Yoga with Savelia

Огъванията назад изискват подготовка, опора и разбиране на тялото – не просто гъвкавост.

Този двучасов уъркшоп изследва метода на Айенгар йога, където асаните се изграждат постепенно, с внимание към гръбначния стълб, раменете и кръста.

Фокус:
• подготовка и безопасност;
• работа с помощни средства;
• сила и опора;
• отваряне без излишно напрежение.

Класът е подходящ за практикуващи с поне базов опит в йога.

🔗 Запиши своето място тук:
https://www.yogavibe.net/event/81

В Сарвангасана със съпорт на стол (характерна за Айенгар йога) има много конкретна цел – не е „улеснение“, а интелигентен начин да се задържат ползите от позата по-дълго и по-безопасно.

Ето защо се прави така:

1. Разтоварване на врата и раменете
Класическата Сарвангасана натоварва шийния отдел. С помощта на стол тежестта се пренася върху таза и гърба, което:

* намалява риска от травми
* позволява на хора с проблеми във врата да практикуват безопасно

2. По-дълго задържане
Със стабилна опора можеш да останеш в позата значително по-дълго без напрежение. Това е важно, защото ефектите на обърнатите пози се натрупват с времето.

Йога Вайб България
Вторник и четвъртък от 8.00-9.00
Йога Вайб Сан Стефано
Събота от 9.00-10.00

Вече имам прекрасен сайт, където може да си запазвате час Www.savelia.com

Ardha Chandrasana със съпорт е отличен вариант за усъвършенстване на техниката и усещането в позата. Когато използваш стена, намаляваш изискването за баланс и можеш да се фокусираш върху ключовите елементи.

Ето какво основно подобряваш:

1. Подравняване (alignment)
Стената ти дава обратна връзка дали:

* тазът е „отворен“ правилно
* раменете са в една линия
* тялото не се завърта напред или назад
Това е трудно за усещане без опора.

2. Баланс (но по контролиран начин)
Вместо да се бориш да не паднеш, можеш да изграждаш стабилен баланс постепенно.

3. Активиране на краката и глутеусите

* опорният крак става по-стабилен
* повдигнатият крак се учи да се активира и да стои в линия с таза
Често без стена горният крак „пада“ — тук можеш да го коригираш.

4. Отваряне на гърдите и торса
Със стена по-лесно завърташ гръдния кош нагоре, без да губиш баланс. Това подобрява мобилността в горната част на тялото.

5. Осъзнаване (body awareness)
Усещаш по-добре:

* къде е центърът ти
* как работят отделните части на тялото
Това е ключово за напредък в йога.

6. Намаляване на напрежението в кръста
Когато си подпрян, е по-лесно да държиш неутрален гръбнак и да избегнеш „срутване“ в кръста.

Айенгар йога студио Намасте
Понеделник и сряда 19.00
Вторник и четвъртък 12.00
Петък 18.00
Събота 11.00

💛 Отвори сърцето си – стабилност и лекота в огъванията назад
(Айенгар йога уоркшоп)

Каня те на специална практика, посветена на една от най-трансформиращите посоки в йога – отварянето на сърдечната зона чрез огъвания назад.

📅 10 май
🕚 11:00 – 13:00
📍 Йога Вайб Сан Стефано Event Space
💶 Цена: 20 евро

Огъванията назад не са просто физическо предизвикателство – те създават пространство в гърдите, освобождават напрежението и ни помагат да дишаме по-свободно и да се усещаме по-леки и отворени.

В този Айенгар йога уоркшоп ще работим с внимание към детайла и правилното подравняване, за да изградим:
✨ стабилност в тялото
✨ лекота в движенията
✨ увереност в огъванията назад

Ще изследваме как безопасно и постепенно да отваряме сърцето – без напрежение в кръста и с подкрепа за всяко ниво.

Подходящо както за начинаещи, така и за напреднали.

🤍 Подари си време за дишане, пространство и вътрешна лекота.

Местата са ограничени – запази своето участие предварително.

