Healthy Teamy

Crossing the finish line of a marathon doesn’t mark the end of an adventure… it marks the beginning of a new one!

Healthy Teamy s'agrandit !

Mon ami Laurent, que tu connais peut-être déjà si tu écoutes notre podcast 🎧 (tu l'écoutes, n'est-ce pas ?? --> https://healthyteamy.com/podcast), me rejoint sous la bannière Health Teamy !

Ce qui signifie ?

Que nous pouvons désormais coacher davantage d'athlètes ! 🤩 --> https://healthyteamy.com/coaching

Bah oui 💁🏻‍♂️, pour fournir un service de qualité je ne travaille qu'avec un nombre limité de coureurs et de coureuses.

Même si on ne te coach pas (encore), Laurent a des tonnes de choses intéressantes à te raconter à propos de la course à pied, du trail, et de ses aventures.

Bienvenue coach Laurent 👋

💁🏻‍♂️ Le fractionné est un outil à double tranchant. Il est terriblement efficace, certes, mais peut aussi compromettre ta progression.

Tu veux tout savoir sur le fractionné ? (aussi appelé entraînement anaérobie) 🙋‍♂️🙋‍♀️

✔️ Comment l'utiliser au mieux pour booster ton entraînement ?

✔️ Tout en évitant ses pièges ?

J'en parle avec mon ami Laurent dans notre dernier épisode.

👉 Écoute le podcast ici : https://bit.ly/3vEuX2a

Bonne écoute 🎧

💁🏻‍♂️ Ton plan d'entraînement doit être comme toi... unique !

Et conçu selon tes forces et faiblesses, tes objectifs, tes contraintes, ton temps... 💪 ⏱️

Il doit aussi être flexible, écrit au crayon ✏️

Pourquoi ? 🤔

❌ Personne ne peut prédire comment tu vas réagir à un entraînement donné

❌ Ni à quelle vitesse tu vas récupérer

❌ Ni quand tu seras prêt(e) pour ta prochaine séance...

(à moins d'être devin ou d'avoir une boule de cristal 🔮 😄)

➡️ C'est pour ça que les plans tout faits que tu trouves sur internet (et que tu utilises peut-être ?) ne sont PAS pour toi.

Ils font comme si tu étais un robot 🤖 ... (t'imagines C-3PO qui court ? 🤔) avec des réactions prévisibles. Sauf que... tu es humain(e) (enfin... j'espère pour toi), et surtout... UNIQUE !

🚨 Et tu n'as pas besoin d'être un(e) pro pour bénéficier d'une approche individuelle.

Que ce soit pour retrouver ta forme 🔥, terminer ta 1ère course 🎯 ou réaliser un chrono ⏱️, il est important que tu sois intuitif dans ton entraînement, et que celui-ci soit personnel.

👉 Ce que tu peux faire tout de suite ?

1️⃣ Te détacher de ton plan d'entraînement tout fait. L'ajuster, le changer et l'adapter. Pour qu'il te convienne VRAIMENT !

2️⃣ T'entraîner selon tes envies, ta forme et ta motivation du jour.

🙋‍♀️🙋Tu veux découvrir les autres habitudes à succès ?

Pour + de plaisir 🥳 et + de performance 🎯?

➡️ Alors clique ici : https://bit.ly/3Fkud6u (c'est gratuit ! ^^)

Une fois que tu as développé une bonne base d'endurance (voir épisode 1 du podcast), il est temps de développer ta puissance musculaire 💪 et ta vitesse 💨 !

Quand passer à cette phase importante ?
Combien de temps ?
Et comment faire ?

➡️ Nous t'expliquons tout dans le 10e épisode du podcast : https://bit.ly/3v7PdZr

Bonne écoute ! 🎧

Les poumons qui brûlent, les jambes douloureuses, les courbatures du lendemain... ça te dit quelque chose ? 🤔

⚠️ Eh bien ça ne devrait pas... la plupart du temps.

💁🏻‍♂️ Beaucoup d'athlètes font l'erreur de mettre trop d'effort dans leurs entraînements faciles. Du coup, ils sont incapables de réellement mettre les gaz 💨 le moment venu.

Peut-être es-tu dans ce cas-là aussi ? 🙋

Stresser trop souvent ton corps sans prendre le temps de bien récupérer et de t'adapter a deux conséquences :

❌ tu n'évolues pas comme tu le devrais,

❌ tu finis démotivé(e) (au mieux), ou blessé(e) (au pire).

Dans le milieu professionnel on appel ça un burnout. Et dans le milieu sportif un surentraînement. En réalité, les causes sont similaires : trop de stress 🔥et pas assez de repos 💤

➡️ Ce qui nous amène à l'Habitude des Athlètes d'Endurance à Succès N°2 : équilibrer stress et repos ⚖️

Concrètement ?

👉🏼 Tes séances difficiles doivent représenter seulement 10 à 20% de ton volume d'entraînement. Pas plus !

De cette façon tu es vraiment capable de les réaliser à fond, sans te blesser, et d'en tirer un max de bénéfices.

👉🏼 Tes entraînements faciles, doivent vraiment être faciles !

C'est-à-dire ?

