Динамик Фитнес Център - Опълченска

Dynamic Fitness ул.Опълченска №10 вече приема Multisport карти!

Просторен фитнес с ново оборудване: свободни тежести, разнообразие от уреди и отделно помещениe за кардио упражнения.

Работно време:
Понеделник - Петък: 09:00 - 21:00 ч.
Събота - Неделя: 09:00 - 20:00 ч.

Не мечтайте за релефно и изваяно тяло, не мислeте повече, сега е време за действие👉👉👉. Няма за кога да отлагате. ❌❌❌❌
Присъеденете се към нас за едно по-добро начало, по-добри резултати и по-щастлив живот. 🌞🌞🌞
Фитнес тренировките✔✔✔ ще ви направят стройни, здрави, добре изглеждащи и уверени.
Заповядайте при нас .👌👌👌👌
1. Dyanamic Fitness Сenter - ул. Цар Иван Страцимир 2А - Колхозен пазар.
2. Dyanamic Fitness сenter - ул. Опълченска 10 -Център.

Тренировките
по време на бременност могат да ви осигурят следните ползи:
🤩Ще подготвят тялото ви за раждане 🤩Ще намалеят мускулните болки и дискомфорта. 🤩 Ще намалят натоварването върху ставите (които и без това отслабват по време на бременност); Ще ви помогнат да възвърнете предишната си форма по-бързо след раждането.🤩🤩🤩
Тренировките ви трябва да включват следните три компонента:
1. Кардио /3дена мин/.
2. Силови упражнения /3-7дена/.
3.Стречинг упражнения.

Трениращите двойки винаги привличат погледите. Няма как да останат незабелязани. 🤩🤩🤩🤩🤩Има огромни плюсове от това да тренирате с партнъор - мотивирате се взаимно, помагате си, прекарвате време заедно, правите нещо, което обичате, съчетавате полезното с приятното.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🍏🍉🍊🍋🍌🍍🍒🍓🍅🍐🍑 Воденето на здравословен живот не може да стане за един ден, но може всекидневно да правите малки и ползотворни крачки към целта:
1. Хранете се здравословно
-наблягайте на храни богати на протеин/месо, риба, яйца🍳🥚🧀, соя, боб,🍜 леща и др/;
-Яжте храна по често на по малки порциии;
-Пийте много вода (8-9 чаши на ден); 🍶🔝🔝🔝▶️▶️▶️
-Намалете консумацията на сол и захар, тестени изделия, junkfood🍔🍟🌯🌮🥞🍪🎂🍦🍨🍫🍬🍭, наситени мазнини, които запушват артериите и съдържащи холестерол храни; • Създайте си правилен часово хранителен режим. ▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️⏩⏩⏩⏩
2. Втората стъпка към усъвършенстването на нашия здравословен начин на живот е движението, което освен полезно, може да бъде и много интересно. Защо не го направите ваше хоби. Изберете плуване, катерене, каране на колело, скачане. Движението във всички случаи може да ви донесе само положителни резултати.
▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️
3. Тренирай те. 🤾‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️🏄‍♂️🏊‍♂️🏇⛹️‍♂️🤽‍♀️🤹‍♂️🤼‍♂️🧗‍♀️🚵‍♂️🏅🥇🎖🏆
Постепенно увеличавайте количеството и интензитета на упражненията, като тренирате цялото тяло.Не ограничавайте движението само на физическо ниво. Бъдете активен участник и в социалните ангажименти, които се случват около вас. ▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️
4. Консумирайте алкохол в умерени количества
🍷🍾🥂🍻🍹🍸🍾
Дори и по-здравословното червено вино трябва да се консумира в тези граници. ▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️
5. Откажете цигарите
🤨😉😊🤨😉😊🤨😉😊🤨😉😊
Не бъдете зависими, независимо дали става въпрос за алкохол, лекарства, наркотици, цигари, гледането на порнофилми или консумирането на големи количества шоколад. Зависимостта е обратното на здравословния живот и ни отдалечава от него.
▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️
6. Наспивайте се пълноценно 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Не се хранете и не пийте твърде много преди лягане. Спрете кафето в късните часове и спиртното питие преди лягане. Създайте си спокойна и уютна среда за спане, за да бъде по-пълноценен съня ви. ▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️
7. Освободете се от стреса
Стресът безспорно е най-голямото зло на нашето време. Обичайте себе си и хората около вас. Любовта е най-силното оръжие срещу стреса!🍷🔝🤩😍☺😘

5-ДНЕВНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА ИЗКЛЮЧИТЕЛЕН МУСКУЛЕН РЕЛЕФ/Мъже/
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Понеделник – гърди

1.Тласкане на щанга от лежанка☺
2.Тласкане на щанга от възходяща лежанка☺
3.Флайс на низходяща лежанка☺
4.Кросоувър на долен портален скрипец☺
5.Пулоувър с EZ щанга☺
6.Флайс на пек дек машина☺
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Вторник – рамене

1.Милитъри преси с щанга☺
2.Арнолд преси с дъмбели☺
3.Странично повдигане на дъмбели☺
4.Повдигане на дъмбели пред тялото☺
5.Повдигане на раменете на 6.Смит машина☺
7.Вертикално гребане😑 (хеликоптер) на долен скрипец
8.Обратен флайс от седеж с наклон на тялото напред☺
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сряда – корем

1.Повдигане на краката от вис
2.Руски туистове с тежест🙂
3.Коремни преси на наклонена пейка с диск от щанга зад врата😎
4.Въртене в горната част на тялото с щанга на раменете😎
5.Странични наклони с дъмбели😍
6.Ножични движения с краката от лег😄
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Четвъртък - ръце

1.Бицепсово сгъване с EZ щанга😆
2.Скотово сгъване с щанга🤗
3.Концентрирано сгъване😎
4.Трицепс екстензии на скрипец с въже😋
5.Френско разгъване с щанга
6.Кикбек с дъмбел🙂
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Петък – бедра

1.Клякане с щанга🤗
2.Лег преси на машина😄
3.Бедрено разгъване😎
4.Бедрено сгъване от лег🤩
5.Напади с щанга на раменете
6.Мъртва тяга😶
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Събота – гръб

1.Набиране на висок лост🤩
2.Издърпване на горен😄 скрипец към гърдите с подхват
3.Издърпване на горен🤗 скрипец с широк хват зад врат
4.Гребане с дъмбел с една ръка🙂
5.Гребане с щанга с наклон на торса напред😊
6.Гребане на скрипец с тясна ръкохватка от седеж😶
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Неделя – почивка
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Всички упражнения се изпълняват в 3 серии, като повторенията са между 12 и 15 с по-малки тежести. При движенията за корем залагаме на 20-30 повторения, отново в 3 серии.