Strong by Science

Home
Bulgaria
Sofia
Strong by Science

Directions Website

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Strong by Science, Education, Sofia.

🔥 Постигни форма, която обичаш
🏋🏼 Тренирай с удоволствие във фитнес/вкъщи
💪 Устойчиви резултати със силата на науката
✉️ Пиши ни "СТАРТ" на ЛС за безплатна консултация
linktr.ee/strongbyscience Когато тренираш с екипа ни от треньори, получаваш:

- Лично внимание и мотивация на всяка стъпка

- Максимални резултати за минимално време, по здравословен начин

- Предразполагаща атмосфера, която те кара да идваш отново

Свържи се с нас, за да запазиш час за безплатна консултация.

05/10/2026

12 килограма нагоре. В историята на Ая кантарът върви в обратната посока и точно от това имаше нужда тялото ѝ.

Когато започна да тренира при Моника Пенчева от треньорската ни мрежа, Ая тежеше 47 килограма. Тялото ѝ не получаваше всичко необходимо, цикълът ѝ липсваше и имаше хормонални нарушения. По онова време често нямаше сили за нищо, беше постоянно изморена и раздразнена.

Тренировките в началото също не бяха лесни и понякога ѝ ставаше лошо още по време на тях.

С всяка следваща тренировка обаче Ая ставаше малко по-силна. Напредъкът вървеше на малки стъпки: едно повторение повече, още няколко килограма на тежестите, по-добър контрол и по-уверено изпълнение. Постепенно тренировките започнаха да ѝ харесват. Вече търсеше прогреса и се радваше на малките си лични рекорди.

Паралелно с тренировките Ая започна да обръща много повече внимание и на храненето си.

Равносметката след около 18 месеца:

+12 килограма! 🔥
📈 Менструалният цикъл и хормоналният баланс се подобряват

Липсващият цикъл може да има различни причини. Една от честите е, че тялото дълго не получава достатъчно енергия. Тогава то започва да пести и потиска функции, които в момента не са жизненоважни, сред тях и репродуктивната. При Ая подобрението дойде заедно с храненето и килограмите.

Ако цикълът ти липсва от три месеца или повече, първата стъпка е консултация с лекар. Зад липсата му може да стои състояние, което треньорът няма как да види.

Ето какво казва треньорът ѝ Моника:

"Ая не е човек, чийто път е бил идеално праволинеен. Имало е периоди, в които е прекъсвала за месеци. Но това, което много ценя в нея, е, че винаги намира пътя обратно. И когато се върне, не започва от нулата. Връщаме се към вече изграденото и продължаваме да надграждаме.

За мен най-голямата промяна при нея не е просто разликата между 47 килограма тогава и това, което може да прави днес. Най-голямата промяна е в отношението ѝ към самата нея. От човек, който идва на тренировка по задължение, тя постепенно се превърна в човек, който иска да бъде силен и има желание да продължава. И това се вижда всеки път, когато влезе в залата и реши да опита още малко."

Много хора чакат първо да им се прииска да тренират и чак тогава да започнат. При Ая желанието дойде по-късно, след като с всяка тренировка виждаше, че може малко повече.

60 килограма са числото на Ая. Теглото, при което си здрав и се чувстваш добре, е различно за всеки човек и твоето може да е съвсем друго.

Ако тренировките ти се струват поредното задължение, за което нямаш сили, пиши ни СТАРТ на лично съобщение. 📩 Ще се запознаем

