natan.cvieira

💥Treinando a meses e Parou de ganhar músculos?💥

Então não perde essa então!!😍.

👉Primeiro: Salva esse POST para não perder e marca seu amigo(a) de treino.


Vamos lá....Quem já treina há algum tempo, deve ter notado que chega um período que o ganho de massa muscular estabiliza, esta é a hora de trocar seu estímulo!.

👉Hoje trago para vocês a dica da técnica BI-SET.

🚨 BI-SET, nada mais é que realizar dois exercícios seguidos (sem descanso) para o mesmo grupamento muscular ou músculos antagonistas, e só depois descansar.
Esta técnica faz com que o grupamento muscular trabalhado alcance um alto nível de estresse, aumentando a lesão muscular e gerando hipertrofia por consequência.
Geralmente este tipo de técnica é utilizado até alcançar a falha muscular, ou realizar com um número de repetições previamente definido.

Vai aqui um treino de pernas para vocês:
🚨 Lembrando que todo treino deve manter consciência corporal no musculo que será trabalhado!

👉 Cadeira extensora – 2 x 20 repetições para aquecimento.

👉Agachamento Smitch – 3 x 10 a 12.

👉(Bi-SET) Leg press + avanço – 3 x 10 a 12.

👉Cadeira extensora – 3 x 10 a 12 .

👉Flexora Deitada – 3x10 a 12.

👉Stiff – 4 x 10 a 12.
.

🚨Tempo de descanso: 30seg a 1 min.
Bora colocar em pratica? Faça esse treino depois comenta aqui em baixo como foi 😉

🎯Ela perdeu 25kg, o que te impede de perde 10kg, 5kg? Ou alcançar seu objetivo❓❓

🔥25 kg🔥perdidos no decorrer de 1 ano, com treinos 3x durante a semana - divididos entre força, resistência e aumento de gasto energético, sempre mudando o estímulo, para alcançar objetivos além da perda de peso, mas também condicionar um corpo que era fraco.


🚨Ah é só uma observação: nos dias que não treinávamos juntos, ela sempre buscava fazer algum exercício, suava a camisa durante os treinos, sem pedir “arrego”!.


👉Muitos foram os pensamentos para desistir ou deixar para amanhã, mas ela optou por mudar seu estilo de vida e conquistou o resultado que queria!.

👊Parabéns por todo seu esforço e dedicação!.


👉Quanto maior for seu objetivo, maiores serão seus desafios!


🎯Então, chega de desculpas e começa hoje!🎯

🔥Lutando para ficar com aquele abdômen de dar inveja ???🔥

💥Esse assunto é bastante amplo, então vamos dividir em partes, e hoje o post é sobre hipertrofia de abdômen/ o famoso abdômen com gominhos ... segue algumas dicas importantes para você:

👉 Já ouviu aquele ditado; “Abdômen é construído na cozinha”, ou seja, infelizmente ou felizmente, é preciso maneirar na comida e seguir uma dieta;

👉 Como qualquer outro músculo do nosso corpo, se você busca hipertrofia de abdômen é necessário treinar com carga, alcançar a falha concêntrica e principalmente dar tempo de descanso para a musculatura, até 72 horas;

👉 Se o seu objetivo é abdômen trincado com linha de cintura fina, evite exercícios que desenvolvam a musculatura lateral deixando mais quadrado, por exemplo Inclinação Lateral no Cross!

👉Segue alguns exercícios para você melhorar os resultados, sendo 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, descanso máximo de 30 segundos entre as séries:

1. Abdominal Reto do Cross Over
2. Abdominal Supra no Banco
3. Abdominal Infra

(Os exercícios estão em ordem nas imagens ao lado) 😉

🚨 Sempre busque a orientação de um profissional!🚨

Bons Treinos 💪

Gostou do POST?? 👉 então não esqueça de curtir e compartilhar com seus amigos 😍

@ Balneário Camboriú

💥Que tal melhorar seus resultados no treino de glúteo?🍑

Apesar de ser um tema por vezes controverso, trago para vocês a minha opinião, de acordo com minha experiência profissional.

Por ser uma musculatura dinâmica, os glúteos devem permanecer ativos na maioria dos exercícios de membros inferiores, Então segue ai algumas dicas para vocês😉

▶️Começamos logo com uma das principais: Consciência corporal, ou seja, durante os exercícios é preciso ‘’pensar” e sentir o músculo trabalhando;

▶️Já que a dificuldade é Ganhar massa muscular nos glúteos, então inicie seu treino por ele.

▶️ Inicie seu treino com exercício isolado de glúteo, cadeira abdutora ou quatro apoios por exemplo, assim a musculatura já estará estimulada para os próximos exercícios;

▶️Agachamento, Agachamento Sumo, LegPres e levantamento terra, apesar de serem exercício multiarticulares, também são excelentes exercícios para desenvolver a musculatura;

Gostou das dicas?

🎯Então marca aqui em baixo sua amiga ou parceira de treino que precisa dessa dica.😘

Não deixe que as pessoas te façam desistir daquilo que você mais quer na vida. Acredite. Lute. Conquiste. E acima de tudo, ame sua família 👨‍👨‍👧😍

Que tal🔥QUEIMAR GORDURA🔥e alcançar seu objetivo mais rápido??

Através da caminhada em baixa intensidade, com tempo máximo de 45 minutos garanto que você vai conseguir! O AEJ tem como princípio fazer com que seu corpo utilize as reservas de gordura para gerar energia.
É importante beber água antes, durante e após o exercício e evitar realizá-lo por um período prolongado, pois o exercício aeróbico em jejum perde sua eficiência a longo prazo. Alguns dos seus benefícios são:
✔️Aumento no gasto calórico durante o dia;
✔️Diminuição da produção e aumento da sensibilidade do organismo à insulina;
✔️Aumento da massa muscular, pelo estímulo na produção do hormônio do crescimento, o famoso GH 💪;
✔️Perda de gordura, pois o corpo passa a utilizar a gordura como primeira fonte de energia.

Realizado em baixa intensidade, com dieta balanceada e orientação profissional, a perda de gordura certamente acontecerá.

Bons treinos 👊

💥Gostou do POST?💥
👇Marca aqui seu amigo, seu parceiro de treino ou alguém que quer melhorar seus resultados.