Samuel Gamarano

Samuel Gamarano Professor de Educação Física. Mestrado em Ciências Biológicas e Nutricionista em formação

Estudo científico utilizado: SUN, Maiki et al. Exercise for chronic pelvic pain in pre-menopausal women: a systematic re...
24/09/2026

Estudo científico utilizado: SUN, Maiki et al. Exercise for chronic pelvic pain in pre-menopausal women: a systematic review and meta-analysis. BMC Women’s Health, 2026.

23/09/2026

Referência científica:
BLANCO-HERAS, Laura et al. The Efficacy of Exercise Therapy for Non-Specific Chronic Low Back Pain According to the F**t Principle: A Systematic Review With Meta-Analyses. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, v. 56, n. 0, p. 1-48, 2026.

Dor lombar não exige um exercício mágico — exige um programa possível.A melhor escolha tende a ser aquela que respeita s...
19/09/2026

Dor lombar não exige um exercício mágico — exige um programa possível.

A melhor escolha tende a ser aquela que respeita seus sintomas, cabe na sua rotina e permite constância e progressão. Avaliar importa; buscar uma receita universal pode atrapalhar.

Salve e compartilhe com quem ainda procura o “exercício perfeito” para a coluna.

Fonte:
BLANCO-HERAS, Laura et al. The Efficacy of Exercise Therapy for Non-Specific Chronic Low Back Pain According to the F**t Principle: A Systematic Review With Meta-Analyses. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, v. 56, n. 0, p. 1-48, 2026.

17/09/2026

Treinar uma hora é importante. Mas isso não transforma automaticamente as outras horas sentado em algo irrelevante.

Uma revisão sistemática com 24 estudos encontrou respostas favoráveis no fluxo sanguíneo periférico quando períodos prolongados sentado foram interrompidos com pequenas atividades dinâmicas.

A estratégia mais consistente foi simples: aproximadamente dois a três minutos de movimento dos membros inferiores a cada 20–30 minutos.

Isso não substitui o treino e ainda não prova redução de eventos cardiovasculares no longo prazo.

A proposta é mais realista:

treinar, cuidar da mobilidade e criar pequenas oportunidades de movimento durante o dia.

HE, Jun et al. Effects of breaking up prolonged sitting on vascular endothelial function in adults: a systematic review. Frontiers in Cardiovascular Medicine, v. 13, p. 1780316, 2026.

Treinar uma hora é importante. Mas isso não transforma automaticamente as outras horas sentado em algo irrelevante.Uma r...
16/09/2026

Treinar uma hora é importante. Mas isso não transforma automaticamente as outras horas sentado em algo irrelevante.

Uma revisão sistemática com 24 estudos encontrou respostas favoráveis no fluxo sanguíneo periférico quando períodos prolongados sentado foram interrompidos com pequenas atividades dinâmicas.

A estratégia mais consistente foi simples: aproximadamente dois a três minutos de movimento dos membros inferiores a cada 20–30 minutos.

Isso não substitui o treino e ainda não prova redução de eventos cardiovasculares no longo prazo.

A proposta é mais realista:

treinar, cuidar da mobilidade e criar pequenas oportunidades de movimento durante o dia.

Qual é o período em que você costuma ficar mais tempo sentado?

REFERÊNCIA
HE, Jun et al. Effects of breaking up prolonged sitting on vascular endothelial function in adults: a systematic review. Frontiers in Cardiovascular Medicine, v. 13, p. 1780316, 2026.

15/09/2026

Avaliar uma mulher depois dos 40 exige mais do que observar como ela agacha.

Os te**es de movimento continuam importantes, mas precisam ser interpretados dentro de um contexto mais amplo: sono, recuperação, sintomas, histórico de lesões e mudanças recentes na saúde e na rotina.

Isso não autoriza o personal a fazer diagnósticos. Permite que ele tome decisões mais responsáveis: perguntar, registrar, adaptar o treino e encaminhar quando necessário.

O movimento mostra uma parte da história. A anamnese ajuda a compreender o restante.

REFERÊNCIA: STEELE, Charlotte et al. Self-Report Health Screening Tools in Female Athletes: A Systematic Review of Domain Coverage, Validation, and Use Across Participation Levels. Sports Medicine, p. 1-14, 2026.

Avaliar uma mulher depois dos 40 exige mais do que observar como ela agacha.Os te**es de movimento continuam importantes...
14/09/2026

Avaliar uma mulher depois dos 40 exige mais do que observar como ela agacha.

Os te**es de movimento continuam importantes, mas precisam ser interpretados dentro de um contexto mais amplo: sono, recuperação, sintomas, histórico de lesões e mudanças recentes na saúde e na rotina.

Isso não autoriza o personal a fazer diagnósticos. Permite que ele tome decisões mais responsáveis: perguntar, registrar, adaptar o treino e encaminhar quando necessário.

O movimento mostra uma parte da história. A anamnese ajuda a compreender o restante.
Referência:
STEELE, Charlotte et al. Self-Report Health Screening Tools in Female Athletes: A Systematic Review of Domain Coverage, Validation, and Use Across Participation Levels. Sports Medicine, p. 1-14, 2026.

31/08/2026

Você não está encurtado!
As variações são inúmeras para se chegar numa conclusão tão simplória apenas observando um movimento desses…
•
Uma avaliação precisa da mobilidade é o caminho mais adequado para se obter a direção correta numa prescrição de exercícios físicos.
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Referencia:
LIMA, Camila D.; BLAZEVICH, Anthony J. Mechanisms Influencing Maximum Joint Range of Motion and Stiffness: A Narrative Review. Sports Medicine, p. 1-16, 2026.

28/08/2026

Nem todo processo de reabilitação começa e termina com exercícios.

Ela chegou com dor lombar intensa após correr uma maratona. A dor irradiava para a perna e os sintomas permaneciam sem melhora.

Nesse momento, insistir no treino não seria coragem. Seria ignorar os sinais.

Acionamos a equipe interdisciplinar, o caso foi avaliado pelo neurocirurgião Dr. Tácito Mourão e houve indicação cirúrgica. A intervenção trouxe grande alívio da dor — mas essa foi apenas uma etapa.

Agora começa a reconstrução: recuperar movimento, força, confiança e capacidade para voltar às atividades com segurança.

Um bom profissional não tenta resolver tudo sozinho. Ele reconhece os próprios limites, encaminha quando necessário e acompanha cada fase do processo.

Parabéns pela coragem e pelo comprometimento, Tatiana Gonçalves Luz. A evolução continua.

Respeite o processo. Dor não deve ser normalizada.

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