27/09/2022
18 poderosas dicas de saúde e bem-estar para melhorar sua qualidade de vida!
Em meio à correria diária, negligenciamos os cuidados com nosso corpo e mente, não é mesmo? Mas essa não é a melhor escolha se você deseja uma vida com mais qualidade. Por isso, preparamos as seguintes dicas de saúde e bem-estar para ajudá-lo a viver melhor:
Exercite-se;
Faça escolhas saudáveis na hora de comer;
Hidrate-se;
Evite substâncias nocivas ao organismo;
Use filtro solar;
Mas não se esqueça do sol;
Durma bem;
Não utilize medicamentos sem orientação médica;
Mantenha bons hábitos de higiene;
Gerencie seu estresse;
Reserve tempo para o lazer;
Não compare sua vida com a de outras pessoas;
Seja seu próprio padrão de beleza;
Mantenha boas relações sociais;
Evite acumular funções;
Controle suas finanças;
Cultive a gratidão;
Faça um check-up regularmente.
Continue lendo para entender por que cada uma dessas dicas de saúde e bem-estar é essencial para melhorar sua qualidade de vida e como colocá-las em prática!
18 dicas de saúde e bem-estar
1) Exercite-se
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a sua vida, tanto física quanto emocionalmente. Exercitar-se ajuda a:
Manter um peso saudável;
Melhorar a auto-estima;
Combater a ansiedade e a depressão;
Diminuir o estresse e o cansaço;
Aumentar a disposição;
Melhorar a imunidade;
Melhorar a força e resistência muscular;
Fortalecer ossos e articulações;
Melhorar a postura;
Diminuir a dor;
Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
Melhorar a aparência da pele.
2) Faça escolhas saudáveis na hora de comer
Nosso organismo precisa da ingestão diária de importantes nutrientes. Os responsáveis por nos fornecer energia são os macronutrientes, que incluem:
Carboidratos;
Gorduras;
Proteínas.
Já as vitaminas e minerais são os micronutrientes, essenciais para o funcionamento do metabolismo e regulação da função celular.
Em contrapartida, você deve evitar substâncias que aumentam a inflamação do organismo, levando a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão etc., como por exemplo:
gordura saturada;
sal;
açúcar
e aditivos químicos.
Para demonstrar como deve ser uma refeição saudável e equilibrada, especialistas em nutrição da Harvard T.H. Chan School of Public Health criaram este “Prato: Alimentação Saudável
Leia também:
O que fazer para ter uma alimentação saudável
O que é alimentação não saudável?
3) Hidrate-se
O corpo humano é composto em grande parte por água, variando entre 75% nos primeiros anos de vida, até 50% quando estamos mais velhos.
Portanto, f**a fácil entender por que manter uma boa hidratação é uma das mais importantes dicas de saúde e bem-estar para se colocar em prática, não é mesmo?
A quantidade de água que cada pessoa precisa para se manter hidratada é muito pessoal, mas existe um cálculo utilizado para isso, que é de 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa de 65kg deve tomar cerca de 2,2L de água por dia.
4) Evite substâncias nocivas ao organismo
O cigarro contém substâncias inflamatórias, que aumentam o risco de sérios problemas de saúde, tais como:
doenças cardíacas;
câncer;
diabetes tipo 2
e doenças pulmonares.
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano.
A bebida alcoólica é outro produto a ser evitado. Com o tempo, seu consumo excessivo pode levar à:
pressão alta;
vários tipos de câncer;
doenças cardíacas;
derrames;
e doenças do fígado.
Segundo dados da OPAS, em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano resultam do uso nocivo do álcool, representando 5,3% de todas as mortes.
5) Use filtro solar
Você não deve usar filtro solar apenas quando vai à praia ou à piscina, sua proteção deve ser diária, incluindo dias nublados. Isso porque pelo menos 70% da radiação solar que recebemos durante a vida é adquirida no dia a dia e não em momentos de lazer.
6) Mas não se esqueça do sol
Apesar do excesso de sol ser prejudicial, sua falta também pode gerar complicações para a saúde.
Isso porque a exposição solar é responsável por até 90% da síntese vitamina D, nutriente com funções importantes para nosso organismo, tais como:
Liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como a serotonina;
Absorção do cálcio pelo organismo;
Fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal é tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.
