Psicólogo Yuri Abbud - Mielinize

Psicólogo Yuri Abbud - Mielinize 💡 Aprendizagem prática em saúde mental
Ansiedade e sobrecarga mental na rotina
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A Mielinize é uma plataforma de Educação em Saúde Mental e Psicoeducação baseada em evidências. Atuamos na produção de conteúdos, cursos e programas educativos voltados a profissionais de Psicologia e a contextos organizacionais. Transformamos ciência em prática de forma profunda e acessível, mantendo compromisso ético, clareza didática e alinhamento com evidências contemporâneas. Saúde Mental profunda e simples.

25/07/2026

Tem pessoas que quase sempre chegam ao final do dia se sentindo exaustas.

Uma das causas para isso acontecer é que o nosso cérebro consome energia o tempo todo.

Então, se você está concentrado em um único assunto, tudo flui bem.

Já, se enquanto uma coisa acontece, outras f**am em segundo plano principalmente com os pensamentos sobre tudo o que precisa ser feito, a mente esgota.

A melhor coisa para o nosso cérebro é poder se concentrar em uma coisa de cada vez.

Então, quando alguém me fala que é multitarefas, eu faço uma pequena correção.

Na verdade, o que essa pessoa tá querendo dizer é que ela é boa gerenciando processos.

Porque na verdade, você não faz várias tarefas ao mesmo tempo.

Você deixa processos acontecendo enquanto a sua atenção alterna entre eles.

Quanto mais processos, menos atenção para cada um, o que vai aumentando a sua sobrecarga mental e pode gerar ansiedade.

Inclusive, pela preocupação de lembrar de todos os detalhes ali.

Agora, quando você organiza o que tem pra fazer e anota, você tem previsibilidade, que te ajuda a se preparar para o que vai fazer.

E ainda, permite que o que precisa ser feito agora seja feito, sem antecipar o que é para depois.

Faz sentido? Me segue aqui na Yuri Abbud | Psicólogo | Saúde Mental

23/07/2026

Uma rotina cheia de cobranças para alcançar o melhor resultado acaba transformando até o autocuidado em exigência.

Só que esse é o oposto do sentido de se autocuidar.

A finalidade é entender que você não precisa chegar a uma versão melhor de si a cada tentativa.

Uma das formas de se cuidar é diminuir as exigências e a autocobrança para respeitar seus proprios limites.

Experimente fazer algo simples sem transformar isso em uma meta.

A hora que for beber uma água ou um café, direcione sua atenção apenas para o que está fazendo no momento.

Sem pensar em mais nada.

Esse é um pequeno passo para começar o autocuidado sem afetar sua saúde mental.

Lembrou de alguém que precisa disso? Envie para essa pessoa.

21/07/2026

O maior mito sobre ansiedade é acreditar que toda ansiedade faz mal.

A ansiedade faz parte do funcionamento humano.

Antes de uma apresentação importante, de uma viagem, de uma conversa difícil ou ao perceber um risco, ela pode aumentar a atenção e o uso da energia para te ajudar a se preparar.

Essa é uma função importante da ansiedade fisiológica: avisar que algo merece atenção e organizar o organismo para responder.

Nesse modo, a ansiedade funciona como uma resposta adequada à situação, que diminui quando a necessidade de preparação ou o risco passam.

A diferença para a ansiedade patológica aparece quando tudo que compõe nosso sistema de alerta permanece ativado com frequência, intensidade ou duração suficientes para produzir sofrimento e interferir na rotina.

Em termos clínicos, a ansiedade patológica não é definida apenas por coração acelerado, preocupação ou tensão corporal.

Por isso, sentir ansiedade antes de uma situação importante não signif**a ter um transtorno de ansiedade.

E conseguir trabalhar, conversar e cumprir tarefas também não signif**a necessariamente que o sofrimento seja pequeno.

O que se observa para diferenciar os dois tipos é o quanto essa ansiedade ajuda a pessoa a se preparar para algo importante ou o quanto está atrapalhando sua rotina e interferindo em diferentes áreas da vida.

E quando a própria pessoa se questiona, a resposta não serve como diagnóstico. A finalidade é perceber quando o alerta está cumprindo uma função momentânea e quando é hora de pedir apoio e buscar orientação profissional.

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20/07/2026

Tem dias que tudo que a gente quer é se esticar no sofá e descansar.

Só que a mente não deixa e os pensamentos interrompem o relaxamento.

Isso acontece porque o corpo precisa de um sinal para entender que aquele é o momento de descanso.

Sem isso, a atenção permanece no que ainda há para fazer, nas preocupações e em outros pensamentos que não fazem parte da hora de relaxar.

