Perform Better Brasil

1⃣ Puxe os cotovelos até o quadril.

Você deve ter cuidado ao estender o úmero além da posição neutra na posição superior de um Chin Up.

Se o cotovelo se move para trás do corpo, nesta posição, a cabeça do úmero pode deslizar para frente, irritando o tendão do bíceps e a cápsula anterior.

Descobri que encorajar o atleta a puxar os cotovelos até o quadril evita essa extensão excessiva do úmero e também torna os atletas mais rígidos com sua técnica; eles precisam levar o tórax até a barra em vez de apenas alcançar com o queixo e criar uma postura de cifótica.

2️⃣ Mantenha o bíceps quieto.

Pegando carona em nosso ponto anterior, a rotação externa descontrolada pode ser igualmente problemática, pois a cabeça do úmero mais uma vez vai querer deslizar para frente se não for controlada adequadamente por uma combinação de recrutamento do manguito rotador e estabilidade escapular.

Se isso ocorrer, faço com que o atleta coloque a mão oposta na frente do ombro para monitorar qualquer tipo de deslizamento anterior da cabeça do úmero e o encorajo a "manter o bíceps quieto". Eu diria que 90% das vezes, os atletas estão prontos para continuar assim que a correção ocorrer. Nos outros 10% dos casos, iremos regredir o atleta às rotações externas supinada e pronada, bem como a resistência manual “segura” na posição 90/90.

3️⃣ Tente tocar sua bunda no teto.

O Yoga Push Up é uma das minhas variações favoritas de flexão.

Gosto especialmente do Yoga Push Up porque não apenas combina protração / retração, mas também envolve a flexão umeral quase completa. Ao elevar ainda mais o úmero, forçamos os atletas a trabalharem para alcançarem mais rotação escapular para cima.

Se você disser a um atleta: "projete sua bunda para longe do chão", você alcançará maior recrutamento do serrátil anterior e do trapézio superior para realmente conseguir a última parte da rotação escapular para cima - e, ao mesmo tempo, obter uma boa extensão da coluna torácica.

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👉 Muitas das vezes f**amos presos demais nas teorias e em alguns achados científicos, e esquecemos que nossa realidade pode ser totalmente diferente.

A sua experiência e a sua vivência é tão importante quanto.

Arrisque-se para evoluir! 🤟

👉 O segredo para uma carreira duradoura na indústria fitness é se afastar da ideia de ser um agente e se tornar um mentor.

Treinadores, assim como os agentes de viagens, estão se tornando obsoletos porque as informações sobre saúde e fitness estão disponíveis para todos. É preciso criar uma estória com essas informações, tornando-as relevantes para os clientes.

Como mentor, você deve caminhar ao lado dos clientes, atuando como sua estrela guia, e educá-los a distinguir a novidade da qualidade. Quando a informação é abundante, os mentores são os mais requisitados.

Para ser um mentor efetivo, você precisa conhecer bem seu cliente e seus objetivos de curto e longo prazo. O valor está em criar uma parceria de longo prazo com seus clientes e guiá-los em sua jornada de saúde e fitness.

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👉 Você sabe o que é Treinamento Funcional?

Por Jessica Bento @‌jessbento_physiotherapist

✅ Muitos dos nossos movimentos não são resultados de músculos tensos, ou fracos, mas sim de como nosso sistema nervoso entende sobre como explorar os sistemas dinâmicos do corpo.

Talvez você já sido questionado qual a clássica pergunta: “O que é Treinamento Funcional?”

E talvez você tenha dado aquela resposta clássica padrão: “aquele treinamento realizado para melhorar a maneira como as pessoas se movem e realizam atividades diárias.”

Mas o que isso realmente signif**a?

Como se faz isso?

E como sabemos se o que estamos fazendo é realmente funcional?

👉 Arrasta para o lado e confira alguns detalhes para que você possa identif**ar se está realizando um treinamento funcional. 🔥

👉 Para manter a pessoa sob um espaço seguro caso você tenha que f**ar sob qualquer tipo de carga, a escolha mais inteligente é manter a coluna neutra para manter altos níveis de contração muscular e poder suportar certas cargas de cisalhamento na coluna.

No entanto, todos sabem que o custo de ser um levantador de peso é um mundo de caos, no qual perdemos muita coisa na carreira. 😵‍💫

🧐 Não há um único argumento para defender um jeito de levantar peso, porque precisamos ver a pessoa, entender o estilo de vida dela, o histórico e a evolução dela.

Ela tem a neurologia para fazer certas coisas sob carga, que talvez um levantador de 17 anos não tenha. 🧠

São muitas coisas a se levar em consideração, mas com as pessoas que lido gosto de manter uma margem de segurança. 🚨

Se eu puder garantir que eles usem tudo que têm no palco ou em campo, ótimo. Mas sob os meus cuidados, em minha instituição ou academia, vou dar o meu melhor para manter a biomecânica ideal daquela pessoa.💪

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👉 “Sou um forte defensor do treinamento com uma perna só para atletas. Eu os considero superiores aos exercícios bilaterais, e meus anos treinando incontáveis ​​atletas reforçaram minha posição.

Alguns de meus colegas sugeriram que treinadores que promovem movimentos de uma perna só o fazem para serem controversos. Posso garantir que não é o caso. Usamos exercícios com uma perna só porque são mais seguros, proporcionam resultados excelentes e fazem sentido para os atletas. Não é nada controverso”.

