Combat lab

No treinamento físico sempre vai existir diversos pontos de divergência, não sendo diferente sobre a utilização de pesos livres ou máquinas. Porém, vamos buscar avaliar de forma clara e abrangente os diversos aspectos relacionados a esse assunto.

É notório que durante muito tempo as grandes academias investiram em aparelhos tecnológicos e muito atrativos de ponto de vista comercial, mas entenda que isso não é somente uma estratégia de vendas para atrair clientes. Quando treinamos com pesos livres precisamos de uma repertório motor mais refinado, pois todo o controle da ferramenta depende de nós, dessa forma em academias com muitos alunos torna-se difícil o professor garantir a segurança e eficiência de todos.
Entretanto, vemos um aumento nos locais com a prática de pesos livres, principalmente em studios, boxs e academias boutique com o treinamento mais personalizado ou individualizado, sendo importante entendermos o motivo dessas mudanças.

O seguinte estudo buscou comparar o efeito das duas formas, chegando a resultados significativos para ambos no aumento de força através do teste de 10 RM. Porém, o grupo que treinou com peso livre apresentou maiores ganhos de força para membros inferiores, maior motivação e maior transferência para atividades do dia a dia, deixando o treino com pesos livres mais funcional.

Nesse sentido é importante ressaltar que ambos as formas vão gerar resultados positivos, porém, a pratica com pesos livres trás benefícios extras, porém se você esta iniciando o treinamento ou não se sente seguro para realizar certos exercício, não tem problema usar as máquinas, mas é interessante aos poucos você ir migrando para os pesos livres a medida que você se torna mais confiante de realizar. As máquinas podem ser um complemento do seu treino
Se você gostou comenta ai, e manda as suas dúvidas para ajudarmos você 😀

Ref: 1016/j.exger.2019.03.012

Durante muito tempo a ideia de que "mais era melhor" tomou conta da rotina dos praticantes de atividade física.

Pessoas passavam horas nas academias pulando de aula em aula, acreditando que essa era a melhor forma de emagrecer.

Entretanto hoje os profissionais que atuam na area do emagrecimento entendem que além da quantidade, a qualidade é um fator determinante.

Se exercitar com qualidade tem o papel decisivo na sua busca por emagrecimento. Dentro do treinamento a qualidade esta relacionado com os aspectos da elaboração do treino.

Volume, intensidade, tipo de estimulo e etc irão definir se o seu treino teve ou não qualidade.

O personal fight é uma excelente forma de controlar todos esses aspectos, desenvolvendo um treino de qualidade exclusivo para você.

Apesar de pouco utilizado, o termo “recomposição corporal” traz o sentido de mudança na formatação tecidual do corpo, ou seja, diminuir a % de gordura e aumentar a % de massa muscular simultaneamente.

Eu sei que você já deve ter ouvido que é necessário primeiro emagrecer para depois ganhar massa muscular, porém garanto a você que isso é mentira, a Ciência do treinamento já provou que isso a recomposição corporal é possível, e deve ser feita para a melhora dos fins estéticos e de saúde.

Para que isso aconteça existem dois fatores fundamentais, o primeiro e não mais importante é TREINAR BEM, e o outro é ALIMENTAR-SE BEM. Mas entenda, você não precisa deixar de comer é passar horas na academia, seu corpo não funciona como uma calculadora, que tira daqui e soma ali.

Você precisa entender que o mais importante é COMO você treina e se alimenta, os recente estudos mostram que pessoas que ajustaram a qualidade da sua alimentação e realizaram treinamento combinado de força e cardio pelo menos 3 vezes na semana, tiveram incríveis reduções no percentual de gordura e aumento da massa muscular.

Nesse post vamos falar sobre treinar até a FALHA CONCÊNTRICA e suas implicações no processo de hipertrofia e ganho de força. O termo falhar no treinamento resistido é entendido como a incapacidade de completar uma repetição devido a fadiga do treino, ou seja a falha concêntrica acontece quando você não consegue vencer a resistência que o peso gera no músculo.
O principal motivo de se utilizar esse método de treino está relacionado com o maior recrutamento de unidades motoras e maior estimulo ao músculo, consequentemente aumentando o estimulo para o reparo muscular, gerando hipertrofia. Apesar dos efeitos positivos de se utilizar esse método devemos ter em mente que o treinamento não é uma receita de bolo, dessa forma nem todas os praticantes precisam e devem treinar até a falha.

Os estudos mostram que para pessoas sem prática no treinamento resistido não existe diferença entre treinar até a falha ou não. Dessa forma se você está começando a treinar, não existe a necessidade de chegar até a falha. Porém para indivíduos avançados e fisiculturistas, quando o objetivo do treino é aumentar a massa muscular, treinar até a falha concêntrica se mostra vantajoso.

De fato treinar até a falha apresenta inúmeros benefícios, porém a questão mais importante é saber se você precisa e deve treinar assim.
ref: Prescrição e Periodização do treinamento de força em academias, Jonato Prestes

Durante muito tempo acreditou-se que o treinamento só poderia gerar emagrecimento ou hipertrofia, que o aluno deveria focar em um desses objetivos pois não seria possível realizar ambos simultaneamente.⁣
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Era comum escutarmos vou primeiro emagrecer para depois fazer musculação e ganhar massa, as pessoas que pensavam dessa forma normalmente começavam com alguma modalidade de predominância aeróbia e uma dieta severa, no outro lado estavam as pessoas que queriam ganhar músculos, esses passavam longe de qualquer exercício cardio pois acreditavam que queimariam os seus másculos não chegando aos resultados desejados.⁣
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Porém , com o avanço da ciência percebemos que PODE ocorrer essa interferência na união dos dois modelos de treino, porém essa interferência pode ser controlada a partir de um treinamento adequado. A partir desse entendimento, varias pessoas passaram a utilizar o treinamento concorrente, crossfit, multimodal e outros modelos que treinam de forma simultânea os aspectos de força e cardio.⁣
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Dessa forma, é possível o aluno ganhar músculos e emagrecer, basta o treino ser prescrito de forma adequada para esse objetivo, os estudos mostram que utilizar o treinamento de força + hiit é uma excelente estrategia para esse tipo de objetivo. E você pode realizar o treino de força e depois o hiit, fazer em conjunto, em dias separados e etc. ⁣
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Existem diversos modelos de treino, porém o mais importante é saber controlar as variáveis de treino como volume e intensidade para que o treino estimule o organismo da forma correta

Compreendendo que o momento atual é de conscientização, a Combat Lab Brasil suspendeu suas atividades, até que novas informações ou novas orientações sejam passadas pelos órgãos competentes.

Pedimos que nossos alunos, amigos e colaboradores, tomem todas as medidas para resguardo de sua saúde e a saúde dos demais. Ficamos à disposição para qualquer informação.

Arm lock ou chave de braço é um dos golpes mais efetivos do jiu jitsu, podendo ser realizado de diversos maneiras e variações. Todo lutador de jiu jitsu deve aprender essa técnica e suas variações para ter no seu jogo.

A prática de atividade fisica regular além de ajudar no emagrecimento e na melhora do condicionamento, é um fator determinante para nossa qualidade de vida, melhorando nossa saúde, diminuindo o estresse do dia a dia, melhorando a qualidade do sono e etc.

Milhares de pessoas tem procurado o muay thai com esses objetivos, convido você lara realizar uma semana totalmente gratuita e ver os diversos benefícios que você vai ter.