Drrodrigofenner

Manguito rotador: precisa f**ar preso à rotação externa tradicional?

Nesse react, eu mostro algumas variações com elástico que levam o ombro para diferentes posições e planos de movimento.

Temos rotação externa, padrões em W, T, Y e diagonais que aumentam a integração entre manguito rotador, escápula e cintura escapular.

A grande vantagem do elástico é justamente permitir mudanças fáceis na direção da resistência e criar movimentos mais variados ao longo da amplitude.

Isso signif**a que ele é “melhor” que a polia?

Não necessariamente.

A polia também permite excelente controle de carga e vetor. O ponto é entender que são ferramentas diferentes, com aplicações diferentes.

Mais importante do que escolher entre elástico ou polia é saber qual demanda você quer gerar no ombro e como integrar estabilidade, controle escapular e movimento do úmero.

🎯 Não pense apenas em “fortalecer o manguito”. Pense em como o ombro funciona como um sistema.

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SERRÁTIL ANTERIOR: não é apenas “fortalecer um músculo”. É controlar a cintura escapular. 💪🏼

Esses quatro exercícios mostram diferentes possibilidades para trabalhar o serrátil anterior associado ao controle do ombro e da escápula.

Ao variar posições em cadeia cinética fechada, apoio dos membros superiores, resistência elástica e movimentos dos braços, mudamos as demandas sobre a cintura escapular e sobre a capacidade da escápula de se organizar durante o movimento.

O serrátil anterior tem papel importante na protração e rotação superior da escápula, além de contribuir para mantê-la adequadamente posicionada sobre o tórax. Mas seu trabalho não acontece isoladamente.

Por isso, mais do que procurar um exercício que “ative o serrátil”, precisamos pensar em controle escapular, estabilidade do tronco, mobilidade torácica e integração entre escápula e úmero.

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PÉ PRONADO: será que trabalhar apenas o pé é suficiente? 🦶

No vídeo, vemos algumas estratégias com miniband e resistência elástica que podem ser utilizadas para melhorar força e controle do pé e tornozelo.

Mas o raciocínio não deve parar aí.

A pronação faz parte de uma cadeia de movimentos e precisa ser analisada considerando o membro inferior como um todo: pé, tornozelo, joelho e quadril trabalham de maneira integrada durante o apoio e o movimento.

Além dos exercícios específicos, estratégias realizadas com os pés descalços e, quando adequadas ao indivíduo, a utilização progressiva de calçados minimalistas podem aumentar a demanda sobre a musculatura do pé e favorecer experiências sensório-motoras diferentes. Isso deve ser introduzido de forma gradual e individualizada — não como uma solução obrigatória para todo pé pronado.

Mais importante do que tentar simplesmente “corrigir a pronação” é desenvolver força, controle e capacidade para lidar com as demandas do movimento.

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ESCOLIOSE: o exercício precisa conversar com a curvatura.

Neste caso, temos uma convexidade lombar à esquerda. A elevação do apoio sob o pé esquerdo modif**a o posicionamento da pelve, enquanto o membro inferior direito é conduzido em extensão e adução do quadril, buscando favorecer o nivelamento pélvico e uma melhor organização do segmento lombar.

Ao mesmo tempo, os braços elevados, com os ombros em flexão, favorecem o crescimento axial e ajudam na organização do tronco durante a execução.

É uma estratégia interessante, mas existe um ponto fundamental: na escoliose, o exercício não deve ser escolhido apenas pelo nome da alteração. É preciso observar a direção da curva, convexidade e concavidade, comportamento da pelve, mobilidade, rotação do tronco e resposta individual ao movimento.

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No começo do ano, o Haroldo Vila me lançou um desafio: correr uma meia maratona.

Naquele momento parecia algo distante. Vieram os treinos, os longões, os dias bons, os dias ruins, viagens, cansaço, mudanças de rotina e vários percalços pelo caminho.

Mas hoje a gente concretizou aquilo que começou como uma ideia. 🏅

21,1 km concluídos. Missão cumprida.

Mais do que a medalha, f**a o processo. A disciplina de continuar mesmo quando a rotina não ajuda, aprender a respeitar o corpo e entender que evolução não acontece de forma linear.

Obrigado, meu amigo Haroldo Vila, por ter idealizado esse desafio e me colocado nessa jornada.

E obrigado também a quem fez parte dessa preparação e cuidou para que eu chegasse até aqui:

🩺 Bruno Bagatin | Performance | Emagrecimento
🥗 Thaís Essu | Menopausa e Saúde da Mulher
🏃‍♂️ Adriano R. Alpino Alves

Foram meses de altos e baixos, mas hoje valeu cada quilômetro.

Minha primeira meia maratona está na conta. 💜🏃‍♂️🏅

Agora recupera… porque o próximo desafio já pode começar. 😅

FACE PULL: você está executando ou apenas puxando a corda? 🎯

O Face Pull é muito utilizado quando o objetivo é trabalhar deltoide posterior, rotadores externos e músculos responsáveis pelo controle da cintura escapular, além de aparecer com frequência em programas para indivíduos com hipercifose.

Mas a execução faz toda a diferença.

Neste vídeo, o personal JOÃO HENRIQUE / PERSONAL TRAINER demonstra uma forma de pensar o movimento como uma sequência integrada:

➡️ adução/retração escapular;
➡️ abdução horizontal dos ombros;
➡️ rotação externa dos úmeros.

E, no retorno, fazemos o caminho inverso de maneira controlada:

➡️ rotação interna;
➡️ retorno da abdução horizontal;
➡️ liberação progressiva da retração escapular.

Ou seja: não é simplesmente puxar a corda em direção ao rosto.

É coordenar úmero e escápula durante toda a execução, respeitando a mecânica da cintura escapular.

Para quem apresenta hipercifose, o Face Pull pode ser uma estratégia interessante dentro de um programa que também considere mobilidade torácica, controle escapular, força e as características individuais da postura.

📌 O exercício é a ferramenta. A qualidade do movimento é que determina como você utiliza essa ferramenta.

Execução: JOÃO HENRIQUE / PERSONAL TRAINER

Ombro Musculação TreinamentoDeForça CorreçãoPostural

Sua coluna torácica roda da mesma forma para os dois lados? 🔎

Neste teste, observo a mobilidade de rotação da coluna torácica, comparando o movimento para a direita e para a esquerda.

Com a pelve e a região lombar mais estabilizadas, direcionamos o movimento para o tronco e conseguimos observar alguns pontos importantes:

✔️ Existe diferença de amplitude entre os lados?
✔️ Um dos lados apresenta maior rigidez?
✔️ Há compensação da região lombar ou da cintura escapular?
✔️ O movimento acontece de maneira fluida e controlada?
✔️ Existe dor ou desconforto?

A coluna torácica tem uma participação importante nos movimentos de rotação do tronco, e limitações nessa região podem influenciar a maneira como outras estruturas se movimentam.

Mas atenção: encontrar uma diferença entre os lados não signif**a automaticamente que exista uma disfunção. Essa informação precisa ser relacionada aos demais te**es, à postura, aos sintomas e às demandas daquela pessoa.

🎯 Mais importante do que buscar uma amplitude “perfeita” é entender como cada indivíduo se movimenta.

Postura AvaliaçãoPostural Movimento