Raissa Vilas Boas - Personal Trainer

Hoje é o dia Internacional do Idoso ❤

E pra aproveitar essa data, vamos falar um pouco sobre Idoso e exercício físico?

Quais são os benefícios da atividade física pro Idoso?

🔸️ Fortalecimento muscular e consequente prevenção a Sarcopenia
🔸️ Melhora a qualidade de vida
🔸️ Promove a melhora da funcionalidade do idoso e com isso, a independência
🔸️Socialização
🔸️Prevenção e controle de doenças crônicas
🔸️Diminui o risco de osteoporose, ansiedade, depressão, entre outros.
🔸️ E muito mais!

❗❗Pra comemorar essa data, somente HOJE, para as pessoas que tem mais de 60 anos, vai rolar um desconto EXCLUSIVO❗❗
E como conseguir esse desconto? Simples!
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❤ Dia 29 de Setembro é comemorado o Dia Mundial do Coração ❤

Você sabia que o exercício físico é capaz de evitar doenças cardíacas? Isso mesmo! Uma alimentação correta e saudável também!

❗Não deixe pra começar amanhã o que você pode começar hoje! Cuide mais de você! Se alimente bem! Pratique exercícios físicos❗

❗MITO❗

➖ Algumas pessoas se dedicam a fazer MUITOS abdominais na intensão de definir a musculatura e perder aquela gordurinha localizada, mas isso não funciona.

🔸️ Primeiro: A "definição" da musculatura depende da relação entre massa muscular e gordura corporal. Não adianta fortalecer e aumentar a massa muscular naquela região, se não houver a diminuição do % de gordura o suficiente para aparecer o "tanquinho" almejado.

🔸️Segundo: quando realizamos atividades físicas com o objetivo de emagrecimento, a diminuição do % de gordura é geral, e não em uma parte do corpo específica. Por isso, não adianta se acabar de fazer os abdominais achando que com isso, aquela gordurinha localizada irá sumir.

🔸️Terceiro: o exercício deve ser dosado, como qualquer remédio. Engana-se quem pensa que quanto mais exercício, melhor. É necessário respeitar o tempo de recuperação, além de realizar o número indicado de séries e repetições de acordo com o objetivo daquela sessão de treino. Treinar excessivamente pode trazer danos a saúde e não lhe trará os resultados.

➡️ Então quer dizer que não adianta fazer abdominais? Adianta sim! Fortalecer a musculatura abdominal é ótimo para estabilização do tronco, pode diminuir as dores nas costas, prevenir desvios posturais e claro, alcançar o objetivo estético de ter o abdômen "trincado". Mas tudo isso deve ser mediado por um profissional de Educação Física que avaliará sua condição física e seus objetivos, e manipulará todas as variáveis do treinamento. 🏋️‍♀️🏃‍♂️😊

Boa tarde pessoal! 💋

➖ Como vocês estão? Já treinaram hoje?

◽◽🏃‍♀️💃🧘‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️🤾‍♀️◽◽

♦️Ainda falando sobre os desvios posturais ♦️

➖ O quadril em anteversão gera uma hiperlordose na parte lombar da coluna (primeira imagem). Este é um problema bastante comum e muitas mulheres desenvolvem este tipo de desalinhamento por causa do uso excessivo de sapatos de salto alto.

➖ Já no quadril com retroversão, temos a pelve direcionada para “trás”, gerando uma perda da curvatura da coluna, na região lombar(Segunda imagem)

🔸️Quais os problemas em ter esses desvios❓
Perda de funcionalidade, problemas articulares, dores na região lombar, e além disso, acaba desenvolvendo outros desvios posturais porque o corpo tende a "compensar" o desvio pra se manter ereto.

🔸️Como identificar esses desvios❓ Através de uma boa avaliação física, principalmente da avaliação postural.

🔸️Como tratar e alinhar esses desvios❓
Com exercícios físicos para melhorar a flexibilidade, a mobilidade articular, além do fortalecimento da musculatura que compõe essa articulação.

