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O que nos uniu foi a nossa paixão e dedicação pela corrida.

14/09/2026

🏆 Ciência, método e resultados de verdade com o Treinador Teldo Diniz!

A evolução na corrida de rua não acontece por acaso ou por "achismo". Por trás de cada recorde pessoal e de cada atleta evoluindo com saúde, existe a aplicação rigorosa da ciência do treinamento esportivo! 📊🏃‍♂️

Com vasta bagagem e experiência prática — incluindo maratonas internacionais como a lendária Maratona de Berlim —, o Treinador Teldo Diniz traduz teorias complexas (como o Modelo Billat, VAM e $VO_2máx$) em prescrições simples, precisas e extremamente eficientes para o dia a dia do corredor.

A proposta de trabalho do Teldo vai além de "passar treino":

✅ Individualidade biológica: Prescrição baseada nas suas métricas reais ($VAM$, $Tlim$).

✅ Treino inteligente: Máximo rendimento com controle de fadiga e prevenção de lesões.

✅ Suporte e mentoria: Acompanhamento de quem vive e respira a corrida de alto nível.

Quer subir de nível nos seus treinos ou na sua assessoria esportiva? Confie em quem domina a teoria e a prática!

👇 Arrasta pro lado para conferir o conteúdo completo sobre o Modelo Billat e não esqueça de salvar para consultar depois!

💬 Comente aqui: qual a sua maior dificuldade hoje na prescrição do $VO_2máx$?

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08/09/2026

Os dias de treino da semana têm relação com o macrociclo?

Sim! E entender isso é fundamental para montar uma programação coerente para o corredor.

A escolha de quando cada treino acontece durante a semana não deve ser baseada apenas em “segunda é rodagem, terça é tiro...”.

Ela precisa considerar o objetivo do macrociclo, a fase da periodização, a carga dos treinos e a capacidade de recuperação do atleta.

🏃‍♂️ Um exemplo:

Se o atleta está em um período de desenvolvimento de velocidade, os estímulos de maior intensidade podem ganhar mais destaque.

Já em um período específico para uma maratona, a organização pode priorizar sessões relacionadas à resistência, ritmo de prova e longões.

Ou seja:

Macrociclo → objetivo da fase → distribuição das cargas → organização dos treinos na semana.

O calendário semanal é uma consequência do planejamento, e não o contrário. 🎯

👉 Treinador, antes de escolher “qual treino vou passar na terça?”, pergunte:

“Qual é o objetivo dessa fase e qual estímulo o atleta precisa receber agora?”

É assim que você começa a transformar uma sequência de treinos em um planejamento de treinamento.

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04/09/2026

Uma das melhores definições sobre a Velocidade Aeróbia Máxima(VAM), por Patrick Sernes.

24/08/2026

🏃‍♂️ Você sabe transformar velocidade em pace?

Ter uma referência clara de velocidade, pace e tempo de prova é fundamental para prescrever treinos de corrida com mais precisão.

Essa tabela é uma ferramenta prática para relacionar a velocidade em km/h com os paces e os tempos estimados para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

⚠️ Mas atenção: essa tabela é uma estimativa, não uma prescrição individual. O desempenho real depende de fatores como nível do atleta, treinamento, economia de corrida, condições da prova e especificidade da preparação.

Para o treinador, o mais importante é saber quando e como utilizar essas referências dentro do planejamento.

📌 Salve este post para consultar durante a prescrição dos treinos e compartilhe com outro treinador que precisa dominar essas conversões.

🎓 Aqui, ensinamos profissionais de Educação Física a se tornarem especialistas em treinamento de corrida.

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20/08/2026

Por que correr devagar te faz mais rápido?

O Limiar Ventilatório 1 (LV1) é o ponto onde o corpo começa a tamponar o íon hidrogênio (H⁺) pelo bicarbonato — e é a base de toda a prescrição de treino baseada em evidência.Treinar abaixo do LV (Zona 1) não é "rodagem" nem perda de tempo. É construção de base metabólica:

✅ Aumento da biogênese mitocondrial
✅ Melhora da eficiência energética e da economia de corrida
✅ ↑ VO2máx mesmo em baixa intensidade

A literatura confirma: Sjodin et al., Poole & Gaesser, Green et al., Gaskill et al. e Edge et al. demonstraram ganhos expressivos de VO2máx e de limiares com treinos nessa zona.

Aplicabilidade prática: a individualização do treino permite prescrever faixas de intensidade exatas (zonas de treino) baseadas na velocidade ou FC correspondente a cada limiar. Do teste de esforço à planilha, sem achismo.

Quer dominar a prescrição baseada em ciência?
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05/08/2026

Todo mundo vê o atleta cruzando a chegada.
Poucos veem o treinador atrás da planilha, do WhatsApp e da periodização.

Ser treinador de corrida é viver nos bastidores de cada conquista. E a maioria que quer entrar nessa carreira não faz ideia do que rola de verdade.

Arrasta pro lado pra ver o que ninguém conta →

Salva esse post pra não esquecer.
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30/07/2026

Pliometria: o elo que falta entre força e velocidade. 🧠🏃‍♂️

Se você é treinador, ignorar o treino pliométrico é deixar performance na mesa.

📌 A pliometria desenvolve a capacidade de produzir força rapidamente — essencial pra corrida eficiente.

Na prática, ela melhora:

– Reatividade (ciclo alongamento–encurtamento)
– Economia de corrida
– Potência de impulsão (take off)
– Redução do tempo de contato com o solo

Mas o erro mais comum?

Usar pliometria sem critério.

Sem base de força, progressão e controle de volume, o que deveria gerar performance vira risco de lesão.

O caminho certo:

– Construa força antes
– Comece com baixo impacto
– Progrida em complexidade e intensidade
– Integre com o treino de corrida

Pliometria não é “extra”.
É estratégia.

Treinador que entende isso não só melhora o atleta — ele eleva o nível da corrida.

Salva esse conteúdo e compartilha com quem quer treinar com mais ciência. 🔥

Performance

24/07/2026

Take off: o detalhe que separa eficiência de desperdício. 🧠🏃‍♂️

Se você é treinador, precisa olhar além do ritmo e começar a observar a mecânica.

📌 O *take off* é o momento em que o pé deixa o solo — e ele define como a força foi aplicada durante o contato.

Na prática, um bom *take off* significa:
– Melhor aproveitamento da força elástica
– Mais economia de corrida
– Menor tempo de contato com o solo

Agora o problema…

A maioria dos atletas até pisa “certo”, mas sai do chão sem eficiência — perdendo energia a cada passada.

E o seu papel como treinador?

– Ajustar posicionamento corporal
– Trabalhar força específica
– Incluir educativos (drills) com intenção

Porque técnica não é estética.
É performance.

Treinador que só prescreve volume limita.
Treinador que corrige movimento potencializa.

Salva esse conteúdo e compartilha com quem quer evoluir de verdade na corrida. 🔥

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Endereço

Brasília, DF

Telefone

+5561983120788

Site

http://www.blogdotreinador.com.br/

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