Nieke & Charlotte

13/09/2024

Helemaal excited!

Vandaag begonnen aan mijn e-book. Na lang twijfelen heb ik besloten om hem toch gratis te gaan maken! Een e-book dat gaat over de verlangens van een mama.

Zelf ben ik natuurlijk hard aan het werken voor onze vrijheid. Maar wat is nu vrijheid!

Voor mij gaat dat echt om kunnen doen wat ik wil, wanneer ik het wil, waar ik wil en met wie ik dat wil. Whatever it is!

Maar ik haal echt wel veel plezier uit het begeleiden van andere mama's hierin! De joy die je ziet als ze successen behalen en de pijn die je meevoelt als je een trigger raakt. Heel oncomfortabel, maar zo belangrijk!

Het is voor mij belangrijk dat jij als mama eindelijk het gevoel krijgt dat je er toe doet als vrouw. Niet als mama, dat gevoel kennen we. Maar er is zoveel meer mogelijk voor je, als je dat wilt! En wanneer je dat wilt, maar het je niet lukt te verwezenlijken, is dat verschrikkelijk frustrerend.

Wat je ook hebt meegemaakt. Het maakt niet uit. Hoe groot je trauma ook is, het doet er niet toe. Alles wat je nu nog wilt behalen IN BALANS MET HET GEWELDIGE MOEDERSCHAP, is mogelijk! Voor jou, voor mij, voor elke mama die dit wilt!

En daar gaan mijn coaching trajecten over. Daar gaat mijn nieuwe 1:1 traject over.

Ik stap met jou in één 3 maanden traject, die we op maat maken naar jouw wensen en verlangens en we gaan 3 maanden samen aan de slag om te zorgen dat jij EINDELIJK die ommezwaai in jouw leven kan gaan maken!

Wil je graag even kennismaken?
Let me know, dan plannen we eventjes een call in via teams en kijken we of en hoe ik jou kan helpen jouw visie te verwezenlijken!

PS. foto is vergelijkbaar met mijn dagelijkse visie

23/07/2024

Voor mijn gratis masterclass die ik 4 of 11 augustus wil gaan houden ben ik op zoek naar zoveel mogelijk inbreng van mama's.

De masterclass gaat over:
Hoe je meer tijd voor je dromen en doelen hebt, zonder tijd in te moeten leveren met je kids&gezin.

Om mijn masterclass zo waardevol mogelijk te maken, hoor ik graag inbreng van de mama's (of papa's) over waar je tegenaan loopt in het ouderschap icm je dromen en doelen. Hoeft niet persee alleen over tijd te gaan

18/01/2024

Om te vieren dat ik een week officieel als mindset & manifestatie coach werk, geef ik deze hele week 21% korting, ofwel BTW vrij.
Je zult dus de huidige prijzen gewoon op de website zien, alleen wordt er geen btw gerekend!

Voor wie zijn mijn programma's of 1:1

*als je meer mindful in het leven wilt staan, met minder stress
*als je limiterende geloofsovertuigingen hebt en je deze wilt doorbreken
*wanneer je een manifestatiequeen of king wilt worden
*wanneer het jou niet lukt om doelen te behalen, maar je weet niet goed waardoor
*als je als vrouw zijnde je power kwijt bent geraakt door alle trauma's in het verleden
*als je meer overvloed wilt aantrekken vanuit een meditatieve staat
Let's get feathered together ❤

Hi lieve schatten! Ik ben dus Charlotte, op deze prachtige aardbol gekomen op 26-02-1993 als 1ste aanwinst van het gezin. Later volgde mijn broertje en nog veel later mijn zusje.

14/09/2022

Uit wetenschappelijke studies en onderzoeken weten we dat extreme kou ons immuunsysteem versterkt.🥶

Tijdens een cryo sessie wordt het lichaam 3 minuten blootgesteld aan een temperatuur van -110 graden Celsius❄️ droge koude lucht.

Dit heeft een ongekend groot aantal effecten waaronder meer energie, minder stress, beter slapen en sneller herstel na het sporten.

Dus dat deden Johan en ik eventjes 🥶 bij Refreeze - Whole Body Cryotherapie

Goed te doen zeg ik 🙏🏼❄️

#110

01/09/2022

Moe zijn, weinig energie hebben,
veel of verkeerd ademhalen en
gespannen zijn. Sneller boos zijn en huilen,
een somber gevoel hebben en dingen vergeten. Slecht slapen, hoofdpijn,
maag- en darmklachten, nek- en rugklachten, sneller verkouden of grieperig (uw afweer is minder door de stress) of je voelt uw hart kloppen in uw borstkas of keel. Maar ook heel veel nadenken en daar moeilijk mee kunnen stoppen..

