Lean team coaching

13/05/2023

Éentje waar ik oprecht trots op ben🙏🙏🙏

THIS is why i love coaching.

Making people achieve their goals 💪👊

21/01/2023

Gezonde snack klaar in 2 minuten🤤

Benodigdheden:
👉Weegschaal
👉pot
👉Type eiwitrijke yoghurt/skyr
👉M&m chocolate whey
👉KH-rijk koekje: bvb Speculoos, honingkoek, choco pops,…

De hoeveelheden moet je voor jezelf bepalen naargelang je er calorieën wilt aan spenderen.

Voor extra toppings kun je nog chocoladedruppels gebruiken of chiazaad.
Wil je net wat meer vetten erin, erg lekker met walnoten

Kan perfect als tussendoortje, pre workout of zelfs ontbijt.

“Mix match & enjoy”

04/12/2022

Alles omtrent creatine suppletie:

👉 voor wie?
👉 hoeveel?
👉 creatine cycling?
👉 voordelen/nadelen?
👉 mythes ontkracht
…

Heb je verder nog vragen omtrent creatine monohydraat just ask📩

12/11/2022

Gewicht licht gezakt, massa serieus verandert 🙌🥳

Vet omzetten in spiermassa lukt niet 1 op 1 maar je kan zelfs in een kcal tekort spiermassa opbouwen waardoor je gewicht amper veranderd maar je fysiek wel een mooie transformatie maakt👊

31/10/2022

Recap first competition:

Hard werken wordt beloont 🙏
Als je gedreven bent, en je motivatie komt van binnen in omdat je het zelf wilt en niet omdat je je wilt bewijzen naar anderen toe, dan ben je tot alles in staat! 👊

👉Geloof in het plan op de lange termijn en haak niet meteen af als het eens tegenslaat, thats life. Diegene die zich herpakken, leren uit die ervaring en doorzetten zullen uiteindelijk de resultaten oogsten van hun werk.

👉Wees consistent binnen je trainingen en voeding. Analyseer de data die je verzamelten stel bij waar nodig.

👉Wees kritisch als je iets leestof hoort en stel jezelf de vraag of dit voor jou wel een goede aanpak zou zijn. Zoja waarom precies?

Bovenstaande zaken heb ik geleerd doorheen de jaren van training 💪 en opleidingen 👨‍🎓en ik ben ervan overtuigd dat ze me geholpen hebben om dit resultaat neer te zetten👊

Maar we blijven bouwen aan een nog betere, grotere versie🤘💪.

Ps dit kon niet verwezenlijkt worden zonder de hulp van:
🔺 voor alle hulp met de mealprepz 🍛
🔺 .be voor alle hulp met het poseren en cutten🤘
🔺 mijn familie en vrienden voor de vele steun die ze mij gegeven hebben als het eens wat minder vlot verliep! Those who know, know!

#🥇

07/09/2022

Laat slecht(er) resultaat dan wat vooropgesteld werd niet de reden zijn om er helemaal mee te stoppen.
Iedereen leert met vallen en opstaan! Herpak je ga terug op het goede pad en boek opnieuw progressie. 📈

Stel desnoods je doelen bij zodat ze:
🔺haalbaar zijn
🔺duurzaam zijn
🔺jou gelukkig maken

👉If it would be easy, everyone would be doing it🙌

28/08/2022

One pan pancake receptje voor 4 personen.

🔺4 eitjes
🔺1 scoop vanille whey
🔺1 el vanille extract
🔺225gr bakkersbloem
🔺40gr ahornsiroop/honing
🔺2 el bak soda
🔺150 fruit topping

Meng alles goed tot je een dikke deeg krijgt.
Spreid alles uit op een ovenschaal met bakpapier. Snij fruit naar keuze in fijne plakjes en leg deze bovenop je deeg. Je kan ook chocoladekorrels gebruiken als je meer kcal wilt spenderen😉. Blauwe bessen vind ik persoonlijk het beste🤤

Bak 30 min op 180graden.

Snij in stukken en serveer met extra fruit als topping. Elke portie bevat ongeveer 450kcal, afhankelijk van het fruit die je kiest en de toppings…

Smakkelijk!

Tip: je kan alles na bakken perfect een dag bewaren in de frigo en koud nuttigen of gewoon terug opwarmen in de microgolf.

26/08/2022

Trainingface:

Aj gin zukn totn trekt tidns je latste rep, ton trainj ni art genug 🤘

15/07/2022