30/04/2026
"От чаша кафе до чиния здраве“ – за мен беше истинско удоволствие да гостувам на екипа на MSD Bulgaria със семинара ми, посветен на пълноценното хранене през пролетта! 🌸🥗
Обсъдихме как малките промени в избора на сезонни храни и правилната хидратация могат да подкрепят здравето ни, да променят нивата ни на енергия в офиса (и извън него).
Благодаря на всички за страхотното участие – както на живо, така и онлайн! Въпросите ви бяха доказателство, че грижата за себе си е приоритет, който си заслужава. ✨
💡 Искате ли да мотивирате и вашия екип със свежи идеи за здравословен начин на живот? С радост ще се включа във вашето следващо корпоративно събитие или уелнес инициатива! Пишете ми на ЛС за повече информация. 📩
12/04/2026
🦷 Твоята усмивка започва от чинията, а не само от четката!
Замислял ли си се, че това, което ядеш, променя „климата“ в устата ти още преди да си преглътнал? 🥗
Най-новите проучвания* са категорични: храненето ти е сред основните фактори за това дали ще имаш здрави венци или чести срещи със зъболекарския стол.
Ето как можеш да защитиш усмивката си:
🍭 Избирай въглехидратите си умно
Не е нужно да се страхуваш от всички въглехидрати, но внимавай със „скритата“ захар и бялото брашно. Те са любимата храна на бактериите, които причиняват кариес. Замени ги с непреработени и богати на фибри храни.
🥑 Разграничавай мазнините
Знаеш ли, че качеството на мазнините в диетата ти влияе директно върху възпаленията на венците (пародонтит)?
⚠️ Ограничи: Палмовото масло, което може да засили възпаленията.
✅ Добави: Храни богати на Омега-3 мастни киселини са твоят таен съюзник срещу подутите и кървящи венци. Зехтин,орехи,ленено семе, чия.
🥦 Подхрани венците си отвътре
За да имаш здрава тъкан и здрави зъби, тялото ти има нужда от конкретни „строителни материали“:
Витамин C: Помага ти за синтеза на колаген (основата на венците ти).
Витамин D и Калций: Поддържат здравината на челюстната ти кост.
Нитрати (от спанак, цвекло, рукола): Те се превръщат в естествен антибактериален щит в устата ти.
🌱 Използвай силата на растенията
Добавяй към менюто си горски плодове, чай, качествено какао и подправки. Съдържащите се в тях полифеноли пречат на бактериите да се „залепят“ за зъбите ти и ги предпазват от плака.
💡 Моите 3 съвета за ТЕБ:
1️⃣ Спри течните захари – Соковете и газираното обливат зъбите ти в киселинна баня. Пий вода или неподсладен чай.
2️⃣ Дъвчи повече – Храните, които изискват усилия при дъвчене (като сурови моркови или ядки), тренират костта на челюстта ти.
3️⃣ Мисли за микробиома си – Растителната храна поддържа „добрите“ бактерии в устата ти в баланс.
Кой от тези факти те изненада най-много? Напиши ми в коментарите! 👇
И не забравяй да харесаш и да запазиш поста.
Както и да се абонираш за профила ми.
*По материали на Професор доктор Johan Wölber, DGEwissen март 2026.
30/03/2026
Протеиновите шейкове: Дали наистина са ти нужни? 🥤🤔
В света на фитнеса протеинът е „царят“, но дали повече винаги означава по-добре? Днес развенчаваме някои митове, базирани на последните данни от Германското дружество по гастроентерология, метаболитни и хранисмилателни заболявания (DGVS).
Ето най-важното, което трябва да знаеш:
📍 Повече не винаги е по-добре! Много хора вярват, че за здравословен начин на живот е задължително да пият протеинов шейк всеки ден. Истината? За здравия човек това често е излишно. Препоръчителната доза е 0,8 g протеин на килограм телесно тегло – количество, което лесно се набавя с балансирано хранене.
📍 Скритият проблем с подсладителите Много шейкове се рекламират като „без захар“, но съдържат изкуствени подсладители като сукралоза или ксилитол.
🔹️Сукралозата може да обърка сигналите за глад в мозъка (хипоталамуса), карайки те да се чувстваш гладен скоро след консумация.
🔹️Ксилитолът наскоро беше свързан в проучвания с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми и промени в чревния микробиом.
📍 Кога са смислен вариант? Протеиновите шейкове и заместителите на хранения имат своето място, но основно при специфични медицински състояния или при терапевтично отслабване под лекарски контрол.
💡 Извод:
✅️Заложи на цели, непреработени храни! Бобови култури, яйдки, млечни продукти, риба, яйца са отлични източници на висококачествен протеин, без скрити добавки. 🥚🥦🥜
✅️приемай разнообразна храна и комбинирай умно за оптимално усвояване.
👇 научи повече практични съвети за протеините и пълноценното хранене в уебинара ми на 5 април -
Линк за записване в био.
14/03/2026
🎁 GIVEAWAY за жени 35+🎁
Умора, килограми около талията и усещането, че храненето, което е работило преди, вече не работи?
Тялото ти се променя — и това е напълно нормално.
Подаряваме 2 места за уебинара
„Как да се храниш без диети, вина и хормонален хаос“
📅 18 март | ⏰ 19:00 | 💻 Zoom
Ще разбереш:
✨ защо хормоните променят начина, по който тялото реагира на храната
✨ кои храни подкрепят хормоналния баланс
✨ как да имаш стабилна енергия без строги диети
Как да участваш:
1️⃣ Последвай ни .nutrition.eleonora
2️⃣ Like ❤️
3️⃣ Тагни приятелка в коментар под поста, с която би искала да участваш.
🏆 Победителите обявяваме на 16.03 в сторита.
Ако не искаш да разчиташ на късмет — Вземи сега своя билет бързо и лесно https://stan.store/menomorfoza/p/----------yjzprskq?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAb21jcAQiDgVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA81NjcwNjczNDMzNTI0MjcAAafgBek5EcnKmcOONSYQhDKc67c4DI98m6jfWfRg8nDuH473MSuVKnOvdTFpqw_aem_PjO4huj8xcDwUdpTxECUNQ
06/03/2026
🎁🎁🎁подарък🎁🎁🎁вкусни рецепти с пълноценни съставки
🧘♀️ Всяка дама, която се запише за предстоящия ни уебинар на 18 март (19ч, онлайн) ще получи електронна книжка със супер рецепти: "Как да се храниш без диети,вина и хормонален хаос"
Днес ти споделям рецепта за поридж,която е част от книжката.
⚠️ Все още нямаш билет за участие в уебинара - кликни на линка в bio и се запиши сега,защото местата са ограничени и скоро ще свършат
🔎Знаеш ли, че:
🔹️смокините са богати на калций, калий, цинк и желязо. Съдържанието на фибри подобрява перисталтиката.
В сезон са от септември до ноември. Целогодишна алтернатива са сушените смокини, но обърни внимание на състава върху опаковката и избери чист продукт.
🔹️Просото не съдържа глутен и е идеален вариант за хора с алергии или непоносимост към глутена. Растителен източник на протеин. за постигане на добра аминокиселинна матрица и усвояване е добре да се комбинира с прием на ядки и бобови култури в рамките на деня.
❤️Искаш още практични съвети, не забравяй да се запишеш за уебинара ни, и да последваш профилите ни.
06/03/2026