Emerson Roq. treinamentos

08/09/2026

As crias formam asas, alcançam voos surpreendente mas, sempre voltam para o ninho, Paty Charaba minha filhota de academia!

04/09/2026

Ninguém te contou isso sobre correr e fazer musculação ao mesmo tempo
Tem um erro que eu vejo direto em quem já treina há anos: acha que correr vai destruir o shape que levou tanto tempo pra construir. E é aí que a maioria trava e desiste antes de tentar. Por dentro do acompanhamento, o que eu faço é bem diferente do que as pessoas imaginam. A corrida entra pontual, leve, só um dia na semana, sempre pensada pra não roubar energia do treino de força. O aluno continua levantando carga séria, mantendo a força, e ainda soma a queima extra que ajuda a destravar o resultado estético. Não é sobre escolher entre um ou outro. É sobre saber onde encaixar cada peça. 🔥 Comenta FORÇA aqui embaixo que eu te mando como funciona esse encaixe na prática.
Comenta FORÇA aqui embaixo que eu te mando como funciona esse encaixe na prática.
definicaomuscular

04/09/2026

Isso não é falta de esforço. É falta de estrutura. Muita gente vive na academia, pega peso pesado, treina até suar a camisa e mesmo assim não vê a barriga sumir. Sabe por quê? Porque força e emagrecimento não acontecem só levantando ferro. O corpo precisa de um estímulo diferente pra queimar gordura sem te deixar mais fraco: um cardio leve, no momento certo da semana, sem competir com o treino de força. Não é sobre treinar mais, é sobre treinar com inteligência. Quando você entende como encaixar corrida leve junto da musculação, sem sobrecarregar, o corpo começa a responder de verdade. É esse tipo de detalhe que separa quem gira em círculo há meses de quem finalmente vê resultado. 💪 Segue aqui pra entender como eu monto isso na prática.

24/12/2020

04/01 retornamos, grande abraço a todos.

13/09/2020

25/06/2020

Eu sei que você quer treinar!

11/06/2020

Tenho consciência de ser autêntico e procuro superar todos os dia minha própria personalidade, despedaçando dentro de mim tudo que é velho e morto, pois lutar dos palavra vibrante que levanta os fracos e determina os fortes (Cora Coralina)

30/05/2020

Olá! Ladies; hoje vamos rapidamente falar como está o seu tão precioso tesouro Hehe! Brincadeiras à parte vamos lá.
O climatério compreende o final da vida reprodutiva e o início da senilidade na mulher.
Inicia-se por volta dos 45 anos e se estende até os 65 tbm de idade sendo caracterizada por esgotamento dos folículos ovarianos e queda progressiva dos níveis de estradiol, que culminam com a interrupção definitiva dos ciclos menstruais (menopausa). Ocorre, ainda, o surgimento de sintomas característicos da síndrome climatérica, tais como: sintomas vasomotores, psicológicos e urogenitais que afetam o bem-estar da mulher. Os estrógenos desempenham um importante papel na manutenção da turgescência do epitélio da mucosa vaginal. Os andrógenos participam da ativação do desejo, da excitação, do orgasmo e, sobretudo, na sensação de bem-estar feminino. Com a perda da atividade folicular e a redução da biossíntese do estradiol, ocorre mudanças urogenitais e posterior deterioração da função sexual. A intensidade do declínio estrogênico, após a menopausa, promove um adelgaçamento e enrijecimento da parede vaginal, que, aliados a uma menor lubrificação, causaram dispareunia e dificuldades no intercurso sexual. Com o aumento da expectativa de vida, os estudos sobre a sexualidade e suas diversas formas de expressão têm se tornado relevantes, uma vez que a função sexual influência a qualidade de vida dentro do processo de envelhecimento. A disfunção sexual (DS) então é uma condição que pode afetar mulheres de diversas idades e raças, sendo influenciado tanto por fatores relacionados à saúde orgânica quanto psicossociais. É caracterizada por distúrbios e mudanças psicofisiológicas no ciclo da reposta sexual, incluindo distúrbios de desejo sexual, lubrificação, excitação, orgasmo, satisfação e dor. As contrações involuntárias da musculatura do assoalho pélvico (MAP) são as principais características do orgasmo. A força e a conscientização dessa musculatura melhoram o seu controle durante o ato sexual. O seu enfraquecimento pode causar hipoestesia vaginal e anorgasmia, contribuindo para a presença de disfunções se***is e interferindo negativamente na função sexual feminina....

