Fernanda Seabra Alves

12/03/2022

Determinação, coragem e autoconfiança são fatores decisivos para o sucesso.

Se estamos possuídos por uma inabalável determinação, conseguiremos superá-los. Independentemente das circunstâncias, devemos ser sempre humildes, recatados e despidos de orgulho.

15/02/2022

13/01/2022

Sejam bem vindos a página!

24/12/2021

Uma geleia de frutas para acompanhar pães, torradas, tapiocas e até um queijinho no café da manhã, muda o dia para melhor. Com poucos ingredientes e um preparo rápido, a opção do doce caseiro é mais saudável e carregado em sabor. Confira as melhores e mais deliciosas receitas de geleia de amora que vão conquistar o seu paladar e adoçar o seu dia!

Geleia de amora simples
Ingredientes
2 xícaras de amoras
1 xícara de açúcar
Água
Modo de preparo
Em um liquidificador coloque as amoras, o açúcar e um pouco de água, e deixe bater por alguns minutos até que as frutas sejam trituradas;
Leve a mistura para uma panela e deixe cozinhar até que o líquido engrosse e reduza pela metade. Mexa ocasionalmente para não deixar que o açúcar queime ou que grude no fundo da panela;
Transfira para um recipiente de sua preferência para armazená-la e deixe esfriar ou gelar para consumir!

21/12/2021

Taxa metabólica basal e alimentação equilibrada ajudam a manter a saúde em dia
Aprender a calcular a taxa metabólica basal se torna uma ferramenta valiosa para a boa performance do corpo. Afinal de contas, ela auxilia quem busca uma maior administração e acompanhamento de seu peso, seja para perder gordurinhas indesejadas, seja para ganhar mais massa muscular.

Partindo desse conhecimento, você pode fazer com que seu organismo trabalhe a seu favor. Basta utilizar a sua taxa metabólica basal e adotar uma dieta equilibrada baseada no consumo adequado das calorias recomendadas por dia para você.

Além disso, você também aliar bons hábitos alimentares à prática regular de exercícios físicos. Assim, será muito mais fácil alcançar seus objetivos.

20/12/2021

Sejam bem vindos a minha página, aqui irei compartilhar dicas diárias sobre cuidados com a saúde!

20/12/2021

A importância do calculo no processo de emagrecimento
Os principais influenciadores da taxa metabólica são a genética e os hormônios. Porém, outros fatores também influenciam. Por exemplo, os músculos, que queimam muito mais calorias que a gordura.

Isso acontece porque as células musculares precisam de mais energia para serem mantidas do que as células de gordura. Pessoas com uma proporção corpórea maior de músculos do que gordura tendem a ter uma taxa metabólica basal alta.

Por isso, homens, que geralmente possuem mais músculos que as mulheres, precisam consumir mais calorias diariamente.


E por falar em calorias, elas são a energia que nosso organismo extrai dos alimentos que consumimos, e que mantém nosso corpo vivo. Para manter a estabilidade de nosso peso corporal, devemos igualar a energia que gastamos com a que ingerimos.

A taxa metabólica basal representa cerca de 70% das calorias que são queimadas pelo corpo. A porcentagem total dessa energia gasta é determinada pela taxa metabólica basal acrescida à atividade física realizada e às calorias que restam da ingestão e absorção de nutrientes.

Quanto praticamos atividades físicas, gastamos uma quantidade maior de energia. Portanto, acabamos por sentir uma necessidade de consumir ainda mais alimentos. Porém, se ingerirmos mais energia do que gastamos, o corpo tende a acumular gordura. Ou seja, se essa proporção se mantiver contínua, fatalmente haverá aumento de peso.

Já se consumirmos menos calorias que a nossa taxa metabólica basal recomenda por dia, nosso corpo queimará a energia que precisa de outra reserva, nesse caso, da gordura estocada. Resultado? A tão sonhada perda de peso.


Por esse motivo, adotar uma alimentação balanceada é extremamente essencial. Através de uma dieta construída com equilíbrio é possível direcionar sua taxa metabólica basal de acordo com os propósitos que se almeja alcançar e com saúde.

19/12/2021

Como calcular a taxa metabólica basal
É possível calcular nossa taxa metabólica basal utilizando uma equação que leva em conta: gênero (a fórmula difere para homens e mulheres), idade, altura e peso. O cálculo resulta em uma estimativa da quantidade de calorias que devemos ingerir por dia.

Homens devem utilizar a seguinte a fórmula:

66,5 + (13,75 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade).

Enquanto isso, mulheres devem realizar a fórmula seguinte:

665,1 + (9,56 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade).

Vejamos, com exemplos. Um homem de 30 anos, que pesa 70 quilos e tenha 170 cm de altura. Possui uma taxa de metabolismo basal estimada em cerca de 1700 calorias diárias.

Uma mulher de 25 anos, 170 cm de altura e que pesa 70 quilos, possui uma taxa de metabolismo basal estimada em cerca de 1530 calorias diárias.

18/12/2021

A taxa metabólica basal é igual para todos?
A velocidade com que o metabolismo trabalha está principalmente ligado aos genes, hormônios e fatores individuais, como gênero, idade e peso. Se tomarmos como exemplo duas mulheres da mesma idade, peso, altura e que possuem a mesma dieta, poderemos observar que a perda de peso não foi igual para as duas.

Um metabolismo lento pode ter sua causa no sedentarismo, estresse físico e emocional, longos jejuns, dieta desequilibrada ou disfunção hormonal. Há ainda, conforme pontuamos anteriormente, o envolvimento do fator genético na questão.

Além disso, um metabolismo mais lento também pode ser explicado pelo envelhecimento natural. Isso acontece porque à medida que envelhecemos, ocorre uma diminuição natural e gradual da atividade celular, além da redução da massa muscular.

Cabe ressaltar que todo esse processo natural é maior nas mulheres, que geralmente possuem taxa metabólica menor que homens.

18/12/2021

O que é e como calcular a taxa metabólica basal
Existem mecanismos para fazer com que seu organismo trabalhe a seu favor. Um deles é aprender a calcular a taxa metabólica basal

Você possui uma dieta bem equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, não consome refrigerantes, bebe bastante água e não falta um dia sequer à academia. Mas, com todos esses esforços você sente que não está perdendo peso? A resposta pode estar na sua taxa metabólica basal.


Neste artigo abordaremos o que é a taxa metabólica basal, como calcular e porque conhecê-la é tão importante para quem deseja fazer a manutenção do peso ideal. Acompanhe!

O que é?
Antes de explicarmos o que é taxa metabólica basal, entendamos o conceito de metabolismo.

Trata-se de toda a cadeia de processos utilizados pelo nosso organismo para transformar os nutrientes que ingerimos em energia necessária para fazer o corpo e seus sistemas funcionarem. É basicamente toda a reação química que acontece em nosso interior.

Já a taxa metabólica basal pode ser entendida como a energia mínima que o corpo necessita para manter seu funcionamento. Essa quantidade de energia é requerida para manter em atividade os processos fundamentais à vida, como: ventilação pulmonar, temperatura corporal e circulação, por exemplo.