Waarom deze signalen?
Het is ontzettend belangrijk dat je herkent wanneer je lichaam jou verteld wat er aan de hand is. Je lichaam praat tegen je met een reden. Luister hier ook naar. Accepteer het en ga na hoe dit komt.

Wat doe je wat misschien te veel is?
Vraag je te veel van jezelf?
Moet je te veel van jezelf?
Rust je wel genoeg?

En doe even stapje terug. Het is belangrijk je rust te pakken. Doe iets wat jou weer positieve energie geeft. En elimineer hetgeen wat juist energie heeft getrokken.. Ook al is dat een moeilijke keuze. Accepteer nooit iets in jouw leven wat jou geen goed doet.

29/08/2022

Lekker uit eten gaan. Die grote struggle die veel mensen hebben. Maar uit eten gaan gaat om genieten.
1️⃣ Genieten van de gezelligheid!
2️⃣ Genieten van het eten!

Als jij gelukkig wordt van knauwen op je worteltjes🥕🥕 Zeker doen! Wie ben ik om te zeggen dat je dat niet mag doen 🤷🏻‍♀️

Maar zelf zou ik het niet doen. Hoe kan je toch genieten?

1️⃣Bedenk vooraf wat je gaat eten.
Ga na naar welk restaurant je gaat of wat er wordt gehaald voor de BBQ bijvoorbeeld. Maak vooraf een plan.
2️⃣Drink een glas water vooraf en drink tijdens het eten geen kcal.
3️⃣Eet lekker veel gestoomde groentes en doe de saus apart. Kies de magere vlees varianten. Kip, witvis, garnalen, ossenhaas.
4️⃣Wil je graag toetje? Houd het klein.

Tuurlijk weet jij ook wel dat de toetjes en aardappeltjes, pasta etc de meeste calorieën bevatten. Zie dat dus als een side dish en niet de main course.

Bonustip 1: beperk je maaltijden voor 1 of 2 dagen als je toch je kcal wat lager wilt houden.
Bonustip 2: toch buiten de boot gegaan en niet aan je planning gehouden? Doe de volgende dag extra bewegen, extra water drinken en eet wat lichter. Bijvoorbeeld een grote frisse salade met tonijn of kip.

27/08/2022

De manier waarop je denkt is erg belangrijk. Wanneer jij jezelf continue naar beneden haal en negatief toespreekt, ga jij ook geen positieve resultaten behalen. We zijn snel geneigd om pessimistisch te zijn en juist niet onszelf de hemel in te prezen..

Maar wees nu eens wat liever voor jezelf. Uit onderzoek is gebleken dat het aanleren van een groeimindset ervoor zorgt dat je meer uitdagingen aangaat en betere prestaties weg zet.

Start met bijv een simpele oefening. In plaats van dat je iets niet kan, kan je het nog niet. Een heel andere energie geeft dit he!

13/08/2022

Afgelopen weken ook weer diverse toppers blij mogen maken met een voedingsschema.

Wist je dat je bij mij ook losse, gepersonaliseerde, voedingsschema's kan krijgen?!

Deze maak ik op basis van jouw lichaam en doelen! Dus geen standaard schema, maar ik luister echt naar wat jij wilt, nu al doet en waar je naartoe wilt 🙏🏼

Meest ideale is om elke 2 tot max 4 weken te wisselen van schema, even je schema aanpassen aan de hand van jouw nieuwe behoeftes📃

Groot voordeel van schema's is dat je precies weet wat je binnen krijgt, zo kan je sneller nagaan wat er fout of goed gaat en goed werkt voor je.. Want ja, meten is weten!

Daarnaast breng je een structuur aan in je dagindeling die door vele als fijn worden ervaren. Bereid al je maaltijd voor op 1 dag en je hoeft de hele week niet na te denken 🤔

02/08/2022

Good morning 🙋🏻‍♀️

*Breakfast idea*

SNICKERS plant protein
1/2 🥑
Handje blauwe bessen
Himalaya zout 🧂
Gepofte boekweit🥄

Ik had na de foto nog kaneel toegevoegd😇

31/07/2022

Een van de producten waar veel over wordt gesproken momenteel, is soja. En zelf was ik nooit zo van de soja, omdat mij altijd was gezegd: ‘’soja is slecht, daar zit oestrogeen in’’.
Maar tijdens mijn zoektocht naar info over het bloedgroependieet (hier komt ook nog een keer een post over), kwam ik erachter dat soja een positief effect kan hebben bij mijn bloedgroep. Toch maar eens wat dieper duiken in dat kleine boontje!

