Diego Duarte Personal Trainer

Galera estou montando um grupo de alunos para iniciarmos os treinos para os TAF’s ...

PMDF, PMGO, PCDF, PCGO, PF, PRF, ABIN, DETRANDF E FORÇAS ARMADAS.
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TODOS COM EDITAL IMINENTE para o ano que vem.

Não deixe para a última hora, Inicie agora sua preparação física.

Já dizia Sócrates “ Mente sã, corpo são. 📚💪

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TENSOR DO VASTO INTERMÉDIO
O quadríceps na verdade é composto por 5 músculos. 😳😳😳

A imagem é do estudo de Grob et al. (2016), publicado na Clinical Anatomy e conduzido com base na análise da arquitetura muscular do quadríceps de 26 membros inferiores de cadáveres.
Na esquerda o quadríceps como conhecido e ensinado atualmente nas universidades que tem a anatomia humana em sua grade. Na direita o recentemente descoberto Tensor do Vasto Intermédio em vermelho (1- tensor do vasto intermédio; 2- vasto lateral; 3- vasto intermédio; 4- tensor da fáscia lata; 5- reto femoral 6- vasto medial).
Taí a prova mais cabal de que a ciência está em constante evolução e que não existe verdade absoluta.
Referência:
Grob K, et al. A newly discovered muscle: The tensor of the vastus intermedius. Clin Anat. 2016 Mar;29(2):256-63. doi: 10.1002/ca.22680. Epub 2016 Jan 6.

Dúvida comum dos alunos nas academias que querem emagrecer.

➡ Devo fazer só aeróbico ou musculação?! Ou os dois?! E porque meu peso na balança está aumentando ao em vez de abaixar?!

➡ Vamos lá!!!!

Um quilo é sempre um quilo, seja ele composto de músculo ou gordura. Porém, o músculo, por ser mais denso e compacto do que o tecido gorduroso, acaba dando a impressão de ser mais pesado em termo de balança, além da retenção hídrica que o mesmo causa.
A musculatura ocupa menos espaço no corpo pelos motivos expostos acima e por isso, o peso corporal pode aumentar à medida em que você treina e ganha mais massa muscular, mais a melhora na composição física é sempre notável.

➡ Lembre-se:

MAIS MASSA MUSCULAR = MAIOR GASTO ENERGÉTICO.

MAIOR GASTO ENERGÉTICO = EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL.👍 .

NÃO SE PREOCUPE COM O PESO NA BALANÇA, SE PREOCUPE EM TROCAR MASSA GORDA (GORDURA) POR MASSA MAGRA (MUSCULO). 💪

Bons estudos📝📑📚📖

Você já pensou em ter um Personal Trainer?😉💪☝👆👏🏃👊 ➡ Não é luxo, e um estilo de vida saudável.👍💪🏃 ⛔ Ao invés de f**ar gastando centenas de reais 💰 em suplementos alimentares que não estão te dando os resultados esperados, que tal fazer esse investimento em um profissional qualif**ado que vai te garantir os resultados esperados com um treinamento personalizado. (Personal Trainer)👈💪👏 ➡ Agende agora sua aula experimental e vamos começar o ano com muita saúde e foco nos seus objetivos.💪😀 ⛔ Exija o CREF

ABDUTORA EM PÉ
PRA QUÊ? 🙈🙉🙊

Pois é... Eu também queria saber.

Cadeira abdutora é uma máquina que está ali para realizar a abdução do quadril.
Os músculos envolvidos são Glúteo Médio, Mínimo, Tensor da fáscia lata e Piriforme.
Se essa afirmação parece trivial e até boba, Mais por que inúmeras pessoas fazem? E o pior, por que ainda inúmeros professores ainda prescrevem? Ou desconhecem biomecânica, são leigas ou simplesmente querem inventar moda para demonstrarem mais conhecimento (tiro no pé!).
De fato, se fizer o exercício sem sentar, não vai causar mal ao praticante, mas os resultados serão prejudicados.

🅰Se o engenheiro e o biomecânico projetaram a máquina com um fofo e macio assento, é pra SENTAR A BUNDA na cadeira!!! 😡

🅱Muitos não sentam para "enfatizar" o trabalho de glúteos. Em indivíduos treinados, essa sensação de "queimar" sentida não é suficiente para que seu glúteo máximo responda de forma hipertróf**a.

🆎Se querem um trabalho potente para glúteo máximo, busquem exercícios que são ef**azes para tal, ➡"Cadeira ABDUTORA SENTADA com o tronco ereto"⬅ (leg, afundo, agachamento) e parem de f**ar inventando moda.

🔤Pra quem faz agachamento na cadeira abdutora em pé toda vez que se levanta está diminuindo a força de resistência dos glúteos.

Afinal, você quer aumentar ou diminuir a resistência da máquina em seus abdutores?

Menos circo🎪 e mais ciência🔬📚 por favor a educação física agradece💪bons estudos. 📚🔬📖

Ta ai um Excelente post mostrando com clareza e fundamentação científ**a os benefícios fisiológicos do s**o. Leia com atenção.