21/05/2020

Analgesia induzida pelo Exercício Físico

Olá Ladies! É sabido que a atividade física é benéfica para determinadas situações, sendo assim, não é tão recente que estudos vem sendo realizados para benefício como a Ansiedade e Depressão. A realização de exercícios físicos têm sido associada também a sensação de bem-estar e a diminuição da ansiedade. De modo geral, a redução dos níveis de ansiedade persiste por duas ou cinco horas após a realização de atividade física intensa. O treinamento físico regular tem sido frequentemente associado à redução da ansiedade e da depressão, bem como à melhora da auto-estima e do humor (Morgan,1985; Sforzo, 1989; Schwarz e Kindermann, 1992).
Sabe-se que diversos neuromoduladores, entre eles às efedrinas, são capazes de mediar a analgesia. Diversos trabalhos demonstraram que o exercício físico aumenta a concentração plasmática de opioides endógenos, particularmente de B-endorfina e B-lipottofina (Farrel e cols.;1982; Harber e Sutton, 1984; Farell, 1985). Um aumento significativo nos níveis desses opioides foi observado em humanos 30 minutos após corrida em esteira, utilizando-se de 60% a 80% do VO2 máximo (Farell e cola.;1982). A maioria dos estudos realizados em seres humanos também identificou grandes variações individuais nos níveis desses opioides em resposta ao exercício.
Apesar do mecanismo de ação desses mediadores associados a realização do exercício não estar completamente elucidado, tem sido sugerido que a ativação do sistema opioide pelo exercício poderia também regular a secreção de vários hormônios (por ex. A endorfina), durante e após a realização do exercício (Farell e cola.;1986; Thoren e cols.; 1990). É interessante observar que o aumento dos níveis plasmáticos de opioides ocorre tanto em indivíduos treinados como em sedentários e a resposta é maior quando a intensidade do exercício realizado.
Estudos mais recente confirmam que o exercício aeróbio submaximo produz analgesia e sugerem que sua aplicação possa ser extremamente útil nas intervenções terapêuticas (Gurevich e cols.;1994; Bartholomeu e cols.;1996).
Bom treino a todas e muita calma nessa hora.
Ref: Cadeias musculares, Amelia Pasqual

07/05/2020

Sentar-se
Olá jovens, peguei vocês novamente; aqui não é sala de aula mas, aproveitem a leitura (vale apenas uns minutinhos da sua atenção)

Sentar-se como normalmente é no Ocidente, é uma atividade angustiante e perigosa.
Sentar-se com os meridianos miofasciais em equilíbrio é um evento raro.
Vamos do ato de dirigir, a ergonomia básica do escritório.
Sentar elimina, em parte, a função de sustentação dos membros inferiores, deixando a pelve como a maior base para o suporte primário segmentado da coluna vertebral humana. Ao sentarmos, então, podemos ver a pura interação entre os meridianos miofasciais no tronco. Da parte Anterior para a posterior, todos nós devemos encontrar um equilíbrio entre a Linha Superficial Anterior (LSA), a Linha Profunda Anterior (LPA) e a Linha Superficial Posterior (LSP).
Com o sentar assimétrico, podemos envolver as Linhas Laterais e Espirais. Nossa principal preocupação, no entanto, é com o equilíbrio sagital, equilíbrio flexão -extensão, e assim, com as três linhas arranjadas ao longo do plano sagital, a Linha Superficial Anterior em frente às costelas, a Linha Profunda Anterior na parte da frente da coluna, e a Linha Superficial Posterior atrás da coluna.ccc
O balanço apropriado para a coluna ao sentarmos se aproxima do equilíbrio apropriado ao ficarmos de pé: a coluna relaxada, em extensão completa, a parte principal do corpo sustenta à cabeça, o tórax superior e a pelve equilibrados uns sobre os outros acima da tuberosidade isquiática Anterior, mais ou menos no mesmo plano coronal como o topo do acetábulo.
a LSA geralmente cria a flexão no tronco(exceto o pescoço superior), a LSP geralmente cria a extensão e a LPA é capaz de criar ambas em níveis variados da coluna.
Alinhamento fácil ao se sentar pode ser criado equilibrando-se estas três linhas, embora a primeira tentativa de se equilibrar possa não ser tão “fácil” devido à necessidade de se mover para além do já habituado sistema neuromuscular e tecido conjuntivo.
Temos o hábito de permitir que aconteça um ou mais dos seguintes itens: continua nos comentários...