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19/08/2022

Que Jesus em sua infinita bondade nos abençoe nessa sexta feira linda 🥰

19/08/2022

Como acabar com a insônia: 5 técnicas para melhorar o sono
Desligue-se dos aparelhos eletrônicos
Checar um último e-mail, rolar pelo feed das redes sociais ou até mesmo jogar é um hábito que atrapalha na qualidade do sono. A luz azul das telas pode retardar o hormônio produtor do sono, a melatonina.
Planeje-se para deitar no mesmo horário
Os hábitos são criados por meio da repetição. Se programar para dormir no mesmo horário todos os dias treina o seu corpo a descansar melhor e com mais qualidade.
Experimente a técnica das três coisas boas
Antes de dormir, pense em três coisas boas que aconteceram no seu dia. Pessoas gratas possuem menos probabilidade de ter pensamentos negativos e preocupantes ao adormecer.
Limite ao álcool e café
A noite uma taça de vinho sempre é bem-vinda após um dia cansativo, porém, consumir álcool próximo a hora de dormir pode te fazer acordar durante a noite.

09/08/2022

Que Deus nos abençoe durante esse dia maravilhoso 😍

09/08/2022

Cuide da alimentação

É preciso cuidar da alimentação todos os dias, tentando se alimentar bem em todas as refeições. Se isso vira uma rotina, e não uma meta absoluta, passa a ser mais fácil e muito mais simples de cumprir. Uma dica muito boa é incluir hortaliças e vegetais na alimentação, uma vez que o corpo necessita de nutrientes e de vitaminas específicas para funcionar adequadamente.

Então, insira uma porção de vegetais no almoço ou no jantar. As vagens, os brócolis, a batata, a cenoura e o espinafre são alguns dos alimentos que fazem parte desse grupo e que são bem fáceis de cozinhar. Sem contar que são alimentos que têm uma grande vantagem: nos deixam satisfeitos rapidamente.

Opte sempre pelos alimentos cozidos no forno, na grelha ou no v***r. Além disso, escolha alimentos mais saudáveis quando for comer algo que seja doce, como as frutas, o iogurte ou o chocolate amargo.

Se possível, escolha os alimentos integrais – que são alimentos que mantiveram todos os seus componentes por não passar por um processo de refinação. Assim, ele mantém também todos os seus nutrientes e dão mais saciedade.

Por fim, lembre-se de que cuidar da alimentação também significa não pular nenhuma refeição e comer sempre em quantidades corretas. Tome o café da manhã, almoce, jante e, se possível, procure fazer dois lanches saudáveis durante o dia.

08/08/2022

Vá em frente e beba um copo. Uma boa hidratação pode ajudar em tudo: desde a saúde das articulações e resistência ao treino até o humor e foco mental.

Beber água o suficiente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde e bem-estar. "A água é necessária para o cérebro para criar sinais elétricos, possibilitando que os íons sejam rapidamente movidos para dentro e para fora das células nervosas", diz Jodi Stookey, especializado em efeitos de água e hidratação em doenças crônicas. "Nada disso poderia acontecer sem água."

Quanto ao resto do corpo, a água é um componente essencial. "De 50% a 60% do peso corporal de uma pessoa é água", diz Vicki Shanta Retelny, Nutricionista em Chicago. "Quando seus níveis de hidratação caem, você acaba sendo muito menos você." Sabendo disso, não é surpreendente que mesmo pequenas perdas possam ter efeitos adversos. Por exemplo, pesquisas mostram que perder apenas 1% da água do corpo é suficiente para prejudicar o desempenho cognitivo.

08/08/2022

Que Jesus nos abençoe essa semana 😍

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