🏋️‍♂️ E aí, tem alguma dúvida sobre esse desvio postural? Você anda tendo muita dor lombar e não sabe o motivo? Me chama no Direct e vamos conversar 😊😊

Leitura da semana ✅

Atualização constante 📈📈👩‍🏫👩‍🏫



CREF: 138519-G/SP

❗Você sabia que o exercício físico pode te ajudar na melhora do sistema imunológico, sendo fundamental nesse período de enfrentamento do Corona Vírus ⁉️

Isso mesmo❗

➡️ O Colégio Americano de Medicina e Esportes (2020) relata que a atividade física de intensidade moderada pode melhorar seu sistema imunológico! Porém, o treinamento de alto volume e de alta intensidade pode SUPRIMIR a função imunológica especialmente se você não está acostumado a isso. Por isso é importante que um profissional habilitado prescreva seu programa de exercícios!

➡️ Além disso, a atividade física regular pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse e ansiedade (que muitos de nós podem estar sentindo por conta da quarentena)

➡️ Até mesmo as pessoas infectadas, mas sem sintomas, podem continuar a atividade de intensidade leve a moderada, mantendo o isolamento social e respeitando a quarentena! Mas, precisa usar os sintomas como um guia. Se você desenvolver febre, tosse ou falta de ar, pare a atividade física e procure um médico!



/American College os Sports Medicine (ACMS). Staying active during the coronavirus pandemic. [Cited in 2020 Mar 16) - Exercise is Medicine.

01 De Setembro - Dia do Profissional de Educação Física

" Feliz aquele que transfere o que sabe, e aprende o que ensina "

Parabéns a todos os meus colegas de profissão! Que possamos sempre levar uma Educação Física de qualidade, com conhecimento, baseado em evidências científicas, atualização, dedicação e estudo constante, e mais importante: Amor. ❤

🔸️ Cada pessoa é ÚNICA, por isso cada treino deve ser único também!

O treino personalizado é prescrito de acordo com o seu corpo, suas capacidades, seus objetivos, suas limitações, suas condições de saúde, sua percepção sobre o treino e sobre si mesmo!

❗Entenda que o que for "leve" ou "moderado" para seu amigo, pode não ter a mesma intensidade sobre você❗

➖ O treino pode simplesmente não fazer efeito, ou pior: TE machucar e causar danos a saúde.

Contrate um profissional para planejar seu programa de treinamento! 🏃‍♂️🏋️‍♂️

♦️Sua flexibilidade está em dia ❓

❗Exercícios de flexibilidade podem aumentar ⬆️ a estabilidade postural e o equilibrio, principalmente quando combinados com exercícios de resistência. E treinando apenas de 2 a 3 vezes na semana, você ja pode ter ganhos na amplitude de movimento❗ (ACMS, 2011)

Há varios tipos de exercícios de flexibilidade: Alongamento balístico, alongamento estático (que pode ser ativo ou passivo), FNP (Facilitador Neuromuscular Proprioceptivo). Esses exercícios podem ser incluídos no seu programa de treinamento de acordo com cada necessidade e individualidade 📈👏

➡️ Você ja viu ou ouvir falar sobre os desvios posturais de membros inferiores?
Na foto temos exemplo de dois deles: joelho Valgo e Joelho Varo.

➖ Esses desalinhamentos são mostrados na avaliação postural, que deve ser realizada por um profissional capacitado.

➖ Quando essa alteração é acentuada, podem surgir diversos problemas à saúde. Além disso, o corpo tende a "compensar" o desvio, o que pode gerar outros desvios, como nos tornozelos e coluna vertebral por exemplo.

🔹️ Para corrigir esses desvios, é necessário fortalecer e alongar a musculatura correta, e para isso, um bom programa de treinamento ➡️INDIVIDUALIZADO⬅️ prescrito por um profissional habilitado pode te ajudar 😊😊