05/10/2026

Масажът често се препоръчва като начин да "стопиш" мазнините. Проверихме какво показват изследванията за самите мастни клетки.
⠀
🔬 В едно изследване с 6 жени, подложени на планова липосукция, учените обработват отделни зони с три вида липосукция, а една зона само с масаж, за сравнение. После оценяват под микроскоп колко мастни клетки са разрушени. При липосукцията с вътрешен ултразвук те са 70–90%, при класическата и при тази с външен ултразвук 5–25%, а при масажа около 5% [1].
⠀
Някои изследвания при жени с целулит отчитат по-малки обиколки и по-тънки кожни гънки след курс от масажи [2, 3]. Това обаче не доказва, че мазнините са намалели. Възможни обяснения са промени в течностите, лимфният отток и кръвообращението, но тези изследвания не доказват механизма.
⠀
✅ Масажът може да облекчи напрежението и да помогне за възстановяването. Мазнините намаляват, когато си в калориен дефицит, постигнат с хранене и движение, които можеш да поддържаш дълго.
⠀
Търсиш план за отслабване, който се вписва в ежедневието ти? Пиши ни "СТАРТ" на лично съобщение за безплатна консултация. Ангажиран треньор ще съобрази плана с храната, която обичаш, и с графика ти.
⠀
Източници:
[1] PMID: 10839418
[2] PMID: 18761545
[3] PMID: 19627407

04/10/2026

Втора част от поредицата ни за интуитивно хранене. Този път разглеждаме първия принцип на концепцията – отхвърли мисленето, подвластно на диетите.

Защо диетите често водят до вина, разочарование и усещане за провал? Какво представлява псевдодиетуването и как се промъква дори когато мислим, че сме спрели да се ограничаваме? И кои стъпки може да ни върнат към по-спокойна връзка с храната и тялото?

Разглеждаме идеите така, както са формулирани от авторките на концепцията – по-нататък в поредицата ще стигнем и до критиките към тях.

Линк към епизода ще намериш в коментар.

0:00 – Въведение в епиздоа
1:06 – Какво е интуитивно хранене? (накратко от част 1)
3:14 – Принципите са насоки, не правила
5:35 – Първи принцип: отхвърли диетичното мислене
7:19 – "Последната диета" и страховете зад отказа
9:51 – Защо диетите изкушават?
11:48 – Псевдодиети и скрити ограничения
15:19 – Стъпка 1: признай щетите от диетите
17:47 – Стъпка 2: воля, послушание и бунт
21:09 – Успех, провал и учене
24:23 – Стъпка 3: остави кантара
26:43 – Стъпка 4: състрадание към себе си
28:26 – Обобщение и следващ епизод

04/10/2026

Салатите са най-лесният начин човек да си набави витамините от сурови плодове и зеленчуци. Комбинацията от нискокалорична моцарела, щипка кедрови ядки и свежи зеленчуци ти дава лесен, протеинов обяд или вечеря, който ще те засити.

Ето и пълен списък на съставките:

• 75 г салата валериана
• 100 г краставица
• 65 г сирене моцарела light
• 125 г чери домати
• 5 г кедрови ядки
• 5 г зехтин
• сол на вкус

Приготвянето е лесно:

1. Измиваме продуктите и отцеждаме салатата.
2. Нарязваме чери доматите на половинки, а моцарелата и краставицата – на кубчета.
3. Разбъркваме всички съставки, като накрая поръсваме с кедровите ядки.

Хранителните стойности са: 246 ккал, 18 г протеин, 12 г въглехидрати и 14 г мазнини.
Надяваме се да сме ти дали идея как да разнообразиш храненето си с повече цвят, вкус и свежест.

03/10/2026

👩‍💼 Пирамида на доказателствата е създадена, за да ни помогне да "претегляме" доказателствата, когато искаме да вземем решение, свързано с нашето здраве. Тази пирамида показва доказателствата в йерархичен вид. Тя е една от основните концепции на научно подкрепените практики и ни помага да оценим резултатите от различните доказателства, основавайки се на техните силни и слаби страни.

🤝 Ако ни виждаш за пръв път, ето кои сме. В Strong by Science работим с тренировки и хранене от гледната точка на науката, без модни хакове и без обещания за бързи резултати. За професионален поглед върху твоя случай ни напиши "СТАРТ" на лично съобщение и уговаряме безплатна първа консултация.

