🌡️ Adaptation à la chaleur
On peut tout à fait s'entraîner par forte chaleur, à condition de ne pas présenter de contre-indication médicale connue. La chaleur demande simplement un peu plus d'adaptation et d'écoute de son corps.
Voici quelques rappels simples pour vous aider :
💧 Hydratez-vous suffisamment : visez 3 à 4 L d'eau par jour et ajoutez des électrolytes si les températures sont très élevées ou si vous transpirez beaucoup.
🌅 Privilégiez les heures les plus fraîches : entraînez-vous tôt le matin ou en soirée lorsque c'est possible.
🎯 Basez-vous davantage sur vos sensations (RPE) : par forte chaleur, la fréquence cardiaque est souvent plus élevée que d'habitude. Faites davantage confiance à votre ressenti qu'à votre montre.
⏱️ Adaptez la séance si nécessaire : réduisez légèrement la durée et/ou l'intensité pour conserver une bonne qualité d'entraînement.
🧢 Protégez-vous : casquette, lunettes de soleil et crème solaire sont indispensables.
🧊 Favorisez le refroidissement : recherchez les parcours ombragés et n'hésitez pas à vous rafraîchir régulièrement (eau sur la tête, nuque, bras...).
🥨 Après l'effort : pensez à reconstituer vos réserves en eau et en sodium. Une eau pétillante, quelques chips salées et des fruits riches en eau (pastèque, melon, fraises) constituent une récupération simple et efficace.
⚠️ Arrêtez immédiatement l'effort en cas de vertiges, frissons, nausées, confusion ou maux de tête importants. Ces signes peuvent annoncer un coup de chaleur et nécessitent de se mettre rapidement au frais et de s'hydrater.
L'objectif n'est pas d'éviter la chaleur, mais d'apprendre progressivement à s'y adapter. Avec un peu de bon sens, votre organisme deviendra plus efficace face aux températures élevées.
Bonne semaine à tous et bons entraînements ! 💪☀️
Michael Sechehaye préparation physique
Delen
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La VO2max reste aujourd’hui une des références les plus fiables pour évaluer les capacités d’endurance d’un sportif, qu’il soit débutant, amateur confirmé ou compétiteur.
👉 Elle représente votre capacité maximale à consommer et utiliser l’oxygène à l’effort.
Cette donnée dépend notamment :
• de votre génétique
• de votre sexe
• de votre historique sportif depuis l’enfance
• de votre masse musculaire réellement utilisée pendant l’effort
C’est pourquoi elle est exprimée en ml/kg/min.
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