Quem disse que só de sacrifícios vive a vida ?? Post 😊😊😊
S**o é excelente para a saúde física, emocional e mental.
OBs: estamos considerando s**o saudável, com as devidas proteções, e, obviamente com PRAZER
🌹DIMINUI A PRESSÃO ARTERIAL. Estudo aponta que mulheres e homens que tinham or****os frequentes, têm menor PA media em comparação aos seus semelhantes abstêmios. Foi considerado o orgasmo entre parceiros e não o oriundo da masturbação. Fonte: Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal in*******se than for people who had other or no sexual activity.
Brody S. Biol Psychol. 2006.
🌹REJUVENESCIMENTO🙏🏼 através de vários mecanismos: ▶aumento da secreção do DHEA logo após o ato (em até 5 vezes!!) O DHEA é conhecido como o hormônio do rejuvenescimento por potencializar a síntese da testosterona ▶ melhora da oxigenação tecidual ▶ liberação das endorfinas (potente anti depressivo natural, ligado ao bem estar e humor) 🌹MELHORA DA CONDIÇÃO CARDIOVASCULAR: estudo mostra que um ato sexual de 30 minutos é considerado uma atividade aeróbia moderada tanto para os homens como para as mulheres (com certa vantagem para os meninos). Fonte: http://journals.plos.org/plosone/article…
🌹BENEFÍCIOS NA REDUÇÃO DA DOR: as endorfinas liberadas no ato sexual melhoram a reposta corporal à dor e diminuem a necessidade de analgésicos em portadores de dores crônicas (como os portadores de fibromialgia)
🌹 sem contar nos benefícios indiretos que o s**o traz: melhora da auto estima, sensação de plenitude, melhora do sono, melhora da resposta à secreção dos hormônios se***is
Tudo isso ajuda na melhora da qualidade de vida, da saúde física e emocional e na melhora do ganho da MASSA MAGRA e EMAGRECIMENTO. ▶vamos deixar de preguiça?? Vamos amar mais e com mais frequência mas, claro, de forma saudável e responsável 👊🏼

.denise_decarvalho

Campanha:
**oporfavor
**osaudavel

Stiff: Joelhos Fletidos ou Estendidos?

Uma outra questão que suscita muitas dúvidas na execução do Stiff é a flexão ou não de joelhos. Desde a epóca que estava para entrar na graduação de Educação Física já tinha alguma incerteza relacionada a isso. Desde instrutores e estagiarios que trabalharam comigo sempre havia alguém falando que não podia isso ou aquilo. Talvez um dos poucos artigos relacionados a diferença no nível de flexão de joelhos é o de Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão, (2013). Electromyographic Activity of Lower Body Muscles during the Deadlift and Still-Legged Deadlift. Esses autores avaliaram o Stiff e o Terra, e não foram notadas diferenças na atividade muscular de bíceps femoral, importante ressaltar que a atividade deste músculo nunca encosta a linha base em ambos exercícios, ou seja a intensidade é moderada a elevada do começo ao fim do exercício, sendo que f**a mais de 30% do tempo acima do patamar de 50% da atividade muscular. Um dos poucos músculos em que existiu diferença estatisticamente signif**ativa foi o vasto lateral, sendo mais recrutado no Terra. Desta forma o nível de flexão de joelhos do Stiff para o Terra não divergiu muito no trabalho de isquiotibiais, o que podemos considerar de tudo isso?
Fazer o Stiff com extensão de joelhos ou uma flexão pequena dos mesmos vai depender do nível de habilidade de quem executa, ambos podem ser aplicados em circuntâncias cabíveis, sendo que a intensidade na atividade muscular dos isquiotibiais é semelhante! Bom senso é tudo.

Inclinação lateral com halteres?! Atualmente treino em uma academia de pequeno porte que f**a mais perto donde eu resido, isso me dá flexibilidade na rotina diária, e também algumas observações curiosas no treinamento com pesos. Tanto é que baseado nessas ocasiões queria indagar uma série de postagens a respeito não de erros, mas talvez da falta de propósito para se chegar a um objetivo mais concreto nessa longa jornada da vida.

Esse exercício inaugural é aquele no qual você pega um halter com uma mão e faz inclinação do tronco, tem pessoas que pegam dois halteres e vão alternando as inclinações para tanto esquerda como direita. Dizem que isso irá “queimar mais gordura lateral.'' O que não é verdade, sinto-lhe informar que fazendo isso 24hrs seguidas é mais provável que ganhe uma protrusão discal. Isso leva a perda da coluna neutra , faz com que esse exercício diminua a capacidade dos músculos de “frear” a carga externa, semelhante ao da flexão de coluna. ALUNO: "Mas trabalha oblíquos professor"? Olha até trabalha, pouco, talvez tossindo numa gripe acione mais, já experimentou levar uma sacola pesada em um braço? Oblíquos são estimulados para estabiliza a sua coluna.

Dessa forma Inclinação lateral com halteres pode ser sepultada, tem mais de meia dúzia de opções melhores disponíveis.
Bons estudos!!