Огъванията назад (като Ustrasana) „отварят“ гръдния кош не магически, а чрез конкретни анатомични механизми:

⸻

🫁 1. Разтягане на предната част на тялото

Когато се извиваш назад:
• гръдните мускули (pectoralis) се разтягат
• предните рамене се „връщат назад“

➡️ Това освобождава стягането от прегърбване (често от седене/телефон)

⸻

🦴 2. Разширяване на ребрата

Гръдният кош (ребрата + гръден дял на гръбнака) става по-подвижен:
• ребрата се повдигат и раздалечават
• пространството за белите дробове се увеличава

➡️ Резултат: по-дълбоко и свободно дишане

⸻

🧍 3. Екстензия в гръдния гръбнак

Повечето хора са „затворени“ напред (кифоза). При backbend:
• гръдният отдел на гръбнака се разгъва (екстензия)
• лопатките се събират и слизат надолу

➡️ Това физически „отваря“ предната част на тялото

⸻

💨 4. Диафрагма и дишане

При отворен гръден кош:
• диафрагмата работи по-ефективно
• вдишването става по-дълбоко

➡️ Често усещането е като „повече въздух“ и лекота

⸻

🧠 5. Нервна система и усещане за „отвореност“

Позата влияе и психически:
• отворената позиция стимулира енергия и будност
• намалява усещането за „свиване“ и стрес

➡️ Затова много хора усещат емоционално „разширяване“

⸻

⚠️ Важно уточнение

Истинското „отваряне“ трябва да идва от:
• гръдния кош
• горната част на гърба

❌ Не от прекомерно прегъване в кръста (честа грешка)

Yoga Vibe San Stefano 9.00 събота
Yoga Vibe Bulgaria 8.00 вторник и четвъртък

✨ Безплатен онлайн женски клас през март! ✨

Скъпи дами, каня ви на безплатен онлайн женски клас, в който ще се погрижим за тялото, енергията и доброто настроение. 💃

📅 Дата: понеделник, 23.03
⏰ Час: 12:00
💻 Онлайн: през Zoom

Това е чудесна възможност да:
🌸 раздвижите тялото си
🌸 се заредите с енергия
🌸 отделите време за себе си
🌸 при пролетна умора и отпадналост

Класът е подходящ за всички нива, дори и ако никога не сте участвали в подобна практика.

📲 За да получите линк за включване, присъединете се към Viber групата „Yoga with Savelia“.

Очаквам ви с любов и усмивка! 💗

🔹 Какво представлява стената с въжета?

Това е специално оборудвана стена с фиксирани въжета, които подпомагат тялото в различни асани. Те:
• дават подкрепа и сигурност
• позволяват по-дълбоко отпускане
• помагат за по-добро подравняване
• създават пространство и лекота в гръбнака и ставите

🔹 За кого е подходяща?

✔ Начинаещи – за по-безопасно навлизане в позите
✔ Хора с болки в гърба и скованост
✔ Напреднали – за по-дълбока работа и изследване на асаните
✔ Всички, които търсят терапевтичен ефект и възстановяване

🔹 Ползи

✨ Облекчава напрежението в кръста и врата
✨ Подобрява стойката
✨ Стимулира кръвообращението
✨ Учи на търпение и внимание към детайла

Стената с въжета не е просто помощно средство – тя е учител, който ни показва къде задържаме излишно напрежение и как можем да го освободим.

Приключи първата част от йога пътешествието във Виетнам, практикувахме йога под палмите и разглеждахме забелижителности на остров Пфу Куок и Сайгон, Хо Ши Мин. Следват Датонг и Ханой 🥰
Sofia Luxury Travel благодаря 🌹

❄️ Навън е студено, сиво и мрачно…
🔥 А у дома е топло, уютно и спокойно.

Разстилаш постелката, правиш си чай и се свързваш онлайн за Айенгар йога през Zoom 🧘‍♀️
Движим тялото, стопляме се отвътре и си връщаме енергията – без да излизаш навън.

✨ Безплатен клас
📅 Петък, 16.01
⏰ 12:00

📩 Искаш линк? Пиши ми на ЛС

💻 Месечен абонамент: 23 €
📆 Записвания за февруари – на ЛС

Нека студът навън бъде просто фон, а ти си подари грижа, движение и уют 🤍🕯️