SENT coaching

Startpagina
België
Lokeren
SENT coaching

🏆 Ik help mensen starten met duursport🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
💪 DM "Training" en wordt duursporter in 26 dagen!
🎓 MSc Movement and Sport Sciences

22/05/2025

In zone 5⃣ ga je boven je anaerobe drempel, het punt waar je spieren vol raken met H⁺-ionen en verzuring onvermijdelijk is.

In Zone 5 draait het om korte, explosieve intervallen die je VO₂max op scherp zetten. Je lichaam leert beter te bufferen en te herstellen van die verzurende stoffen. Kort gezegd: het doet pijn, maar voorkomt dat je tijdens een echte race opbrandt.

➡️ Waarom Zone 5?

Je verbetert je lactaatbuffering, waardoor je hart-long-systeem op zijn top presteert.

Je traint je lichaam om sneller te herstellen van zware inspanning.

Het geeft een enorme mentale boost: je ontdekt hoe ver je écht kunt gaan.

4–6×30 seconden bijna all-out sprint (lopen of fietsen) met 2–3 minuten rustig herstel ertussen. Kort en krachtig, doe elke keer één herhaling meer of maak de werktijd langer, maar hou het altijd uitdagend én veilig.

Durf die grens op te zoeken, voel de verzuring en geniet daarna dubbel van je herstel én een onmiskenbare endorfine-high! 🎉

21/05/2025

Het is woensdag, dus tijd jezelf uit te dagen!🏃

De workout voor vandaag:

15' inlopen
6 sets: 200m snel - 90" rust
10' uitlopen

Have fun x

19/05/2025

Life with a bike🫶

16/05/2025

Het is weekend. Time to ride my bike🙂

15/05/2025

Zone 4⃣, ook wel de drempelzone genoemd, is de plek waar het spannend wordt. Je traint nét onder je maximale inspanning, waardoor je lichaam leert om op hoog tempo efficiënt energie te leveren.

Bij Zone 4 voel je dat je goed zit: je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog, maar je schiet nog niet door in verzuring. Het is uitdagend, maar haalbaar – denk aan die familiereünie tijdens de feestdagen waar je nét geen foodcoma had. 😉

➡️ Waarom Zone 4?

Je traint onder je lactaatdrempel, zodat je langer op een stevig tempo door kunt gaan zonder dicht bij de verzuring te komen.

Je bouwt mentale weerbaarheid op: je leert omgaan met dat brandende gevoel en houdt toch vol.

Wekelijkse sessies in deze zone maken je niet alleen sneller, maar ook sterker voor je volgende uitdaging.

3×5 minuten stevig lopen of fietsen (net onder je limiet), afgewisseld met 2–3 minuten rustig herstel is the way to go. Bouw dit langzaam op en luister goed naar je lichaam.

14/05/2025

Het is woensdag, dus tijd voor een pyramideloop!🏃

De workout voor vandaag:

15' inlopen
30" snel - 30" traag
60" snel - 60" traag
90" snel - 90" traag
90" snel - 90" traag
60" snel- 60" traag
30" snel - 30" traag
10' uitlopen

Have fun x

12/05/2025

Na vrijdag de eerste rit te winnen, slaagt Mads Pedersen er voor een tweede keer in om de snelste man van het peloton te zijn!🧨

Na prachtig werk van ploegmaat Ciccone zet hij de sprint naar zijn hand voor Strong en Aular.

Hij neemt de roze trui over van Primoz Roglic, dus morgen mag hij weer in het roze starten. Benieuwd naar hoeveel ritten hij nog kan winnen in deze Giro D'Italia!🌹

10/05/2025

Wil je graag beginnen lopen, maar ben je bang om blessures op te lopen? Dan weten en ik wat je moet doen door de resultaten van onze masterproef!

Tijdens het lopen ondervinden je gewrichten en spieren krachten die blessures kunnen veroorzaken. Vooral hoe hard je voeten telkens op de grond terechtkomen (we noemen dit de ‘verticale grondreactiekracht’) speelt hierbij een grote rol.
In ons onderzoek hebben we gekeken naar hoe instructies om langer grondcontact (duty factor) te houden of minder op en neer te bewegen (verticale oscillatie) deze impact beïnvloeden. De instructies waren als volgt:

1️⃣ Vergroot je contacttijd ⌛️
Hoe langer je voet op de grond blijft, hoe groter je duty factor (verhouding contacttijd op vluchttijd). Een hoge duty factor komt overeen met een lagere verticale grondreactiekracht dus een lagere impact.

2️⃣ Minder op en neer bewegen 🏃‍♂️
Hoe minder je op en neer beweegt, hoe lager je verticale oscillatie (hoeveel je op en neer beweegt). Een lagere verticale oscillatie zorgt voor een daling van de impact die je lichaam ervaart.

Wat bleek? Beide instructies zorgden ervoor dat lopers minder op en neer bewogen tijdens het lopen én dat de krachten op hun lichaam aanzienlijk verminderden.

Kort gezegd: wil je blessures voorkomen tijdens het lopen? Probeer dan rustig en minder op en neer te bewegen, waardoor je langer contact houdt met de grond. Zo bescherm je je lichaam beter en geniet je meer van je looptrainingen!

Wil je hier graag meer over weten? Ik stuur met veel plezier het PDF’ke van onze masterproef!

08/05/2025

Zone 3 is zoals scrollen door Instagram: je bent actief bezig, maar écht productief?
Niet echt.

In Zone 3 is het pittig, maar niet zwaar genoeg om die zware prikkel te krijgen uit zone 4 en te intens om je aerobe basis op te bouwen in zone 2.

Het komt er op neer dat je in zone 3 een groter risico loopt op te veel energie te verspillen zonder vooruitgang te maken.

Zone 3 is goed voor tempo-workouts als voorbereiding op je eerste marathon, maar doe deze wanneer je dichter bij je wedstrijd komt en meer race-specifiek traint!

07/05/2025

Het is woensdag, dus tijd om die V02max te verhogen!🏃

De workout voor vandaag:

15' inlopen
5 sets:
3' snel
1' traag
15' uitlopen

Have fun x

05/05/2025

De Aerobullet Remco Evenepoel wint de slottijdrit in de Ronde van Romandië. 🥇
Hij is de 1ste wereldkampioen tijdrijden in 12 jaar, die een rit wist te winnen in Romandië.

Stap per stap klimt hij terug naar zijn niveau om hopelijk in Criterium du Dauphiné zich te kunnen testen tegen Pogacar en Vingegaard!💪

Proficiat Remco met je Prestatie van de Week🏆

03/05/2025

Onderzoekers vergeleken in een zes weken durend experiment twee trainingsvormen: korte, intensieve intervallen (4×4 minuten op 90 % van je maximale hartslag) en langere, gematigde inspanningen (30 minuten op 65 % van je maximale hartslag).

Beide methodes versterkten de energiecentrales in je spieren, de mitochondriën, maar op een iets andere manier. HIIT bleek sneller en krachtiger specifieke eiwitten te verhogen die je energieproductie een boost geven, terwijl de langere, rustigere trainingen vooral zorgden voor een algemene toename van mitochondriale dichtheid en dus verbeterd uithoudingsvermogen.

Wat leren we hier uit? Wissel af.

Gebruik HIIT om je ‘motor’ snel te upgraden en zone 2-training om die nieuwe kracht langdurig en stabiel te maken. Zo combineer je snelheid én uithoudingsvermogen in één sterk fundament.

Adres

Daknam-dorp
Lokeren
9160

Telefoon

+32497034215

Website

https://www.sentcoaching.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SENT coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.