O sinal a ser feito é simples: fique em uma posição confortável e diminua o ritmo da respiração.

Isso cria a transição para o momento presente e deixa mente e corpo renovarem as energias.

Faz sentido? Siga

19/07/2026

Se ao tentar meditar, ao invés do relaxamento o efeito é o contrário, uma das possíveis causas é a preocupação com o que é desnecessário para aquele momento.

Tensão muscular e ombros duros podem aparecer quando se está preocupado com a postura certa ou se acredita em um modelo perfeito de meditação.

Além disso, preocupações com pendências e outros afazeres também atrapalham.

A maneira de mudar isso é voltar a atenção para o momento presente.

Estar apenas no agora, respirando e sentindo a experiência enfraquece esse ciclo tensional até que ele deixe de existir.

Não tem segredo.

Meditação é uma ferramenta ef**az no cuidado com a saúde mental.

Pensou em alguém que precisa aprender isso? Envie para essa pessoa.

18/07/2026

Mindfulness é uma prática ef**az no cuidado com a saúde mental.

Na neurociência seus benefícios são estudados em quadros de ansiedade, depressão e outros transtornos mentais.

A questão é que muitas pessoas deixam de praticar por acreditarem que é preciso fazer a posição perfeita, esvaziar a mente ou tem outras ideias erradas sobre a prática.

Na verdade, mindfulness é se colocar no momento presente.

Direcionar a atenção para o que se faz agora. Sem formula mágica ou receita mirabolante.

Nesse vídeo eu mostro isso enquanto preparo uma limonada, algo dentro da minha rotina, então veja como é possível práticar no dia a dia com o que você tem e onde está.

Tem alguma experiência com meditação para compartilhar? Me conte aqui nos comentários.

17/07/2026

Tem gente que só se cuida quando sente que não dá mais conta e só para quando chega ao limite.

Essa não é nem de longe uma escolha saudável e, ainda por cima pode gerar outros problemas que antes seriam evitáveis.

Na rotina, pequenos sinais costumam aparecer antes do esgotamento: irritação, pressa, dificuldade de descansar e uma constante sensação de estar devendo alguma coisa.

Algumas vezes os sinais que o corpo e a mente mostram são ignorados, e as preocupações de pessoas queridas, também.

Porém, cuidar da saúde mental antes do limite é indispensável.

Conhece alguém que precisa ouvir isso? Envie pra essa pessoa.

16/07/2026

Usar uma agenda é uma das melhores formas de dar ao cérebro a previsibilidade que ele precisa para se preparar para cada compromisso que temos ao longo de um dia.

Porém, agendar não é empilhar tarefas e o que há para fazer no dia.

Algumas vezes, mesmo com a rotina organizada, de algum modo surge um cansaço que a gente nem percebe.

Isso acontece porque a mente também se ocupa com lembranças, decisões, antecipações e responsabilidades que, quando acumuladas se tornam um peso.

Uma forma de não deixar isso acontecer é observar e anotar como estão os pensamentos.

Fazendo isso, a mente sai do estado de sobrecarga e passa a agir sobre o que é necessário agora.

Faz sentido? Compartilhe com quem você sente que precisa dessa orientação.

15/07/2026

Imagine que a ansiedade é uma escada sem fim.

Cada degrau é uma tarefa a mais, um compromisso e as coisas vão se empilhando.

E sem se dar conta, a gente sobe e sobe e nem sabe dizer como chegou tão alto.

E o que f**a é a exaustão e a sobrecarga mental.

Só que quando você para e respira e coloca pausas na sua rotina esse cenário muda.

Deixa de sentir culpa, porque entendeu que o descansar também faz parte da rotina, para recarregar as energias e conseguir fazer o que precisa ser feito.

E isso te permite entregar o seu melhor para quem você quer, porque antes você foi sua prioridade.

Comece aos poucos para mudar sua relação com a ansiedade no dia a dia.

E se lembrou de alguém, envie esse vídeo para essa pessoa.

15/07/2026

A falta de rotina é um campo fértil para a ansiedade tomar conta da nossa vida.

Se tudo precisa ser decidido na hora, a mente f**a mais exposta à antecipação, gerando cobrança e sensação de atraso.

Para não deixar que a ansiedade dirija suas decisões, comece por um ponto simples: defina um horário fixo para iniciar o dia.

Rotina dá ao cérebro a previsibilidade, que permite que mente e corpo se preparem para os eventos do dia. E isso é muito ef**az na manutenção da saúde mental.

Siga para aprender a cuidar da saúde mental na prática.

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