03/10/2026

Причините за преяждане са почти толкова погрешно разбирани, колкото и самото затлъстяване. В популярните обяснения се посочват "виновници", които звучат логично и убедително, но в действителност са силно опростени и едностранни полуистини (в най-добрия случай). Още по-проблемно е, че тези фактори често се представят като единствената причина за преяждането.
⠀
А както при всяко сложно човешко поведение, подобен проблем никога не се свежда до една-единствена причина. Той винаги е резултат от взаимодействието между множество биологични, психологически, социални и средови фактори, които се преплитат.
⠀
Сред най-често посочваните "основни виновници" за преяждането са:
• "Слабата воля"
• "Липсата на дисциплина"
• "Добавената захар в храните"
• "Глутенът"
• "Глутаматът"
• "Е-тата"
• "Качеството на храната"
• "Генетиката"
• "Хормоните"
• "Чревоугодничеството"
• …
⠀
🔬 Но според систематичен обзор на научната литература от 2021 г. реалната картина е далеч по-многопластова. Причините за системното преяждане и затлъстяването не могат да бъдат сведени до шепа опростени обяснения. Факторите, поради които хората преяждат, се класифицират в осем широки категории [1]:
⠀
1. Социални причини
Социалните причини за преяждане са тясно свързани с натиска на средата – от културни норми и семейни очаквания ("яж, за да не ме обидиш") до празници, работна култура и социална изолация. Рекламите и социалните мрежи допълнително засилват този натиск, защото представят храната като символ на удоволствие, принадлежност и успех. Това може да доведе до несъзнателно и прекомерно хранене.
⠀
2. Поведенчески причини
Поведенческите причини обикновено произтичат от автоматизирани навици като бързо хранене, пропускане на хранения, често похапване "на крак", импулсивно ядене или хранене от скука. Тези навици нарушават нормалната регулация на глада и ситостта, а това лесно води до прием на повече храна, отколкото е нужна на тялото.
⠀
3. Психологически причини
Психологическите фактори включват вътрешни вярвания, емоции и мисловни модели: нереалистични очаквания, перфекционизъм, ниско самочувствие, избягване на трудни задачи и емоционално напрежение. В тези случаи храната може да се превърне в средство за утеха, регулация на емоциите или бягство, което улеснява импулсивното и прекомерно хранене.
⠀
4. Социоикономически причини
Социоикономическите фактори допринасят за преяждането чрез ограничен достъп до качествена храна, ниски доходи, липса на образование и натоварен начин на живот. Това насърчава избора на евтини, леснодостъпни и висококалорични продукти. Агресивният маркетинг, субсидираните храни и липсата на време за приготвяне на пълноценни ястия още повече засилват този ефект.
⠀
5. Биологични причини
Биологичните причини произтичат от начина, по който тялото регулира апетита, ситостта и системата за възнаграждение – чрез хормони, мозъчна химия, генетика и метаболитни адаптации. Дисбаланс на хормоните грелин и лептин, по-силна допаминова реакция, генетична предразположеност, липса на сън или нарушена комуникация между стомаха и мозъка могат значително да засилят глада и да направят контрола върху храненето много по-труден.
⠀
6. Екологични причини
Екологичните фактори са свързани със средата, в която живеем: постоянната наличност на храна, големите порции, климатичните условия, работната среда и непрекъснатите визуални стимули. Тези външни условия влияят автоматично на изборите ни и често водят до неусетно преяждане, дори при липса на физиологична нужда.
⠀
7. Здравни причини
Здравните причини включват медицински състояния и физиологични нарушения, които влияят върху апетита, хормоналния баланс и регулацията на глада. Психични разстройства, хормонални проблеми (като синдром на поликистозните яйчници), инсулинова резистентност, диабет, прием на определени медикаменти, автоимунни заболявания и ограничена подвижност могат да повишат глада, да нарушат сигналите за ситост и да увеличат емоционалния стрес.
⠀
8. Социодемографски причини
Социодемографските фактори включват пол, възраст, професия, социален клас и начин на живот. Те се отразяват на типичните хранителни модели и на достъпа до храна. По-уязвими към нередовно, импулсивно и висококалорично хранене са например студентите, младите хора, работещите на смени, хората, които поръчват храна с доставка, тези от по-ниските социални слоеве и живеещите в силно урбанизирана среда.
⠀
📌 Всичко това показва, че преяждането и затлъстяването не са резултат от една, две или дори няколко причини. Те са сложни човешки явления, в които се преплитат биология, психология, среда, култура и социални влияния. Именно затова е важно да се стремим да ги разбираме, вместо да ги обясняваме с опростени и удобни "виновници".
⠀
💡 Опростените обяснения звучат добре и се продават лесно, но рядко водят до реални решения. Напротив, често пораждат вина, стигма и усещане за личен провал там, където проблемът всъщност е системен, многопластов и биологично обусловен. Комплексните проблеми изискват комплексни решения. Първата и най-важна крачка към устойчива промяна е да разберем какво стои зад преяждането, без да търсим виновник.
⠀
📩 Ако преяждането ти е познато и опитите да го овладееш със силата на волята не са дали резултат, пиши ни "СТАРТ" на лично съобщение. Ангажиран треньор от екипа ни ще разгледа заедно с теб кои от тези фактори тежат най-много в твоето ежедневие и ще нагоди плана към тях.
⠀
ИЗТОЧНИЦИ
[1] PMID: 34426171