@‌michael_boyle1959

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🧐 “Você já ouviu falar do copo que transborda. Agora imagine um balde. Ele é como um copo, porém maior, é um balde invisível. Todos temos um. 🔘

👉 Ele determina os nossos sentimentos e como lidamos com as outras pessoas.

Um balde pode ser enchido por diversas coisas. Quando uma pessoa fala com você e te elogia por um trabalho bem feito, ela está enchendo o seu balde. 👍

🏆 Quando o balde está cheio, a pessoa é capaz de realizar os seus sonhos e ocupar um lugar de sucesso.

🤯 Entretanto, além do balde, existem os drenos. Diferente do primeiro, os drenos são responsáveis por esvaziar o balde. Quando o balde de alguém está vazio, torna-se árduo correr atrás das suas metas.

✅ Portanto, seja o balde que transborda o balde do seu próximo e não o que esvazia!” - Michael Boyle

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Oito Exercícios de Mobilidade Essenciais que Todos Deveriam Fazer.

Por Michael Boyle @‌michael_boyle1959

👉 Mobilidade parece ser o assunto mais quente do momento. Todo mundo tem sua opinião. Se você já leu meu artigo “A abordagem de Treino Articulação por Articulação” sabe que a mobilidade deve ser feita apenas nas articulações que precisam dessa habilidade. Se não leu o artigo, leia-o antes de continuar.

🤓 Se você já leu “A abordagem de Treino Articulação por Articulação” verá que ele trata diretamente dos “oito essenciais”. Oito exercícios simples que todos podem fazer em seus aquecimentos. 🔥🏋

✅ O bom desses exercícios é exatamente isso, todos conseguem executá-los, talvez nem todos os façam corretamente, mas serão capazes. E, aqueles que não os executam bem são os que mais precisam praticá-los.

➡️ Compartilhe essa postagem com um colega de profissão que também acredita no treino de Mobilidade. 💪

Martin Rooney é o fundador do Training For Warriors. 💪🌎

💪 Treinador reconhecido internacionalmente, palestrante, autor e pioneiro em força e condicionamento, @‌themartinrooney é mestre em ciências da saúde e bacharel em fisioterapia e também em Ciências do Exercício.

Após sua exposição ao MMA em meados dos anos 90, Martin começou a treinar com Renzo Gracie e, em seguida, a treinar lutadores. Desde a fundação do sistema TFW, Martin viajou ao redor do mundo para treinar, competir e conduzir seminários e ajudar a preparar atletas e treinadores de classe mundial 🏋️‍♂️.

Martin foi consultor do NY Giants e do NY Jets e treinador dos IFB World Team Champion New York Pitbulls 🐶.

Atualmente, Martin é faixa-roxa no Jiu Jitsu brasileiro 🥋, graduado pelo lutador do UFC Ricardo Almeida, e faixa-preta no judô Kodokan 🥋, graduado pelo atleta olímpico Teimoc Johnston-Ono 🥇.

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👉 O Dr. Stuart McGill afirma que a caminhada rápida, ressalvadas as peculiaridades individuais, tem demonstrado ser um fator positivo na prevenção e recuperação de problemas nas costas (Nutter 1988).

💪 Marque um amigo ou amiga que atende pessoas com dores nas costas.

👎 Infelizmente ainda temos alguns “profissionais” que não acreditam nessa teoria.

Mas eles também não conseguem explicar o funcionamento do corpo humano de forma eficiente.🤦‍♂️

A verdade é que o conceito “articulação por articulação”, que foi apresentado por Gray Cook e Michael Boyle, é muito simples e faz todo sentido.

👉 E quando um profissional que é referência mundial em tratamento e treinamento como @‌chweingroff , que possui vasta experiência com atletas olímpicos e nas 4 principais ligas esportivas Norte Americanas (NFL/NBA/NHL/MLB), respaldando essa teoria, não resta dúvidas de que o conceito “joint by joint” precisa e deve ser respeitado.

Isso f**a cada vez mais evidente!😉

🚀 Compartilhe esse post com aquele amigo profissional que ainda não conhece o conceito “articulação por articulação”

Personal Trainer temos um presente pra você! 🎁🤓

Amanhã teremos o famoso ONE DAY LEARNING (Um Dia de Aprendizado) realizado pela Perform Better 🇺🇸

Este é um outro formato de educação continuada que a oferece.

É um formato bem menor do que o Functional Training Summit que normalmente acontece em 3 dias.

Devido a pandemia esse formato não estava acontecendo, mas ele está de volta e com um lineup de peso pra AMANHÃ em Boston. 🇺🇸 🔥🚀

E vamos fazer um desafio pra te entregar uma dessas palestras GRATUITAS.🫣

É isso mesmo que você leu! 😱😳

Iremos pegar a gravação de uma dessas 3 palestras, legendar e disponibilizar GRATUITAMENTE em nosso canal do YouTube da Perform Better Brasil.

Mas para isso acontecer teremos um desafio - PRESTE BASTANTE ATENÇÃO ⚠️

O desafio é o seguinte:

O nome do(a) palestrante que aparecer 100 vezes nos comentários, pela votação do nosso público, será a palestra que receberá legendas e iremos disponibilizar GRATUITAMENTE em nosso canal do YouTube.

A votação acaba Domingo à meia noite! ⏰🤪

Então agora só depende de você!

Quer ver uma dessas palestras GRATUITAMENTE?

Qual você gostaria?

1- Sue Falsone

2- Gray Cook

3- Michael Boyle

Diz aqui abaixo nos comentários que iremos realizar o seu desejo👇🏻👇🏻