Soja is dus niet per definitie slecht, wel is er heel veel onderzoek naar gedaan. Er zit een verschil in de voor en nadelen, afhankelijk of dat de soja is gefermenteerd of niet. Bij fermentatie wordt voedsel omgezet door bacteriën, gisten of schimmels. Hierdoor wordt het voedsel als het ware ‘voor verteerd’ en beter opneembaar.

Gefermenteerde soja is een goed opneembare eiwitbron, mits geen overmaat en gezonde darmen.
Het fytinezuur en de trypsineremmers zijn door de fermentatie grotendeels onschadelijk gemaakt. Fytinezuur zit ook in brood en bindt zich aan vele mineralen en sporenelementen waardoor deze niet meer bruikbaar zijn voor je lichaam.
Gefermenteerde soja werkt als een probioticum in onze darmen.
Gefermenteerde soja bevat veel fyto oestrogenen. Wanneer je dit met mate eet, kan dit de hormonale balans dienen. Eet je hier teveel van of veel van de niet gefermenteerde, kan dit je volledige hormoonbalans verstoren.

Fyto-oestrogenen, oftewel soja isoflavonen, kan helpen om de overgangsklachten te verminderen. Dit wordt al eeuwen gebruikt door Aziatische vrouwen. Echter wordt er in deze cultuur alleen de gefermenteerde soja gebruikt en uiteraard maar een klein beetje. Daar wordt soja ook niet genuttigd als vlees-, eiwit-, of melkververvanger. Ook nuttigen zij soja op jonge leeftijd, dit kan helpen tegen hormonale kankers.

De werking van soja op je oestrogeen, is weer een ander uitgebreid onderwerp en hier zal ook snel een bericht over volgen.

Conclusie: gebruik gefermenteerde soja en niets wat niet gefermenteerd is of een soja hydrolisaat. Het liefste zo weinig mogelijk bewerkt (vleesvervangers is vaak erg bewerkt), tofu is bijvoorbeeld een betere optie. En nuttig dit met mate. Let er bij soja drinks op dat er minder dan 6 gram suiker per 100ml in zit en nuttig een maximum van 2 doseringen per dag. 1 portie is bijvoorbeeld: 200-250ml soja melk, kwart blok tofu of een halve kop tempé en sojabonen. Krijg je nu last van (onverklaarbare) klachten zoals een slechte huid, stoelgang, opgeblazen buik of menstruatie voor de vrouwen, ga dan ook even na of je soja inname is veranderd.

ℬ𝓇𝑜𝓃: ℛ𝒾𝓃𝑒𝓀𝑒𝒹𝒾𝒿𝓀𝒾𝓃𝑔𝒶.𝓃𝓁 & 𝒷𝑒𝒹𝓇𝑜𝒸𝓀.𝓃

20/07/2022

Niet alle suiker vervangers zijn goed. Dus wanneer je een product koopt waar geen suikers in zit, kijk dan goed naar wat voor zoetstoffen erin zitten. Om je een handje op weg te helpen, hier een lijstje met de top 5 goede en top 5 slechte suikervervangers:

De goede suikervervangers:
1. Sukrin (erythritol)
2. Stevia
3. Tagatose
4. Glycerol
5. Mannitol

De nummers 1, 2 & 3 hebben een glycemische index van nul. Dat betekend dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en er geen insuline aangemaakt wordt, oftewel, dit kan ook bij mensen met diabetes. De nummer 4 heeft een heel lage glycemische index en de nummer 5 is afkomstig uit zeewier en dus een natuurlijke zoetstof. Ook deze kan bij diabetes patiënten.

De slechte suiker vervangers:
1. Aspartaam
2. Xylitol
3. Sorbitol
4. Sucralose
5. Acesulfaam-K

Deze zoetstoffen kunnen diarree, winderigheid, hoofdpijn, buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Maar ook wordt dit gezien door je lichaam als suiker. Aangezien je lichaam dus wel insuline produceert maar de insuline de cellen niet in kan (omdat het geen echte suiker is) blijft de insuline in je bloedbaan. Zoetstoffen als deze zijn vaak sterk bewerkt en het lichaam heeft hier extra moeite mee met afbreken. Absoluut niet geschikt voor diabetici dus.