Train with Sevi

Train with Sevi Групови тренировки, хийт, кондиционни и кръгови тренировки.

Движението е здраве, движението е щастие!
Ще се радвам, ако мога да ви вдъхновя да изпитате удоволствието от спорта и активния начин на живот и да се забавлявате докато тренирате.
Моята страст са Кросфит, Вдигането на тежести и Хийт тренировките.

31/07/2026

💪 Мотивацията не е това, което ще ви отведе до резултатите. Навиците ще го направят.

Често си мислим, че успешните хора са мотивирани всеки ден. Истината е друга.

📌 Най-важните изводи от спортната психология:

✅ Не разчитайте на мотивацията – изградете навик.
Ще има дни, в които няма да ви се тренира. Именно тогава дисциплината е по-важна от желанието.

✅ Поставяйте конкретни и измерими цели.
Вместо "искам да вляза във форма", кажете: "Ще тренирам 2,3 или 4 пъти седмично през следващите 8 седмици."

✅ Сравнявайте се само със себе си.
Социалните мрежи показват чуждите върхове, но не и целия им път. Единственото сравнение, което има значение, е с човека, който сте били вчера.

✅ Проследявайте прогреса си.
Записвайте тренировките, тежестите и личните рекорди. Това ще ви покаже, че напредвате, дори когато промяната в огледалото изглежда бавна.

✅ Приемете, че резултатите изискват време.
Силата и добрата форма не се изграждат за няколко седмици. Постоянството винаги побеждава бързите решения.

🎯 Запомнете:
Мотивацията ви кара да започнете. Дисциплината ви кара да продължите. А навиците ви водят до резултатите.

👇 Кое те мотивира да не пропускаш тренировките – целта, навикът или самото удоволствие от движението?

Creating new memories with an awesome HYROX workout. 💪 Thanks for the great session, Paola Falzone ! Happy to have found...
18/07/2026

Creating new memories with an awesome HYROX workout. 💪 Thanks for the great session, Paola Falzone ! Happy to have found a new friend and training partner. 🙌

22/06/2026

📢 4-седмичен цикъл за набирания и кофички – Седмица 1, Тренировка №2

Продължаваме да изграждаме стабилна основа за по-силни набирания и кофички. Преди да гоним повече повторения и по-сложни движения, е важно да развием контрол, стабилност и добра позиция на тялото.

Тази тренировка беше насочена към изграждане на сила в различните позиции на кофичките, както и към развиване на стабилно ядро - нещо, което е ключово както за стриктните повторения, така и за бъдещата работа върху kipping pull-ups и muscle-ups.

💪 Skill Work
EMOM 12 минути (3 рунда)

🔹 Минута 1
30 секунди задържане в долна позиция на кофичка

🔹 Минута 2
30 секунди Hollow Hold

🔹 Минута 3
30 секунди задържане в горна позиция на кофичка

🔹 Минута 4
30 Air Squats

📌 Скалиране:

задържанията могат да се изпълняват с ластик или на кутия

hollow hold може да се замени с tuck hold при нужда

Целта не е да се стига до отказ, а да се натрупа качествено време под напрежение и да се изгради по-добър контрол върху движението.

През следващите седмици постепенно ще надграждаме върху тази основа с нови прогресии и по-предизвикателни упражнения. 🔥

22/06/2026

📢 Започнахме нов 4-седмичен цикъл!

През следващите 4 седмици фокусът ни ще бъде върху развитието на набиранията и кофичките. Ще работим върху сила, контрол и техника, а след това постепенно ще преминем към по-сложни движения и подготовка за kipping pull-ups и muscle-ups.

За да може всеки да извлече максимума от тренировките, ще споделям всяка седмица прогресиите, които правим в залата. Така дори и да не успеете да присъствате на всички класове, ще можете да наваксате и да потренирате самостоятелно извън груповите занимания. Препоръчително е упражненията да се изпълняват поне 2 пъти седмично. Ефектът ще дойде от постоянството.

Независимо дали все още работите за първото си набиране, опитвате се да увеличите капацитета си или гоните по-сложни гимнастически умения, ще има варианти и прогресии за всяко ниво. 💪

Седмица 1 – Тренировка №1
🧗‍♂️ Pull-up Progression
EMOM 10 минути

🔹 Нечетни минути:

20 sec Active Hang + 3 Scap Pull-ups

🔹 Четни минути:

3–5 контролирани негативни набирания
(4–5 секунди спускане)

📌 Скалиране:

начинаещи – jumping negatives
напреднали – strict pull-ups с контролирано спускане

Целта тази седмица е да изградим стабилна основа, добра позиция на раменете и контрол върху движението.

Очаквайте и следващите прогресии, както и WOD-овете, с които ще ги комбинираме. 🔥

17/06/2026

You have powerful, aggressive hip extension in the sn**ch and clean...

Address

бУлица Арсеналски 4
Sofia
1421

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Train with Sevi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Train with Sevi:

Shortcuts

Share

Category