem pouca mobilidade no tornozelo ou dificuldade em manter a postura ereta, pois a barra na frente ajuda a f**ar mais certinho. No entanto, algumas pessoas podem sentir desconforto no frontal, porque ele pode apertar o pescoço.
Enfim, a escolha vai ao gosto do freguês. Mas são duas ótimas formas de você fazer o básico. O básico funciona sempre.
E aí, qual você escolheria?
Ah, no você vai encontrar um monte de conteúdo bacana e com embasamento científico sobre agachamento.
E se você não for assinante, tá comendo mosca! Comenta aí "Nerd2025" que eu te mando o link no seu direct.
Vem para o maior streaming do mundo da área! Aguardo você lá.
