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Método Curbani

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28/09/2026

Uma estratégia que gostamos muito de usar no final do treino de glúteos 👇🏼

Começamos com o quadril mais flexionado, buscando aumentar a ênfase nos feixes superiores do glúteo máximo.

Ao atingir a falha nessa posição, sem descanso, ajustamos o quadril para aproximadamente 45°, mudando a ênfase e permitindo continuar a série com maior participação do glúteo médio, trabalhando mais a região lateral.

Uma única sequência, duas posições e diferentes estímulos para aproveitar melhor a série.

Não é apenas fazer mais repetições. É saber como estimular o glúteo em diferentes abduções 🧠

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27/09/2026

🙏👑

26/09/2026

Aula de coice na polia 🍑🤓🔥

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24/09/2026

Como eu te passaria o terra sumo se fosse seu treinador 🧠

Importante salientar que:
Não existe “o certo”
Terra com saída baixa continua sendo um terra

Deadlift = peso morto. Se tirou o peso do chão, não é agachamento, é levantamento terra 💡

O movimento saindo com quadril alto pode aumentar a demanda para os glúteos 🍑, mas também vai depender da estrutura da mulher (altura, tamanho do fêmur, estrutura do acetábulo)

Corpos diferentes se movimentam de formas diferentes
e aí que entra a expertise do treinador de adaptar o movimento para cada aluna 🤓🔥

23/09/2026

Sumo para construir glúteos 🍑😍

🧠 Não existe exercício melhor que exercício, mas eu diria que o levantamento terra sumo é tão eficiente quanto a elevação pélvica para hipertrofia dos glúteos.

Exercício que leva o glúteo a grande alongamento e que possibilita mobilizar altas cargas, gerando muita tensão mecânica nas fibras do glúteo ⚡️

Por que saiu de moda?
👉 porque é difícil, né? 😅 e hoje os personais e treinadores que prestam consultoria online tem preguiça de passar exercícios que não são fáceis de serem ensinados!

Se você quer um treino personalizado e sem frescura + acompanhamento nutricional, me chame no link da Bio para saber mais sobre minha consultoria para mulheres 👑💻

Vídeo com a professora brava aqui da iron também Ana Julia Marques | Consultoria Online , acompanhem o perfil dela 🔥

21/09/2026

Esse ajuste faz total diferença pro seu glúteo 🍑🔥

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12/09/2026

Setembro em SP é diferente 🏆🔥

Mais um mês de trabalhos, desafios, conquistas e experiências 🙏

08/09/2026

Na vibe dos anos 80 ⏳. Até que eu gostei kkkk 😅🔥

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05008

Site

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