Tu dois pouvoir parler facilement en phrases complètes 💬 🏃

🚨Si tu :

👉🏼 souffle, respire fort ou dois t'arrêter pour récupérer ta respiration 😮‍💨

👉🏼 ne te sens pas capable de continuer une fois ta sortie terminée 🥵

👉🏼 as des courbatures le lendemain...

❌ c'est que ta sortie n'était PAS facile !

Et si tes séances difficiles représentent 10 à 20% de ton entraînement... 📊

✅ Tes séances faciles constituent 80 à 90% de ton volume total !

Et je parie que ce n'est pas le cas actuellement 😉

Et si je me trompe... eh bien félicitations ! Tu t'entraînes déjà comme un(e) champion(e) ! 🙌🏼

🙋‍♀️🙋Tu veux découvrir les autres habitudes à succès ?

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Dans le 1er épisode du podcast Healthy Teamy, nous te parlions de l'importance de la base aérobie et de comment faire pour la développer.

Eh bien, cette fameuse base aérobie, aussi importante soit-elle, n’est que le début du cheminement qui te permet d’atteindre tes objectifs 🎯

Que faire ensuite ?

C’est exactement ce que nous t’expliquons dans ce nouvel épisode !

Nous t’emmenons à la découverte de la pyramide de la performance, créée par Arthur Lydiard, le père de l’endurance moderne.

Tu découvriras dans quel ordre, à quel moment… réaliser tel ou tel entraînement (puissance musculaire, fractionné, etc). Mais aussi les pièges à éviter !

Sans plus attendre, clique ici pour écouter le podcast 👉 https://bit.ly/369xc3N

Bonne écoute ! 🎧

Eh oui, le sommeil est la 1ère habitude des coureurs, triathlètes... à succès !

💁🏻‍♂️ Dormir est *l’atout majeur* qui te permet d'améliorer tes performances et de repousser tes limites.

C'est pendant ton sommeil que ton corps se régénère et s'adapte à tes entraînements. Autrement dit, tu progresses pendant que tu dors ! 💤 💪🏻

C'est pas beau ça ? 😄 (enfin, il faut quand même que tu te sois entraîné(e) avant hein ! 😉)

🚨 Par contre, tu as besoin de davantage de sommeil que si tu passais la journée dans ton divan. Du coup, ne te limite pas aux 8h de sommeil communément recommandées.

À la place, individualise ton approche en suivant ces deux principes :

1️⃣ Limite la lumière artificielle et les stimulations numériques une fois la nuit tombée.

2️⃣ Couche-toi et lève-toi à des heures régulières.

➡️ En conclusion, traite ton sommeil avec la même discipline que tes entraînements. C'est tout aussi important (voir même plus) !

🔥 Tu veux découvrir les autres habitudes à succès et améliorer ton temps de course ? 💨 🏃🏻‍♀️

👉🏻 Clique ici, c'est gratuit ! https://bit.ly/34sfNCs

Pour le 1er épisode 2022 du podcast Healthy Teamy, Laurent et moi discutons des produits que nous aimons chez Décathlon :-)

Non seulement ça, mais nous partageons également nos trucs et astuces pour bien s’habiller en hiver, de façon à avoir ni trop chaud, ni trop froid.

👉 Clique ici pour écouter le podcast : https://bit.ly/3qNkPRI 🎧

Je te souhaite une bonne écoute et bien sûr, une très bonne année 2022 !

Tu cours et… tu as faim ?

Ce n’est pas étonnant… 😃

Dans le dernier épisode du podcast Health Teamy, nous te donnons des conseils pratiques pour adapter ton alimentation en fonction de ton entraînement.

Non seulement pour bien réaliser chaque séance, mais aussi pour bien récupérer et t’adapter.

🎧 Pour écouter le podcast 👉https://bit.ly/3sfaa4w

A bientôt et... bon appétit ! 😋

👉🏻 Tu débutes la course à pied ?
👉🏻 Tu reprends l’entraînement après une période d’inactivité ?
👉🏻 Tu cours déjà depuis un moment et tu veux t’y mettre plus sérieusement ?

✅ Si tu réponds oui à l’une de ces questions, alors cet épisode est pour toi !

Nous t’expliquons comment :

• bien démarrer, en prenant du plaisir dès ta première sortie
• faire évoluer tes séances, pour progresser sans te blesser
• écouter ton corps, avant, pendant et après tes entraînements
• éviter les pièges classiques, qui rendent la course soit peu amusante soit propice à te blesser
• … et bien plus encore !!!

➡️ Clique ici pour écouter le podcast : https://bit.ly/3rzJoU7 🎙

Bonne écoute ! 😃 🎧

Dans ce nouvel épisode, je t’invite à rencontrer Martin Clobert, espoir handi athlète et passionné de sport.

Il explique comment il surmonte son handicap (Martin est malvoyant), pour se dépasser et atteindre des objectifs ambitieux.

Sa motivation est contagieuse et il est plein de bons conseils.

Alors sans plus attendre… je te donne rendez-vous dans notre conversation !

👉 Clique ici pour écouter le podcast : https://bit.ly/3nCRzN4 🎧