05/10/2026
Você se deita na cama, apaga a luz do quarto, se ajeita na coberta e promete a si mesmo que vai olhar o celular por "só mais cinco minutinhos". Quando se dá conta, já se passou mais de uma hora rolando a tela, a mente está completamente agitada e aquele sono gostoso simplesmente foi embora. 🌙
A grande questão é que o uso de telas dos dispositivos eletrônicos no escuro envia um sinal confuso para o cérebro. O primeiro impacto vem da luz emitida por elas: a iluminação artificial clara e fria, composta por ondas curtas, ativa receptores neurais ligados à produção de melatonina. Esse hormônio, naturalmente liberado pelo organismo quando escurece, é responsável por avisar o corpo de que é hora de dormir. Portanto, a luz de TVs, smartphones, computadores e tablets funciona como um falso “clarear” para o cérebro.
Ao mesmo tempo, o fluxo constante de conteúdos, vídeos e notificações mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando a desaceleração e o relaxamento necessários para pegar no sono.
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina noturna trazem um impacto gigantesco. Desligue as telas de 1 a 2 horas antes de dormir, prefira iluminações mais suaves e amareladas à noite e, se possível, deixe o celular carregando longe da cama.
Organizações de saúde mental, como ‘Mind' e 'Rethink', sugerem substituir o uso do celular por atividades relaxantes antes de dormir, como exercícios de respiração, leitura ou um banho quente, em vez de tentar forçar o sono. Também recomendam evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de se deitar, praticar exercícios leves e tornar o ambiente do quarto mais confortável, sempre que possível.
Dormir bem é saúde! Se a dificuldade para dormir persistir, busque uma avaliação médica.💚