02/10/2026

Към кое тегло смятаме протеина при наднормено тегло?

В епизод 218 обсъждаме разликата между текущото и целевото тегло. В примера 120 кг × 1,6 г/кг са 192 г протеин на ден. Практическата насока за смятане спрямо целевото тегло идва от разговора в епизода.

Ориентирът около 1,6 г/кг е контекст от метаанализа на Morton и съавтори от 2018 г., който разглежда приема на протеин при силови тренировки (PMID: 28698222). Той не разглежда смятане спрямо целево тегло.

Целият разговор е в епизод 218 на SBS Livecast.

📍 YouTube: Strong by Science Bulgaria
📍 Spotify: SBS Livecast
⠀
Имаш въпрос? Насреща сме.

02/10/2026

🤝 Ако ни виждаш за пръв път, ето кои сме. В Strong by Science работим с тренировки и хранене от гледната точка на науката, без модни хакове и без обещания за бързи резултати. За професионален поглед върху твоя случай ни напиши "СТАРТ" на лично съобщение и уговаряме безплатна първа консултация.

01/10/2026

🎓 Честито на втората група завършили от издание 15 на Академията ни за фитнес треньори!
⠀
Зад тази снимка стоят надпет месеца учене, упражнения и подготовка за изпитите.
⠀
Гордеем се с всеки от вас и ви пожелаваме много успех с наученото!
⠀
📅 Тази неделя започва издание 16. Ако искаш и ти да си сред следващите завършили, записването още е отворено. Практиката и практическият изпит са част от пълния пакет.
⠀
Програмата, цените и формата за записване са на academy.strongby.science. Ако имаш въпрос за пакетите, пиши ни на лично съобщение и ще ти помогнем да избереш според целта си.

01/10/2026

🎓 SBS Academy PRO е менторската програма на Strong by Science за завършилите Академията, които искат да продължат да развиват знанията и уменията си с подкрепата на екипа и останалите треньори в общността.
⠀
Роси е една от тях. Клиентите ѝ забелязват и оценяват, че помни имената им, подхожда индивидуално към всеки и се отнася с внимание към всички в залата.
⠀
💬 За нас това е един от най-важните резултати от обучението и менторството: знанията да личат в начина, по който треньорът работи с хората.
⠀
Благодарим ти, Роси, за отношението и уважението към клиентите ти. 💚
⠀
📩 Ако си завършил SBS Academy или друг наш курс и искаш да продължиш да се развиваш с подкрепата на ментори и колеги, пиши ни на лично съобщение за SBS Academy PRO.

Address

Sofia

Website

http://strongby.science/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Strong by Science posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your school to be the top-listed school/college in Sofia?

Strong by Science

05/10/2026

05/10/2026

04/10/2026

04/10/2026

03/10/2026

03/10/2026

02/10/2026

02/10/2026

01/10/2026

01/10/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request